Oves je pre telo veľmi zdravý a okrem toho je jedným z najkompletnejších obilnín. Obsahuje vysoký obsah rozpustných aj nerozpustných vlákien a obsahuje minerálne vitamíny a esenciálne aminokyseliny pre fungovanie organizmu. Medzi rozpustnými vláknami sa vyskytujú slizy, ktoré pomáhajú pri reabsorpcii cholesterolu v čreve. To je dôvod, prečo sa považuje za superfood a jeden z najlepších pre znižovanie zlého cholesterolu v krvi. Môžete si ho vziať na raňajky, na občerstvenie alebo dokonca na večeru a pripraviť ho rôznymi spôsobmi, ale nie všetky ovsené vločky menšia hladina cholesterolu, napríklad cookies môžu robiť opak. V tomto článku vám ukážeme podrobne, ako pripraviť ovos na zníženie hladiny cholesterolu.
Ako pripraviť ovsené vločky na zníženie hladiny cholesterolu
Oatmeal voda je kvapalina, ktorá sa najviac svojich vlastností, čo je najlepší spôsob, ako brať ovos na zníženie hladiny cholesterolu. Je úplne prirodzené, jeho chuť je veľmi dobrá a môžete využiť všetky jej výživové vlastnosti bez toho, aby ste zmenili jej zloženie.
Okrem prínosu vlákien, o ktorom sme sa rozprávali, má aj sýtiaci účinok, ktorý vás znižuje v náročnosti jesť, čo nás tiež vedie k príjmu príliš veľa kalórií, ktoré by zvýšili náš cholesterol. Preto je veľmi užitočné v tých chvíľach medzi jedlami, keď potrebujeme uspokojiť naše žalúdky.
Dokonca aj ľudia s cukrovkou typu 2 môžu piť ovsičnú vodu, pretože rozpustné vlákno z jeho zloženia, spolu so skutočnosťou, že sacharidy sú pomaly absorbované, znižuje glykemický index.
Môžete pripraviť ovsené vločky doma, je to veľmi jednoduché a rýchle a budete potrebovať len vodu a celok ovos vo vločkách. Navyše ho môžete osladiť trochou škorice alebo vanilky, ale ak máte cukrovku, je lepšie ho pridať.
prísady
- 105 gramov ovsenej vločky alebo šálky. Môžete si ako šálku raňajok.
- 2 litre vody.
- 1 vetvička škorice, škoricového prášku alebo pomlčky vanilky sú voliteľné.
- Mixér alebo mixér.
príprava
V mixéri postavíme pohár ovsenej vločky spolu s pohárom vody a skvapalme ju rýchlo. Keď je zmes homogénna, pridajte zvyšok prísad, to znamená všetku vodu a škoricu alebo vanilku, ak ste ju použili. Pokračujte v bití, kým nie je tekutina, ktorá sa môže opiť a keď je pripravená, odneste ju do chladničky. Môžete si podávať pohár, keď je v pohode a zvyšok nechajte v chladničke.
Nie je potrebné namáhať zmes, musí byť kvapalná. Ak nemáte mixér, môžete vždy použiť ručný mixér, ale bude to náročnejšie, hoci nie nemožné.
Ak máte ťažkú dobu rozdrviť počiatočnú zmes, môžete vniesť ovsené vločky, ktoré budete používať v miske s vodou v noci predtým, než ju zmäknete. Týmto spôsobom bude ďalší deň lacnejší. Môžete dokonca využiť túto vodu.
Najlepšie je užívať ovsené vločky na prázdny žalúdok ráno, ale môžete si ich vziať na obed, ako občerstvenie alebo na občerstvenie.
Ovsené mlieko na zníženie hladiny cholesterolu
Ovesné mlieko môže byť ďalším spôsobom, ako využiť túto superfood, aby sa znížil zlý cholesterol. Môžete nahradiť svoje ranné mlieko za ovsené mlieko, ktoré už predávajú, alebo si ho pripraviť doma. Ak ju pripravíte sami, uistite sa, že neobsahuje prísady a je 100% prírodné.
Tiež ho môžete pripraviť doma, môžete ho nechať v hrúbke, ktorú chcete, pridať nejaké sladidlo, ak chcete, pripraviť ho v momente alebo ho nechať uložené. Pripravená je veľmi podobná ovsenej vode a je veľmi jednoduché.
prísady
- 1 liter vody na prípravu (môže byť menej, ak chcete, aby chuť bola intenzívnejšia).
- Ovsené vločky (150 gramov)
- Štipka soli na zvýšenie chuti. Môžete ho preskočiť, ak lekár odporučil nízky príjem soli.
- Vanilka alebo škorica voliteľné podľa chuti.
- Mixér alebo mixér.
- Jemné oko na napätie, alebo ak nie je to tkanina, gáza alebo kuchynská handrička.
príprava
Postup je veľmi podobný ovsenej vode, aj keď nakoniec musíte pridať krok, aby ste si mlieko vybrali.
V noci sme opustili ovsené vločky v miske pokrytej vodou. Musia mať potrebnú vodu na úplné zakrytie. Je dôležité vedieť, že táto voda, ktorú používame na ich namočenie, nie je liter, ktorý sme vložili do prísad (ktoré budú na ich prípravu).
Keď skončila noc, dali sme valcovaný ovos a zbavili vody, ktorú sme použili. Teraz umiestnite zmäkčené vločky do miešača alebo do vhodnej nádoby, aby ste prekonali. Pridávame vodu so zabudovanou soľou - ak ju používame - a vanilka alebo škorica na chuť a rýchle pitie, kým nezostane homogénna zmes. Keď je pripravený, nechajte ho sedieť aspoň jednu hodinu.
Teraz príde ďalší krok k získaniu ovseného mlieka. Musíte namáhať zmes jemnou sieťou. Ak ho nemáte, môžete použiť gázu, nejakú tkaninu alebo čistú utierku, ale musíte mať malé otvory, aby ste sa vyhli prestupu skupín, len mlieka. Nakrájajte zmes s lyžicou, aby ste zmes vybrali z pletiva a rýchlejšie.
Akonáhle je hotový, môžete ho uložiť do chladničky, bude trvať až päť dní.
Vezmite si ju na raňajky a pred spaním si uvidíte výsledky v krátkom čase. Pri ďalšom vykonaní analýzy bude váš cholesterol znižovať.
Ovsené vločky na zníženie cholesterolu
Ovesné vločky sú stále obilniny a môžu byť nahradené týmito. Nemajú rovnakú sladkú chuť, ale sú oveľa zdravšie.
Môžete si ich vziať s ovseným mliekom, aby ste ďalej zlepšili svoje vlastnosti, a ak chcete, môžete pridať nejaké sladidlo.
Ovsená kaša s ovocím
Kaša je raňajky pochádzajúce zo Škótska, ale je to aj veľmi typické v Anglicku, hoci je v súčasnosti veľmi rozšírené a tiež dosiahlo Španielsko. Je to zmes ovsa a vody pripravenej v ohni, aj keď existuje veľa variácií a v súčasnosti je tiež pripravená s mliekom av mikrovlnnej rúre. Môžete ju pripraviť vo veľmi krátkom čase a sprevádzať ju s tým, čo sa vám najviac páči: škorica, ovocie atď. Najčastejšie je sprevádzať ju so sezónnymi plodmi, aj keď vám poskytneme radu, ktorá pomôže ovocím znížiť cholesterol.
príprava
Ak chcete pripraviť kašu, budete potrebovať vodu a ovsené vločky. Opatrenia idú trochu do očí, pretože pozostávajú z toho, že zanecháme zmes niečo husté a nie príliš tekuté, a to bude závisieť od množstva, ktoré chcete vziať. Ale približne môžete použiť 4 polievkové lyžice valcovaného ovsa na 250 ml kvapaliny (buď vody alebo mlieka).
Príprava je veľmi jednoduchá, stačí len zohriať mlieko alebo vodu do hrnca a čakať na varenie, potom pridať ovsené vločky a nechať na strednej teplote, aby to bolo. Choď trochu po kúsku. Nebude to trvať dlho na zahustenie, pretože ovsené vločky budú absorbovať kvapalinu a to je, keď máte pripravený prípravok.
Ak to urobíte v mikrovlnnej rúre, ohrejte vodu alebo mlieko a pridajte ho do ovsenej vločky. Choďte do miešania, až kým nezhustne.
Existujú dva ovocie, ktoré môžete vziať a ktoré pomáhajú znižovať cholesterol a to sú hruška a jablko. Môžete ich nakrájať a pridať do prípravku na plátky alebo kusy s malým množstvom škorice. Jedná sa o veľmi bohatú raňajku, veľmi zdravú, ktorá zníži hladinu cholesterolu.
Ďalšie informácie nájdete v článku Ako pripraviť ovsovú kašu.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár