Pri konzumácii potravy bohatej na bielkoviny zavádzame do nášho organizmu tryptofán, čo je aminokyselina, ktorá pri vstupe do tela sa transformuje na 5-HTP a konvertuje sa na serotonín, neurotransmiter schopný regulovať náladu a iné telesné stavy, ako je spánku, sexuálneho libida, chuti do jedla atď. Keď je serotonín v našom interiéri nízky, čo sa stane, že naše telo zažíva sériu súvisiacich príznakov, ktoré môžu vážne zmeniť vašu náladu, čo vedie k depresii alebo podráždenosti. V tomto článku objavíme príznaky nízkeho serotonínu, ako aj najčastejšie príčiny a spôsob, akým sa s touto chorobou dokážete vyrovnať.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako liečiť nízke hladiny serotonínu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Keď je serotonín nízky, zaznamenávame rad špecifických znakov, ktoré súvisia s nerovnováhou tohto neurotransmiteru. Jedným z najbezprostrednejších účinkov je negatívny postoj, pretože mozog, ktorý je pod týmto hormónom, nie je rovnako schopný vytvárať pozitívne emócie a myšlienky. To súvisí s podráždeným postojom, pretože nie ste schopní vidieť dobrú stránku vecí a ste slepí v najzávažnejších častiach života.

2

Ďalším príznakom nízkeho serotonínu je úzkosť . Majte na pamäti, že neregulované hladiny tohto hormónu môžu spôsobiť depresívne epizódy, a preto sa objaví aj nervózna a rozrušená úzkosť. K tomu dochádza preto, lebo sa necítim dobre o sebe, obávame sa, obrátim hlavu a opakujeme nápady v našej mysli, ktoré sú negatívne a tmavé.

Môže sa stať, že máme obsedantný postoj a že nemôžeme prestať premýšľať o tom, čo nás znepokojuje a sťažiť to, aby sme sa dostali z tohto bludného kruhu.

3

Už sme už uviedli, že jeden z príznakov, ktoré súvisia s nerovnováhou serotonínu, je podráždenosť . Dôvodom je, že nie sme sami seba dobre, že navyše náš mozog nie je schopný vytvárať pozitívne myšlienky a že na chemickej úrovni sme v malom duchu. Je teda zrejmé, že náš postoj bude vzdialenejší, má zlú náladu a trochu náchylný; takže ak ste v poslednej dobe cítili, že ste agresívnejší a náladový, príčinou môže byť, že máte nízky serotonín.

4

Okrem podráždeného postoja má aj tento neurotransmiter vplyv na vašu náladu a budete sa cítiť viac rozpadajúci, smutný a bezvýznamný . Je bežné, že ľudia s touto podmienkou nemajú pocit, že robia čokoľvek, cítia smutne, bez toho, aby dobre vedeli, prečo a nechcú vidieť ľudí ani komunikovať s nikoho. Musíte na túto tému sledovať, pretože ak nebudete včas liečiť, môžete dosiahnuť depresiu, ktorá je ťažšie ľahko odísť.

5

Keď sa necítite dobre, nezaujímajúc sa s nikoho a sú drahšie vytvárať pozitívne myšlienky, je bežné, že ľudia, ktorí zažívajú túto situáciu, začnú mať nízke sebavedomie, spochybňujú ich bezpečnosť a predstavujú chvíle strachu, plachosť alebo sociálna úzkosť.

Stane sa to preto, že keď nie sme emocionálne dobre, máme tendenciu izolovať sa, zostať sami doma a nie komunikovať; Po uplynutí tejto doby môže byť táto izolácia taká skutočná, že vás stojí za to, aby ste sa stýkali s ostatnými. Takže ak máte niekoľko dní s týmto pocitom, prejdite na lekára, aby vás preskúmal, pretože je pravdepodobné, že to bude lekárska príčina a nielen psychologické.

6

Ak máte hormonálnu zmenu, budete pravdepodobne trpieť problémami so spánkom, pretože úzkosť a starosti spôsobia, že je pre vás ťažké zaspať alebo ho prerušiť prebudením v rôznych časoch noci. Nervy, pocit negatívnosti a starostí spôsobia, že vaša myseľ sa nedá úplne odpojiť, a preto máte epizódy nespavosti.

7

V prípade, že je serotonín vo veľmi nízkych hladinách, súvisiace symptómy môžu byť zmenené a môžu sa vyskytnúť také situácie, ako sú:

• Konštantné myšlienky a veľmi zrýchlené

• Veľmi negatívne a zlé nápady

• Emócie v apatifickom stave (zdá sa, že nič a nikto vás nezaujíma ani neovplyvňuje)

• Príznaky hnevu alebo hlbokého plaču

• Náhle zmeny telesnej teploty

• Gastrointestinálne bolesti

• Obsedantné myšlienky (strach z choroby, baktérie atď.)

• Samovražedné myšlienky

8

Toto sú príznaky nízkeho serotonínu, ktoré sú prítomné viac ľudí, keď trpia touto hormonálnou nerovnováhou. Ale prečo sa táto situácia vyskytuje? Existujú rôzne príčiny, ktoré priamo ovplyvňujú tento neurotransmiter a potom im ukážeme, aby ste pochopili, čo môže byť zdrojom:

• Nedostatok tryptofánu : už sme naznačili, že serotonín sa objavuje pri zavádzaní tejto aminokyseliny do tela, takže môžete mať nízke hladiny serotonínu, pretože vo svojej strave nemáte dostatok bielkovín, alebo preto, že táto živina je inhibovaná inými látkami, ako napríklad, alkohol, kofeín, chemické sladidlá a pod.

• Chronické stresy : ak trpíte stresom chronickým spôsobom, je tiež možné znížiť množstvo tohto neurotransimisora, pretože mozog musí používať väčšie množstvo, aby bol schopný byť pokojný a zameraný v momentoch nervov a úzkosti.

• Nedostatok slnečného žiarenia : je dokázané, že slnečné lúče stimulujú produkciu serotonínu, takže počas zimy alebo v období dažďov môže byť z tohto dôvodu ovplyvnená vaša nálada; Tieto údaje tiež vysvetľujú, prečo v severských krajinách je miera depresie a samovrážd taká vysoká.

Mali by ste tiež vedieť, že ženy produkujú nižšie dávky serotonínu než muži, a preto sa často cítia viac depresívne, smutné alebo s nápadnými výkyvmi nálady.

9

Ako sme už uviedli, jednou z najčastejších príčin nízkeho serotonínu je, že neberiete správnu výživu, a preto naše telo nie je schopné generovať hladiny, ktoré potrebujeme, aby sme sa cítili dobre. Z tohto dôvodu nižšie objavíme najlepšie potraviny na zvýšenie sérotonínu:

• Sacharidy : poskytujú nášmu telu veľké množstvo energie, takže sa budeme cítiť dôležitejšie a silnejšie, aby sme mohli robiť akúkoľvek činnosť. V skutočnosti je čokoláda jednou z potravín, ktoré pomáhajú zvýšiť tento hormón, ale musíte sledovať jeho spotrebu, pretože je veľmi bohatá na cukry a nasýtené tuky.

• Vajcia : sú bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá dokáže vytvoriť tento hormón, takže pri konzumácii vajíčok pridávame tuhú základňu, aby sa v našom tele objavil serotonín. Je tiež veľmi bohatá na živočíšne bielkoviny, takže budete môcť rýchlo zvýšiť hladinu.

• Orechy : obsahujú aj tryptofán, takže nám pomôže v našej situácii. Sú tiež bohaté na rastlinné bielkoviny, takže sú perfektnou alternatívou k obliekaniu vašich šalátov alebo krémov, ale musíte obmedziť ich spotrebu, pretože sú veľmi kalorické.

• Mlieko : sú tiež bohaté na bielkoviny a tryptofán, takže sú ideálne na pridanie do vašej stravy a získať tento hormón na potrebných úrovniach. Medzi touto skupinou je mlieko a všetky jeho deriváty (jogurt, syry, maslo atď.).

• Banán : medzi všetkými druhmi plodov je banán najvhodnejší na liečbu nízkeho serotonínu, pretože je ten, ktorý prispieva väčším množstvom tryptofánu.

10

Okrem toho, že ste urobili podstatné zmeny vo vašej strave, ak máte niektorý z príznakov, ktoré sme spomenuli, je dôležité, aby ste išli k lekárovi, aby vám povedal, aký je najlepší spôsob liečby tejto choroby. Myslíte si, že ak to nevyriešite včas, hormonálna nestabilita môže spôsobiť, že sa dostanete do depresie. V tomto článku vám poviem, ako liečiť nízky serotonín.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.