Ako mať viac energie

V poslednej dobe sa cítite veľmi unavený ? V našom živote sú rôzne okolnosti, ktoré môžu spôsobiť, že budeme viac unavení ako normálne a s nízkou úrovňou energie. Ak ste v tomto prípade, mali by ste vedieť, že môžete urobiť nejaké zmeny v návykoch, aby ste zvýšili svoju vitalitu a vyťažili čo najviac z vás bez toho, aby ste užívali vitamíny alebo doplnky. Pri jednoduchých úpravách vo vašom každodennom dni môžete zvýšiť svoju energetickú kapacitu a cítiť sa oveľa lepšie počas vašej rutiny. V našom texte vám poskytneme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vedieť, ako mať viac energie, veľmi jednoduché triky, ktoré môžete začleniť do svojho života a s ktorými sa budete cítiť oveľa dôležitejšie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Vitamíny majú viac energie Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jedným z trikov, ktoré vám pomôžu mať viac energie, je, že ste zvyknutí svoje telo na rutinu, ktorá spĺňa oba pracovné dni a víkend. Ak máme úplne rozdielne rozvrhy každý deň, môže zmeniť naše telo a spôsobiť, že bude na najnižšej úrovni energie, čo priamo ovplyvní náš každodenný život. Získajte každý deň súčasne a snažte sa dodržiavať tento predpoklad aj počas víkendu pomôže vytvoriť si svoje biologické hodiny, a preto maximálne využite energiu svojho tela.

Je tiež dôležité, aby sme odpočívali a kompromisovali naše telo. Spať 7 alebo 8 hodín denne je minimum, ktoré potrebujeme, aby naše bunky sa regenerovali, telo odpočíva a môžeme byť perfektne na ďalší deň. Ak nebudete odpočívať podľa potreby, vaša energetická hladina bude veľmi nízka, a preto nebudete môcť cítiť dostatočne silný na to, aby ste si každý deň užívali.

Ponúkame vám niekoľko tipov, ktoré vás naučí lepšie spať s trikmi a odporúčaniami, ktoré zlepšia vaše spánkové hodiny.

Jedlo je jedným z našich životne dôležitých zdrojov na to, aby sme mali energiu počas celého dňa a umožnili nášmu telo správne fungovať. Musíme chápať jedlo ako benzín, ktorý musíme fungovať ako na vonkajšej strane (chôdza, do práce, atď.), Ako aj vnútri (telesné funkcie potrebujú, aby boli živiny v perfektnom stave). Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste venovali osobitnú pozornosť diéte, ktorú dodržiavame, sú nevyhnutné, ak máte pocit, že máte nedostatok energie.

Jedno z odporúčaní, ktoré vám prinesieme v tomto zmysle, je, že začnete deň silnými a výživnými raňajkami, ktoré obsahujú ovocie, bielkoviny a sacharidy, a preto máme veľké množstvo živín a kalórií, ktoré budeme používať počas zvyšku dňa. Raňajky sú hlavným jedlom dňa, pretože to je ten, ktorý nám vstrekuje energiu, ktorú budeme potrebovať neskôr.

Je tiež dôležité, aby ste pravidelne cvičili, aby ste získali viac energie. Dôvodom je, že šport vás spomaľuje oveľa lepšie, že odpočívate a opravujete svoje telo, navyše v dopoludňajších hodinách vám dovoľuje získať vyšší stupeň energie a okrem toho pôsobiť ako stimulant blahobytu vďaka uvoľneniu endorfínov, ktoré dostávame pri cvičení cvičenia.

Ľudia, ktorí idú z domova do kancelárie a z kancelárie do domu, sú oveľa viac unavení ako tí, ktorí trávia 1 hodinu 3 až 5 dní v týždni na fyzické cvičenie . Dôvodom je to, že telo sa fyzicky unaví, stimuluje produkciu priaznivých hormónov pre vašu pohodu a dokážete aktivovať krvný obeh, čím sa kyslík a výživné látky našich globulov lepšie distribuujú v našom tele.

V časti 3 sme už povedali, že jedlo je naším základným zdrojom energie, a preto musíme starostlivo sledovať, čo robíme, aby sme sa cítili v perfektných podmienkach. Existujú niektoré potraviny, ktoré sú veľmi energické, ako napríklad:

citrus
ovos
Zelená listová zelenina
Sušené ovocie
banány
kakao
Extra panenský olivový olej

V tomto článku vám poskytneme rozsiahlejší zoznam potravín na únavu.

Pokiaľ ide o jedlo, na získanie väčšieho množstva energie sa odporúča, aby ste užívali niekoľko jedál denne v malých množstvách, aby ste tak živili celé telo počas celého dňa a zabránili vám vyčerpaniu živín. Ideálne je rozdeliť svoj deň na 5 jedál denne, ktoré sú viac-menej rozdelené takto:

9.00 hod .: Raňajky
11:00 ráno: Stredné ráno
14:00: Obed
17:00: Snack
20:00: Večera

Týmto sa vám podarí udržať vašu energiu vysokú poskytnutím rôznych živín v priebehu dňa, ale je to tiež ideálna prax na kontrolu hladovania, pretože budete spokojní viac hodín denne bez pocitu hladu. Samozrejme: odporúča sa, aby vaše jedlo bolo zdravé, výživné a málo tučné, aby sa optimalizovalo fungovanie nášho tela.

Existujú niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť energickejšie ako ostatné vďaka jeho živiny. Železo je základným minerálom, ktorý sa cíti v perfektnom stave, pretože je zodpovedný za prepravu kyslíka cez telo, a preto cítite väčšie množstvo energie; To je dôvod, prečo ľudia trpiaci anémiou majú zvyčajne chronickú únavu a únavu. Pridajte potraviny bohaté na železo do svojej každodennej stravy a trochu za sebou si všimnete, ako sa cítite najdôležitejšie.

Vitamín C je taktiež nevyhnutný, pretože pomáha nášmu telu prispôsobiť príjem železa a okrem toho bojovať proti chronickej únavě. Preto kombinovanie železa a vitamínu C vo vašej strave je skvelým nápadom vyriešiť únavu.

Horčík je tiež nevyhnutný vo vašej strave, pretože keď chýbate v tomto minerále, pravdepodobne sa budete cítiť unavenejší ako obvykle. Dôvodom je, že zasahuje do procesu rozvíjania glukózy na výrobu energie a preto, ak nemáme odporúčané hladiny, naše telo nebude mať dostatok energie na to, aby fungovalo. Podrobujeme príznaky nedostatku horčíka, aby ste mohli posúdiť, či vaša situácia môže byť spôsobená touto výživovou nerovnováhou.

Pitie 2 litre vody denne je tiež doporučeným zvykom, ak chcete mať viac energie. Dôvodom je, že zlepšuje krvný obeh, a preto pomáha svalom obsahovať kyslík, ktorý potrebuje správne fungovať. Ak nepijete dosť, je pravdepodobné, že vaše telo je viac unavené as oveľa menšou silou a vitalitou. Keď cvičíte, mali by ste mať vždy po tebe vodu, aby ste pili pokaždé, keď máte smäd, a tým zlepšite svoj športový výkon.

Tak isto, že existujú návyky na začlenenie, existujú aj iné, ktoré musíte znížiť, pretože sú škodlivé pre vaše telo a môžu nepriamo ovplyvniť našu energiu. To je prípad tabaku, ktorý znižuje kyslík v tele a tiež narúša spánok, čo spôsobuje, že osoba nebude spať tak hlboko ako nefajčiar.

Tiež by ste sa mali vyhýbať alkoholu maximálne preto, lebo majú sedatívny účinok, ktorý vás bude ovplyvňovať počas celého dňa a navyše naplní telo toxínmi, ktoré zabraňujú správnemu vnútornému fungovaniu, ktoré je spôsobené nesprávnym odpočinkom v noci. Takže prestať fajčiť a obmedzovať alkohol je niečo viac ako odporúča žiť zdravšie a cítiť plné vitality.

Ak tieto tipy nie sú dostatočné, na trhu existujú rôzne 100% prírodné doplnky založené na prírodných potravinách, ako sú Guarana, Maca, Acerola a Cocoa, musia byť tiež bohaté na vitamín C. Je veľmi dôležité, aby kapsuly boli vyrobené so štandardizovanými extraktmi, preto odporúčame tie, ktoré si môžete zakúpiť v Anastore.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.