Máte tendenciu cítiť stres? Stres je jednou z hlavných príčin, ktoré spôsobujú vznik nadmerného množstva kortizolu, hormónu vylučovaného nadledvami, ktorý sa nachádza na každej obličke. Táto nadmerná hladina kortizolu vytvára v našom tele negatívne reakcie, ktoré vedú k symptómom, ako sú depresia, úzkosť, vysoký krvný tlak a starnutie atď. Avšak v našich rukách môžeme zmeniť nezdravé zvyky životného štýlu a stresové situácie, cítiť sa zdravšie a šťastnejšie. Aby sme vám to uľahčili, poskytneme vám niekoľko tipov, ako zistiť, ako znížiť vysoký kortizol .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Príčiny a príznaky vysokého kortizolu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jedným z dôsledkov, ktoré ľudia s vysokou hladinou kortizolu môžu zažiť, je zvýšenie hmotnosti . Je to spôsobené nahromadením tukov, ktoré sa vyskytujú v type cukru, ktorý sa nachádza v pečeni a uvoľňuje sa do krvi a stáva sa tukom. Tento problém je oveľa akútnejší u ľudí s vysokým stresom, takže primeraná strava bude veľmi dôležitá. Potraviny bohaté na fenylalanín, čo je aminokyselina, ktorá stimuluje dopamín, pomáha znižovať túžbu po potravinách s vysokým obsahom tukov a cukrov. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú túto látku, sú okrem iného: vajcia, hnedá ryža, brokolica, kurča, artyčok a tekvica. Okrem toho je stredomorská strava vhodnou voľbou pre vyváženú stravu a stratu hmotnosti.

2

Napriek vysokej hladine kortizolu existujú ľudia, ktorí nemusia nutne trpieť prírastkom telesnej hmotnosti. Existujú však potraviny, ktoré podporujú zvýšenie tohto hormónu, takže by ste mali regulovať jeho spotrebu na zníženie vysokého kortizolu. Niektoré potraviny, ktoré sa majú vyhnúť, sú: biely chlieb, biela ryža, sladkosti a pečivo vo všeobecnosti atď. Tiež by ste sa mali vyhýbať nápojom s kofeínom, ako je káva, nealkoholické nápoje atď.

3

Ťažký olej sa nachádza v potravinách, ako sú sardinky, lososy a morské vlny, a pomáha znižovať hladiny kortizolu i stres. Ak sa snažíte znížiť vysoký kortizol a vyhýbať sa užívaniu doplnkov, táto možnosť je veľmi úspešná. Pamätajte si, že musíte mať vyváženú stravu, takže nejde o konzumáciu rybieho oleja každý deň.

4

Ďalším faktorom, ktorý je potrebné mať na pamäti zníženie vysokého kortizolu, je udržať hydratáciu . Keď sme stresovaní, naše telo sa dehydratuje. Pitná voda po celý deň pomôže kontrolovať stres s vhodným snehom vody, okrem toho, že je životne dôležité, aby bol v dobrom zdravotnom stave. Jeden spôsob, ako zistiť, či nepijeme pitnú vodu, stačí, keď pozorujeme, či je moč tmavého tónu.

5

V prípade, že nepredpokladá žiaden problém pre vás konzumovať antistresové doplnky, môžete ich použiť na zníženie tvorby kortistolu. Niektoré sú: vitamíny B, vitamín C, vápnik, horčík, zinok a chróm. Tieto doplnky môžu pomôcť spáliť tuk, získať energiu a znížiť hladiny kortizolu.

6

Špičky uvedené v predchádzajúcich bodoch sa týkali jedla. Je veľmi dôležitou súčasťou zníženia vysokého kortizolu, ale musíme ho dokončiť s inými zdravými návykmi . Môžeme začleniť sériu prvkov do našej rutiny, ktorá pomôže znížiť stres a produkciu hormónu.

Spať viac a lepšie je nevyhnutné, aby vaše telo sa zotavilo a znížilo hladiny kortizolu, najmä ak máte tendenciu spať neskoro, prebudiť skoro alebo mať prerušený spánok. V tomto článku sa môžete dozvedieť viac o nespavosti, jednej z hlavných porúch spánku.

7

Ako sme už vysvetlili, stres je jednou z hlavných príčin vysokého kortizolu. Práve kvôli tomu musíme vykonať nejakú činnosť, ktorá nám umožňuje relaxovať a zabudnúť na stres. Jednou z najlepších možností na dosiahnutie tohto cieľa je cvičenie relaxačných cvičení. Nemusíte byť odborníkom, môžete jednoducho relaxovať vo svojej izbe, bez šumu alebo rozptýlenia. Zavrite oči a dýchajte hlboko; Mäkká pieseň na pozadí vám pomôže vytvoriť správnu scénu. Nesnažte sa premýšľať o svojich problémoch asi 30 minút alebo tak dlho, ako potrebujete. Uvidíte, ako neskôr sa budete cítiť oveľa lepšie. Je dôležité nájsť správny čas a miesto na to, pretože ak sa pri pokuse objavíte rozptýlenie, bude pre vás veľmi ťažké.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.