Chcete chudnúť a znovu vyhrávať ? No, existuje len jeden spôsob, ako to dosiahnuť: zmeniť svoje životné návyky. Keď máme nadváhu alebo stratíme váhu, musíme premýšľať o spôsobe kŕmenia, ako aj o každodennej činnosti, ktorú robíme. Existuje čoraz viac profesií, v ktorých sa pracovný deň strávi na stoličke a to spôsobuje, že veľa ľudí má sedavý a nezdravý život. V tomto článku vám poskytneme rad tipov, ktoré vám ukážu, ako schudnúť, keď vám poviem, ako môžete stratiť extra kilogramy, ale predovšetkým nie triky, ktoré by ste ich znovu nevyzdvihli.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť s jablkom

Kŕmenie

Ak chcete stratiť váhu navždy, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je preskúmať svoje stravovacie návyky a urobiť rad zmien. Musíte mať na pamäti, že extra kilos majú vždy vzťah s jedlom, ktoré ste si vzali, pretože je to miesto, kde extrahujeme potrebné kalórie, aby naše telo fungovalo; ak nie sú spotrebované, skončia sa premenou na zhluky nasýtených tukov, ktoré je ťažké odstrániť.

Takže vo všeobecnosti vám povieme, ako by ste mali jesť, aby ste nedostali tuk :

• Jedzte päťkrát denne : je dôležité, aby vaše telo urychlilo, rozdeľte jedlo do piatich dávok denne. Samozrejme: musíte sa rozhodnúť pre ľahké jedlá s nízkym obsahom tuku a bohatou na vlákninu, aby vás uspokojili a cítite plné s menším množstvom. Najlepšia vec jesť medzi jedlami je ovocie času a odtučnené jogurty.

• Vezmite si raňajky ako kráľ, jedzte ako knieža a jedzte ako žobrák . To je základný predpoklad, ktorý musíte dodržiavať, aby ste mali zdravú výživu a nestal sa tukom. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože sú zodpovedné za poskytnutie potrebných kalórií, ktoré strávia zvyšok dňa. Večera je pre ňu jedlo, ktoré musíte postarať a zvoliť si ľahké a nízkotučné jedlá. V tomto článku vám poviem, aké sú najlepšie jedlá na večeru, aby ste si mohli nastaviť menu.

• Obmedzte spotrebu sacharidov . Každá vyvážená strava by mala obsahovať sacharidy, ale tieto by sa mali vyhýbať popoludňajším a večerným dôsledkom toho, že ak nespália, zhromažďujú sa v tele ako nasýtený tuk. Okrem toho, ak je jeho nutričná hodnota vhodná, odporúča sa, aby boli vždy komplexné, takže budete mať veľké množstvo vlákniny, budete už dlhšie vyčerpaný a znížiť prínos glukózy v krvi.

• Nízkotučné bielkoviny : zdravá výživa by mala zahŕňať potraviny bohaté na bielkoviny, ale ak chcete schudnúť, všetci nefungujú. Najlepšie je naplniť vašu chladničku kuracie, morčacie alebo biele ryby a nechať za párky alebo mäso ako bravčové mäso, pretože majú veľa tuku.

Okrem toho by ste si mali tiež zvyknúť piť 2 litre vody denne, aby ste sa zbavili tela, odstránili zadržiavanie tekutín a dostali svoje telo v optimálnom stave. Na uľahčenie vášho účelu vám dáme niekoľko nápadov o tom, čo môžete jesť, ktoré sa nestráca.

Praktické cvičenie

Akonáhle ste urobili zmeny týkajúce sa vašej stravy, ďalším krokom je aktivovať svoje telo športovou praxou . Je dôležité, aby ste stratili svoju váhu navždy si zvykli robiť nejaké cvičenie, ktoré dostane vaše telo je tónované, stratíte, že nadmerné kalórie, ktoré nie vždy skončia výdavky a máte radi zdravý život.

Nemusíte sa rozdrviť v telocvični, pretože z dlhodobého hľadiska to končí nudiť niekoho: ideálne je, že hľadáte šport, hobby, ktorý sa vám páči, takže si môžete byť istí, že ho nenecháte stranou. Napríklad, ak sa vám páči volejbal, prečo sa nemôžete pripojiť k tímu? Ak ste sa vždy páčili korčuľovať, prečo si každý týždeň nerobíte rutinu? V každom prípade, aby ste mali tónované a kompenzované telo, musíte rozdeliť svoje tréningy v týchto fázach:

• 1. etapa: Zahrejte. Je dôležité, aby ste pred športom zahreli svoje svaly a natiahli ich, aby ste sa vyhli roztrhnutiu.

• 2. stupeň: Kardiovaskulárne cvičenie . Najmenej 20 minút vašej rutiny by sa malo venovať kardiovaskulárnym cvičením, to znamená tým, ktoré nás potu potlačujú a urýchľujú srdcovú frekvenciu (beh, jazda na bicykli, korčuľovanie atď.),

• Tretia etapa: Tónovanie. Ak chcete získať svoje telo kompenzované, odporúčame vám pridať niektoré cvičenia na posilnenie svalov (závaží, abdominálne, gluteálne cvičenia atď.). V tomto článku vám poviem, ako zlepšiť náš svalový tonus.

• Štvrtá fáza: Strečing. Aby ste sa vyhli stuhnutiu a uvoľnili svaly, je dôležité, aby ste po stretnutí ste stretli a zamerali sa predovšetkým na svalové skupiny, na ktorých ste pracovali. V tomto videu ukážeme, ako natiahnuť.

Vyhnite sa odrazovému efektu

Aby ste mohli udržať svoju váhu, je dôležité vyhnúť sa efektu odrazu, to znamená, že nebudete musieť znova získať kyslé telá, ktoré boli stratené, keď zostane diéta. To sa zvyčajne stane, keď ľudia po svojom chudnutí naplánujú návrat k svojim starým stravovacím návykom a dávajú sami seba, aké chcú bez kontroly. Kvety sa vrátia, to je isté. Jediným trikom je udržiavať zdravú výživu a nízke množstvo tukov počas celého života.

Ako sme už povedali, nemusíte dodržiavať prísnu diétu, aby ste schudnúť, ale len vykonaním zmien v stravovaní, ktoré sme spomenuli a praktizovaním malého športu, uvidíte výsledky za krátky čas. Ale to nie je sezónne, ale musí to byť hlboká zmena vášho spôsobu života, práve tak nebudete mať obávaný rebound účinok.

Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je inovovať so svojimi receptami, naučiť sa variť zdravé jedlá a z času na čas prinášať rozmar (ale vždy včas). Týmto spôsobom dostanete váš nový spôsob kŕmenia snesiteľnejší a nikdy sa nudíte s jedlami, ktoré pripravujete.

Napríklad ľahký a chutný jedlo môže byť kurací burger s ľahkým roztaveným syrom na stôl rukoly a surových paradajok. Chutné, nie? Môžete si tiež vybrať, aby ste si vypchali papriky z tuniaka alebo sa naučili vyrábať ľahké jedlá, ako sú tieto nízkokalorické pizzy, ktoré vám navrhujeme. Ak chcete viesť zdravý život je jednoduché, potrebujete len kreativitu a vždy sa snažte nájsť rôzne recepty, aby ste sa nikdy nudili dobre jesť.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.