Stretnete sa s jedným starým priateľom a vy ste prekvapení, akú je tenká, pokaždé, keď sa pokúšate o diétu, necháte ju, pretože týždne idú a výsledok nevidíte. Strata hmotnosti nie je len otázkou estetiky, najdôležitejšou vecou je zdravie a udržiavanie dobrého váhy je nevyhnutné pre udržanie zdravého a aktívneho zdravia.

Ale keď sa pokúsite tak ťažko, že kile neklesnú, alebo dokonca ak padnú, potom ich zotavíte, je to preto, že niečo nie je v poriadku . Potom, v .com, vysvetlíme, aké sú 6 bežných chýb pri znižovaní hmotnosti, niektoré chyby, ktoré udržujú ihlu nepohyblivú v rovnováhe a že od dnešného dňa môžete vyriešiť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Dobré potraviny, ako schudnúť

Nedávajte všetky jedlá

Jednou z najčastejších chýb pri strate hmotnosti je veriť, že jednoducho jesť menej môže dosiahnuť tento cieľ. Naše telo je veľmi zložitý organizmus, ovocie vývoja miliónov rokov, tak zriedkavo 1 + 1 pridať 2.

Keď sa domnievajú, že práve tým, že budete jesť menej kalórií, začnete strácať váhu, jednou z najbežnejších akcií medzi začiatočníkmi v tomto, ako schudnúť, je začať preskočiť jedlá ; či už je to raňajky, večera alebo obed. Čo nevedia, je to, že ďaleko od dosiahnutia tohto cieľa, to, čo dosahujú, je opak, že telo ukladá viac tuku a že je ťažšie spáliť.

Problém je, že telo je múdre, ale nie je to pokladník a keď si všimnete, že sa deje nedostatok potravy, aktivujte všetky alarmy, ktoré máte k dispozícii, aby ste sa pokúsili zmierniť negatívne účinky tejto abstinencie. Medzi opatreniami, ktoré prijme, je hlavná zásoba energie vo forme tuku, takže ak pretrváva bez jedenia, telo môže prežiť dlhšie. Keďže to nie je pokladník, telo nemôže vedieť, že nie sme hladoví v džungli a že jednoducho nechceš jesť raňajky kvôli obavám z nárastu hmotnosti.

Dobrá raňajky, nepostrádateľné

Vynechanie jedál je už zlá voľba, ale ak preskočíte raňajky, urobíte vážnu chybu. Prvé jedlo dňa je najdôležitejšie, pretože nám dáva vitalitu, silu a energiu potrebnú, dobré raňajky aktivujú metabolizmus, ktorý začne spáliť kalórie a pomôže nám schudnúť, zatiaľ čo ak nejeme, spomalí a to bude len ukladať tuk . Riešením by nikdy nemala byť jesť, ale jesť zdravé potraviny.

Spotrebujte kalórie skrz nápoje

Keď nám niekto povie, že začnú stravovať, alebo keď začneme sami seba, prvou vecou, ​​o ktorej si myslíme, je jedenie. Aj keď sa to môže zdať zvláštne, mnohí ľudia si neuvedomujú, že stravovanie nášho tela sa vykonáva jedením, ale aj to, že pitie má tiež prvoradú úlohu.

Je zbytočné udržiavať prísnu a zdravú výživu so všetkým potrebným na udržanie libier a začatie schudnúť, ak ju sprevádzate neskôr so sladkými nápojmi, nealkoholickými nápojmi, džúsmi a ďalšími nápojmi, ktoré spúšťajú hladinu cukru a uprednostňujú tuk sa hromadí.

Od dnešného dňa by ste nemali len pozerať na to, čo jesť, ale aj na to, čo pijete, aby ste nestratili, čo si zarobíte za druhú stranu.

Obsessing s kalóriami

Je normálne, rozhodli ste sa schudnúť a teraz sa pozeráte na všetko, čo vám doteraz nebola. Kalórie, kalórie a kalórie je pravdou, že pri chudnutí je dôležité konzumovať menej kalórií, ale nemali by ste sa o ňom posmievať, pretože aj keď je vaším cieľom zhubnúť, hlavným dôvodom je zdravie .

Jednou z najčastejších chýb, ako schudnúť, je posadnutosť s počtom kalórií, jesť menej, keď to, čo musíte urobiť, je dobre jesť . Namiesto toho, aby ste hľadali potraviny s najnižšou výživou, vyhľadajte kvalitné bielkoviny, zeleninu, ktorá je čerstvá a vysoká v vlákninách, uhľohydráty sú zložité a tak ďalej.

Strávte omáčky

Keď niekto má nadváhu alebo váži niekoľko kilogramov, je zvyčajne človek, ktorý má jedlo a chuť toho, čo jedia. Bežnou chybou pri strate hmotnosti je to, že pri novej strave máte menej starých chutí alebo sa neskončíte s grilovanými výrobkami a zeleninou vareným alebo vareným.

Ak chcete kompenzovať, zdobiť jedlo s omáčkami a doplnkami, ktoré úplne zničia všetko úsilie, aby sa jesť zdravšie a lepšie. Aké je použitie jesť dobrý šalát s paradajkami a tuniakmi, ak si to potom urobíte s cesárovou omáčkou, majonézou a ďalšími doplnkami, ktoré maskujú chuť a len vám tuku?

Ak nájdete potraviny insipid si môžete vybrať doplnky, ktoré sú zdravé a pomôže vám pri pokuse o schudnutie, vrátane olivového oleja, balsamikového octu alebo aromatických bylín pre varenie, ako je oregano alebo bazalka.

Vyberte zlé diéty

Výber stravy, ktoré nepodporujú zdravý životný štýl, ale pre rýchlu a nepredvídateľnú stratu hmotnosti, je chybou, ktorú môžete draho platiť. Už sme povedali, že nejde o jedenie menej, alebo nie len o to, ale o zdravé stravovanie. Všetky tieto diéty, ktoré pripúšťajú malú rozmanitosť potravín alebo ich nahradia nielen produktmi, nie sú prospešné ani nevyvolávajú dobrú zmenu v našom živote, ale majú negatívny vplyv na náš organizmus.

Nebudeme chudnúť regulovaným spôsobom, ani v požadovaných oblastiach, ani v žiadnom zdravom zmysle, je to jednoducho stratené kvôli nedostatku jedla, ktorému vystavujeme telo. Preto s rovnakou ľahkosťou, ktorá sa stráca, potom sa zotavuje a dokonca získavame viac. Pretože telo, ktoré žije nejako v núdzi, ukladá tuk oveľa rýchlejšie, ak sa to stane znova. Toto je to, čo poznáme ako yo-yo efekt, hormonálna odpoveď nášho tela, ktorá rýchlo ukladá energiu, najmä v páse a bruchu, v prípade návratu iného obdobia nedostatku.

Urobte diétu a nie zmenu návykov

Medzi najčastejšie chyby pri strate hmotnosti, zmena návykov je najťažšia a tá, ktorá vyžaduje väčšie úsilie. Nemali by ste sa sústrediť na to, aby ste stratili váhu ako dočasnú vec, ktorá vám pomôže vytiahnuť niekoľko kilogramov a potom pokračovať vo vašej bežnej strave. Rýchle diéty sú falošné riešenie, ktoré nerešpektuje skutočné dôvody, ktoré vás tukujú.

Čo potrebujete, je zmeniť životné návyky, ktoré budú slúžiť na to, aby vás udržali v dobrej váze navždy a nežijete v postupnosti chudnutia a prírastku hmotnosti. Prechod zo chorizo ​​na turkey po dobu 2 mesiacov je zbytočný, ak po dosiahnutí cieľa stále spadáte do tých istých chýb, ktoré vás priviedli k začatiu stravovania.

Niekedy, najjednoduchšie a najmenšie zmeny, ktoré sa dajú dohromady, prinášajú väčšie výhody ako veľké obete: mierne znížiť obsah cukru v káve, minimalizovať alkohol, nechať fľaškové šťavy a robiť ich ručne, sú to malé zmeny, ktoré by ste mali zaviesť do svojho životného štýlu a to s časom bude mať vplyv.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.