Chcete chudnúť bez toho, aby ste prestali svalovú hmotu? Mnohokrát sa toľko zameriavame na to, aby sme sa pokúsili zobrať tie extra kilogramy, že nakoniec taktiež strácame hmotnosť našich svalov. Je tiež zrejmé, že v každej diéte, aby schudnúť, je nevyhnutné stratiť časť tohto svalového objemu. Preto v našom režime budeme musieť hľadať čo najviac tukov a minimalizovať stratu svalov. Týmto spôsobom sa taktiež vyhneme odrazu, pretože čím väčšia je našej svalovej hmoty, tým väčšie množstvo kalórií, ktoré spálime.

V nasledujúcom článku vám vysvetlíme, ako schudnúť bez straty svalovej hmoty . Pokračujte v čítaní týchto riadkov a zistite naše tipy na stravu a tréning, ktoré budete musieť dodržiavať, aby ste dosiahli telo vyzerajúci 10. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako stratiť 10 kilogramov

Ovláda deficit kalórií

Jedným z najefektívnejších odporúčaní, pokiaľ ide o schudnutie bez straty svalovej hmoty, je sledovať diétu a tréning, ktorý nevytvára príliš veľa zníženia kalórií. Ak prídeme príliš veľa kalórií denne, naše telo vyčerpá základný energetický zdroj, akým je cukor alebo nahromadený tuk, a potom to bude, keď začne konzumovať hmotnosť svalov. Preto je vhodné robiť rutinné jedlo a cvičenie, ktoré trávia cukry a nahromadené tuky a jeme, ale nedosiahli bod, ktorý naše telo potrebuje na trávenie svalovej hmoty a jeho zníženie.

Podľa niektorých štúdií, ak chceme zachovať objem svalov, budeme musieť dodržiavať režim, pri ktorom znížime 500 až 1000 kalórií denne . Preto, ak chcete odhaliť tónované telo, budete sa musieť snažiť zostať v rámci týchto stanovených limitov.

Môžete sa poradiť s týmto ďalším článkom, z ktorého vám hovoríme, koľko kalórií musíte spáliť, aby ste znížili hmotnosť za deň.

Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste stratili svaly, nestrácajte prudko

Ďalšou z najčastejších chýb, ktoré robíme, keď chceme schudnúť, je prísť o mnoho kilogramov v príliš krátkom čase . Keď prudko klesáme, nielenže nadmerne znižuje príjem kalórií, ale produkuje aj iné zmeny v našom tele (najmä na hormonálnej úrovni), ktoré nepriaznivo ovplyvňujú svalovú hmotu tela.

Ideálny spôsob, ako schudnúť bez straty objemu svalov, je pokúsiť sa o to, že náš týždenný úbytok hmotnosti je okolo 1% . To znamená, že napríklad keď vážime 75 až 80 kilogramov, ideálne by bolo, keby ste klesli približne 800 gramov týždenne.

Aeróbne rutiny spojené s anaeróbnym tréningom

Cvičenie je nevyhnutné pre chudnutie a zvýšenie svalových stavov nášho tela. Je však tiež dôležité vedieť, aký druh vzdelávania bude najvhodnejší na dosiahnutie našich cieľov. V našom prípade bude najlepšou voľbou rutina, pri ktorej spojíme aeróbne cvičenia s anaeróbnym alebo ťažkým tréningom, pretože spaľuje tuk a získava svalovú hmotu . Nižšie vám poskytneme niekoľko tipov na správne vykonanie tohto typu školenia:

• Vyberte si najvhodnejší čas na tréning: odporúča sa cvičenie na prázdny žalúdok, ak je to možné, je to dobrý čas. Okrem toho budete musieť najprv vykonať anaeróbne cvičenia a potom aerobik, pretože svalový glykogén sa zníži, a preto budete spaľovať viac tukov.
• Vykonajte anaeróbne cvičenie s vysokým zaťažením: je dôležité, aby rutina bola intenzívna, aby naše svaly nestratili svoju hmotnosť a následne mohli vypáliť oveľa väčšie množstvo tukov.
• Dosiahnutie intenzity vrcholov počas aeróbneho cvičenia: zvýšenie srdcovej frekvencie v rôznych časoch počas tréningu môže pomôcť znížiť glykogénové rezervy nášho tela, čo by vyžadovalo použitie tukov na udržanie našej energie. Napríklad, ak priemerná srdcová frekvencia vo vašej rutine je 70%, mali by ste ju na určitý čas zvýšiť o niekoľko minút o 85-90%.

Čo mám robiť, aby som schudnúť bez straty svalov? tipy na jedlo

Okrem výberu najvhodnejšieho tréningu, ktorý stratí niekoľko kilogramov bez toho, aby ste sa vzdal svalov, je tiež dôležité, aby sme sa starali o našu stravu. Ďalej vám poskytneme rad odporúčaní týkajúcich sa stravy, ktorú musíte urobiť, aby ste preukázali tónované a definované telo:

• Vykonajte 5 jedál denne: namiesto troch príliš bohatých jedál denne budete musieť rozdeliť kalórie na 5 ľahších jedál denne. Týmto spôsobom zlepšujeme trávenie a vstrebávanie živín a urýchľujeme metabolizmus.
• Zmierňuje spotrebu sacharidov: tento typ potravy môže náhle zvýšiť glukózu v našom tele a následne zabrániť vylučovaniu tukov z nášho tela. Preto sa odporúča, aby ste konzumovali komplexné sacharidy, ako sú celé zrná a ovocie, pretože budú poskytovať energiu po celý deň.
• Zvýšte príjem bielkovín: tieto druhy živín pomáhajú zachovať svalovú hmotu. Navyše pomáhajú zlepšiť náš metabolizmus a majú sýteľné vlastnosti, takže sa nám podarí tiež kontrolovať každodennú konzumáciu potravy.
• Pite veľké množstvo vody: správna hydratácia je nevyhnutná pre správne fungovanie metabolizmu. Okrem toho pomáha mobilizovať odpad, ktorý vzniká počas spaľovania tukov.
• Nejedzte do hodiny po cvičení: jesť hneď po tréningu môže spomaliť spaľovanie tukov.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.