Oats sa v posledných rokoch stal jedným z najčerstvejších obilnín po celom svete vďaka veľkému nutričnému bohatstvu a jeho rôznym zdravotným výhodám. Okrem toho je táto obilnina jedlom, ktoré sa dá pripraviť a konzumovať vo viacerých formách, ako sú vločky, otruby alebo dokonca aj nápoje.

Vločky tejto obilniny sa získavajú lisovaním a sú pozoruhodné, že sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré poskytujú niektoré vlastnosti, vrátane chudnutia. Avšak, na schudnutie s ovsenými vločkami musíte vedieť, kedy a ako ich vziať. Preto v tomto článku vás naučíme, ako brať ovesné vločky, aby sme schudnúť .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako brať ovsené vločky schudnúť

Vlastnosti zŕn chudnutie

Tieto obilniny sú zvyčajne uvedené v akejkoľvek strave alebo diéte, aby schudnúť, pretože vďaka vlastnostiam a výhodám ovsených vločiek vám pomôže splniť váš cieľ:

• Oatmeal je jedlo bohaté na rozpustné vlákno, živina, ktorá nám pomáha strácať váhu kvôli jeho sýtiacim vlastnostiam, ktoré znižujú chuť do jedla.
• Rozpustná vláknina tiež pomáha regulovať črevnú flóru, a tak zabrániť tráviacim problémom, ako je zápcha.
• Je to skvelý zdroj komplexných sacharidov, ktoré sa pomaly rozkladajú v našom tele a pomáhajú udržiavať dobrú úroveň energie počas celého dňa a taktiež odďaľujú túžbu po jedle.
• Obsahuje tiež vysoký obsah bielkovín a esenciálnych aminokyselín, ako je leucín, izoleucín a treonín, ktoré znižujú hladiny triglyceridov a cholesterolu v krvi.
• Oválne vločky majú diuretické vlastnosti, ktoré nám pomáhajú udržiavať menej tekutiny v tele.
• A nakoniec, táto cereálna je tiež ideálna pre chudnutie, pretože má protistresové vlastnosti, ktoré znižujú úroveň úzkosti, ktorá je veľmi častá pri diétach.

Ako používať valcovaný ovos, aby ste schudli

Ovesná vňať je jedlo, ktoré vám pomôže zbaviť sa váhy vďaka vlastnostiam, ktoré sme opísali vyššie. Na dosiahnutie tohto cieľa však odporúčame, aby ste dodržiavali nasledujúce pokyny týkajúce sa podávania ovesných vločiek .

Keďže ide o jedlo bohaté na komplexné sacharidy, ktoré telo metabolizuje a trávi pomaly a neustále tak, aby energia trvala dlhšie, odporúča sa, aby ste jedli ovsené vločky ráno, aby ste schudli, buď raňajky alebo obed, pretože nám to dá čas na to, aby sme trávili všetku energiu tak, aby telo nekončilo premenou na tuk.

Majte tiež na pamäti, že ovsená vňať je veľmi zdravá obilnina, ale neprestáva byť potravou bohatou na sacharidy. Ako sme už povedali, ak spotrebujeme príliš veľa ovsenej vločky, telo nebude mať dostatok času na trávenie tejto energie, a preto sa bude premeniť na skladované tuky a skončíme tým, že budeme tučšie. Najvhodnejším množstvom, akým chudnúť ovesné vločky, je najviac polovica pohára alebo pohára denne .

Raňajky s valcovaným ovosom, aby schudla

Ak sa rozhodnete vziať ovsené vločky počas raňajok, nemali by ste robiť chybu, keby ste získali iba túto obilninu, pretože naše telo potrebuje iné živiny, ako sú bielkoviny, tuky a zelenina. Ak užívate len ovsené vločky (sacharidy), vyvažujete fungovanie vášho tela a pravdepodobne budete mať hlad po nasledujúcom jedle, ktoré vás odvedie od vášho cieľa, ako znížiť telesnú hmotnosť. Vyvážte raňajky a sprevádzajte ovsené vločky mliekom alebo jogurtom, niektoré ovocie a dokonca celý toast s klobásami alebo chudým mäsom, ako je šunka, aby ste sa vyhli hladu počas dňa a následne, že vaše telo metabolizuje jedlo efektívnym spôsobom.

Uistite sa, že valcovaný ovos je celistvý a prirodzený

Ak chcete schudnúť s ovsenými vločkami, je absolútne nevyhnutné, aby obilniny boli celé, to znamená, že neboli predtým spracované. Ovsené vločky, ktoré boli spracované nielenže nespôsobia stratu hmotnosti, ale pravdepodobne budete mať váhu, pretože zvyčajne obsahujú veľmi vysoké množstvá cukru a ďalších prísad, ako sú konzervačné látky, farbivá, rafinovaná múka atď. Ak chcete vedieť, či ovocie, ktoré kupujete, je rafinované alebo prirodzené, porozprávajte sa s označením kontajnera alebo dokonca so závislým podnikom.

Ďalšie odporúčania, ako schudnúť s ovsenými vločkami

Ak chcete chudnúť s ovsenými vločkami, okrem zohľadnenia všetkého, čo bolo spomenuté vyššie, môžete postupovať podľa týchto tipov:

• Ak uvažujete o tom, že ovsené vločky zmiešané s teplou vodou na prázdny žalúdok, mali by ste užívať menej než polovicu odporúčaného skla a vezmite si ju do malých dúšok. To zabráni tomu, aby rozpustné vlákno spôsobovalo zažívacie problémy.
• Aj keď je najlepšie brať ovsené vločky ráno, môžete ju tiež konzumovať pri občerstvení alebo dokonca aj v noci, pokiaľ to urobíte 30 minút pred cvičením, to znamená, že nikdy pred spaním.
• Na druhej strane, ak nebudete cvičiť pravidelne, mali by ste ho brať len ráno.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.