Určite viac ako raz ste počuli, aké dôležité je spať v priemere 8 hodín denne, aby ste boli úplne oddýchnutí as energiou potrebnou na zamerať sa na nový deň, ale je tiež pravdepodobné, že ste jedným z tých ľudí, ktorí vidia tento priemer takmer nemožný. Oni zvyčajne odpočívajú len 5 alebo 6 hodín denne. Môže to byť spôsobené stresom, prepracovaním alebo návykmi v noci, ktoré poškodzujú náš oddych, takže v tomto článku vám povieme, ako spať 8 hodín denne, pričom vám prinášame triky, ktoré vám pomôžu zaspať, Predovšetkým to, aby bola kvalita. Spánok dobre je najlepším liekom, aby sa cítil dobre.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Koľko hodín musíte spať?

Počet hodín spánku podľa veku

Po prvé, mali by ste skontrolovať najzákladnejšie: váš matrac. Ak je toto staršie ako 10 rokov alebo ak sa vám zdá, že je nepríjemné, mali by ste ho zmeniť, v dobrej rutine sa nepoužíva ísť spať, ak to nie je pre vás príjemné.

Mali by ste vedieť, že toľko, ako bolo vždy uvedené, že najzdravšie je spať 8 hodín denne, pravdou je, že každý človek je svet a v závislosti od ich rutiny a ich osobitných potrieb bude potrebovať niekoľko hodín alebo iný odpočinok.

Navyše to nie je ten istý typ spánku, ktorý bude potrebovať dieťa ako 17-ročné, napríklad z tohto dôvodu National Sleep Foundation vykonala štúdiu a určila priemerné parametre o hodinách, ktoré potrebujeme spať podľa veku :

• Od 0 do 3 mesiacov: novorodenci by mali spať medzi 14 až 17 hodinami denne.
• Od 4 do 11 mesiacov: ideálne pre deti je, že trávia 12 až 15 hodín denne spať.
• Od 1 do 2 rokov: deti by mali spať od 11 do 14 hodín a nikdy nespiať menej ako 9.
• Od 3 do 5 rokov: tí, ktorí sa nachádzajú v predškolskom veku, odporúčajú venovať 10 až 13 hodín denne spánku; menej ako 7 sa úplne odrádza.
• Od 6 do 13 rokov: v tomto veku by mali deti spať 9 až 11 hodín denne.
• Od 14 do 17 rokov: dospievajúci by mal spať 8 až 10 hodín denne.
• Od 18 do 64 rokov: dospelí sa musia venovať spánku 7 až 9 hodín denne a nikdy spať menej ako 6 rokov.
• Viac ako 65 rokov: odporúča sa, aby odpočívali 7 až 8 hodín denne a nespali viac ako 9 rokov.

Venujte pozornosť vášmu postoju a blahu

Ako ste už videli, údaje, ktoré sme vám poskytli, sú všeobecné a my sme vás už varovali, že každý človek má iné potreby . Ak chcete vedieť, či spíte potrebné hodiny, ktoré vaše telo potrebuje. stačí si všimnúť váš postoj a váš spôsob, ako byť vo svojom každodennom živote; v závislosti od toho budete schopní zistiť, či potrebujete odpočinúť viac, alebo naopak, robíte to správne.

Napríklad, ak sa zobudíte na ďalší deň, cítite odpočinok, alebo naopak, ste vždy unavený a veľmi ospalý. Mali by ste tiež posúdiť množstvo kofeínu, ktoré potrebujete počas dňa, aby ste mohli začať, pretože tieto údaje môžu byť úplne odhalené.

Vykonajte fyzické cvičenie

Vo všeobecnosti však všetci zdravotnícki odborníci naznačujú, že na to, aby sme mohli čeliť novým dňom s vitalitou a energiou, je potrebné, aby sme mohli spať 8 hodín denne, aby sme mohli telo odpočívať a regenerovať svaly. Takže ak chcete vedieť, ako spať 8 hodín denne, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je venovať niekoľko hodín týždenne telesnému cvičeniu . Pohybovanie tela je najlepším prostriedkom na zníženie nespavosti, a preto je schopný uvoľniť napätie, pneumatiku nášho tela a umožniť nám oveľa hlbší spánok v noci.

V každom prípade by ste sa mali vyhnúť cvičeniu až 3 až 4 hodiny pred spaním, pretože je možné, že stimulácia pochádzajúca zo športovej praxe skončí zmenou vás a neumožní vám hlboko odpočívať.

Ľahká večera

Ďalším dôležitým bodom je, že sa pripravuješ skoro a ľahko. Jedenie veľa pred spaním je úplne kontraproduktívne, pretože vaše telo bude aktívne snažiť sa trápiť v čase, keď je predisponované k odpočinku, a preto je rytmus vášho metabolizmu omnoho pomalší. Z tohto dôvodu sa vždy odporúča, aby ste si večerali 3 alebo 4 hodiny pred spaním a obsahovali ľahké jedlá, ktoré sa v našom tele ľahko spracujú, aby sa v tomto čase vyhli saturácii.

Ale zastavenie večere nie je riešením, pretože vaše telo bude hladné, a preto nebude schopné správne odpočívať alebo dokonca sa budete prebúdzať v noci s pocitom hladu. Preto sa odporúča, aby ste sa najedli niekoľko hodín pred spaním ľahkého jedla a pred spaním si vezmite nízkotučný jogurt alebo pijete relaxačnú infúziu, ktorá vám pomôže spať a zároveň povzbudí pocit plnosti.

V objekte objavíme najlepšie jedlá na večeru, ktoré vám pomôžu správne fungovať.

Jedlo dobre spať

Práve sme naznačili, že na to, aby sme mohli spať 8 hodín denne, je dôležité, aby bol náš žalúdok spokojný, ale nie nasýtený jedlom alebo kalóriami, a preto existujú niektoré možnosti potravín, ktoré sú lepšie ako ostatné v tomto čase. Tu detailujeme, čo jesť dobre spať:

Potraviny na odpočinok

• Nízkotučné mäso : kurčatá, morčacie alebo králičie sú nízkotučné možnosti ideálne pre túto poslednú hodinu dňa, pretože poskytujú veľmi zdravé bielkoviny a živiny
• Biele ryby : sú najvhodnejšie pre túto dennú dobu, pretože majú nízky obsah tuku
• Vajcia : plné bielkovín, jeho obsah tuku je tiež veľmi nízky
• Zelenina a zelenina : odporúča sa zaviesť tieto možnosti, ale vždy si vybrať tie, ktoré sa dajú ľahko stráviť a vyhnúť sa tým najväčšiemu nadúvaniu (kapusta, hlávkový šalát, karfiol atď.).
• Odtučnené mliečne výrobky : sú tiež plné bielkovín a ak sú 0%, úplne redukujeme ich tukovú zložku

Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť v noci

• Pikantné alebo pikantné : jedlá s príliš veľa korenín, alebo ktoré sú pikantné zvyšujú teplotu tela a môžu spôsobiť žalúdočný reflux, robia trávenie ťažké a nemôžeme si odpočinúť normálne
• Sladké potraviny : treba sa im úplne vyhnúť, pretože aktivujú nervový systém, takže nemôžeme dobre spať
• Výrobky s kofeínom : káva, nealkoholické nápoje alebo niektoré čaje by sa mali vyhnúť, pretože urýchľujú náš nervový systém, aby sa zabránilo správnemu odpočinku
• Mastné potraviny : Smažené, chrumkavé alebo silné omáčky sa tiež neodporúčajú na konci dňa, pretože naše telo sa nedá metabolizovať správne a skončíte s pocitom ťažkého trávenia, ktoré ovplyvní Váš odchod

Obmedzte dobu napnutia

Ak zistíte, že je ťažké spať 8 hodín denne, môže to byť spôsobené zvykom, že mnoho ľudí nasleduje každý deň a že by ste sa mali obmedziť na seba .

Hoci je zdravé odpočívať na poludnie, aby sa telo mohol ľahko zotaviť ráno, pravdou je, že najviac by sa tieto nápady mali predĺžiť o 40 minút a ideálne o 20 minút, pretože nepotrebujeme viac, aby sme sa zotavili. Ak však v noci zistíte, že je ťažké zaspať, odporúčame vám prestať piť a na konci noci budete dost unavení, aby ste zaspali v posteli.

Relaxujte pred spaním

So súčasným technologickým vekom je veľa ľudí pripojených k počítaču pred spaním a tento zvyk je úplne nevhodný, ak chcete staviť na dobrý spánok. Myseľ je stimulovaná informáciami, ktoré dostala, a preto vám bude stáť oveľa viac, než usnete, ak napríklad čítate knihu alebo pijete relaxačný čaj. v našom prípade sa dozvieme, že najlepšie infúzie spíte.

V tomto zmysle je tiež odrádzané sledovať filmy, ktoré sú príliš povzbudzujúce, ako napríklad akcia, násilie alebo strach, aby sa zabránilo nervóznemu spánku. Dobrou praxou je vložiť mäkkú melódiu, prečítať knihu so svetlom nočného stolíka a vyvolať aj sen.

Technika 4-7-8 zaspať rýchlo

Medzi triky spánku lepšie zdôrazniť techniku ​​4-7-8, je to relaxačná metóda založená na dýchaní a je navrhnutá Andrewom Weilom, lekárom na Harvardskej univerzite. Prostredníctvom inhalácie a výdychu vzduchu sa dosiahne pozastavenie kardiovaskulárneho rytmu, okysličovanie nášho mozgu a uvoľnenie napätia, a tak pocit maximálnej relaxácie ideálny na odpočinok.

Ak chcete urobiť túto techniku, musíte postupovať nasledovne:

1. Inhalujte vzduch na 4 sekundy
2. Držte vzduch na 7 sekúnd
3. Vypláchnite vzduch na 8 sekúnd

Budete musieť zopakovať tento proces, kým usnete. Je to veľmi účinná technika, ktorá dosahuje okamžité výsledky vďaka relaxácii, ktorá sa dosiahne v celom tele.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.