Presuňte sa do zdravého života! Ak chcete staviť na zdravé stravovacie návyky, mali by ste začať meniť stravu a znížiť spotrebu cukrov a tukov, ktoré nám poskytujú iba kalórie bez toho, aby obsahovali len ťažko živiny. Tieto diétne zmeny nemusia vytvárať väčší pocit hladu, pretože nahradíte produkty s prázdnymi kalóriami pre iných, ktoré vám poskytnú zaujímavé zložky, ako sú vláknina, vitamíny atď. Mimochodom, ak vám dáva trochu váhania na zmenu vašej stravy zo strachu, že budete hladní, v tomto článku vám pomôžeme splniť svoj cieľ.

Pokračujte v čítaní a zistíte, ako dobre jesť bez toho, aby ste hladovali s radom tipov a odporúčaní, ktoré vám ukážu, ako môžete navrhnúť svoj plán jedla a vychutnať si 100% zdravé telo.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody jesť orechy

Jesť pomaly asimilovať jedlo dobre

Aby sme dobre jesli bez toho, aby sme hladovali, prvé, čo musíme urobiť, je jesť pomalšie. Prečo? Pretože náš žalúdok trvá asi 20 minút, kým nám poslal mozog správu, že je už uspokojená, a preto, ak príliš rýchlo jeme, je pravdepodobné, že vezmeme viac jedla, ako skutočne potrebujeme na upokojenie chuti do jedla.

Je dôležité, aby potraviny dobre žuvali a predĺžili jedlo a večere počas 20 alebo 30 minút, aby ste sa uistili, že dodávate svojmu telu to, čo potrebuje, už nie viac! Navyše, pri dobre rozdrvenom jedle pomôžeme nášmu tráviacemu systému lepšie spracovať živiny v črevnom trakte.

V tomto ďalšom článku vám ponúkame niekoľko tipov, aby ste sa mohli naučiť jesť pomalšie.

Rozdeľte svoj deň na 5 alebo 6 jedál

Ďalším z trikov, ktoré môžete dobre jesť bez toho, aby ste hladovali, je, že budete jesť viackrát počas dňa, ale áno, vo viac kontrolovaných množstvách a stávkovaní na zdravé občerstvenie. Existujú ľudia, ktorí si myslia, že je lepšie jesť trikrát denne, ale pravdou je, že je úplne kontraproduktívne: najčastejšie sa odporúča podávať jedlo v piatich alebo šiestich rôznych denných dňoch, a tak získate výhody, ako napríklad:

• Vychutnajte si chuť do jedla medzi hodinami : ak v polovici rána, v polovici popoludnia alebo pred spaním si vezmete zdravú občerstvenie, získate energiu navyše na vaše telo a okrem toho uvoľnite hlad. Týmto sa taktiež podarí dosiahnuť hlavné jedlá dňa s viac kontrolovaným hladom, a preto sa vyhnúte veľkému nádeji.
• Urýchlite metabolizmus : ďalším dôvodom, prečo sa odporúča jesť niekoľkokrát denne, ak chcete schudnúť, je to, že aktivujete metabolizmus, takže vaše telo spotrebuje viac kalórií počas dňa.

Samozrejme, že chcete jesť zdravo, mali by ste sa vyhnúť konzumácii sladkých alebo slaných občerstvenia medzi jedlami, a ak to nie je, rozhodnite sa pre zdravšie potraviny, ako napríklad ovocie času, odtučnené jogurt, hrsť orechov, zdravé malé občerstvenie, a tak ďalej. V tomto ďalšom článku vám povieme, ako sa stravovať medzi jedlami zdravým spôsobom.

Pokúste sa vždy jesť doma

Je jasné, že ak chceme jesť zdravo, nie je nič lepšie ako varenie vlastných receptov, pretože týmto spôsobom kontrolujeme množstvá, ktoré používame pre ropu, soľ, spôsoby varenia atď. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste sa zdravo stravovali, mali by ste vždy jesť domáce jedlo a vyhýbať sa vždy menu. Ak budete jesť v práci, môžete pripraviť batérie s jedlom, ktoré je zdravé a ktoré vám pomôžu postarať sa každý deň v týždni.

Ak máte obed alebo večeru s priateľmi, odporúčame, aby ste jedli najzdravšie, vždy vyskúšajte pečené alebo grilované recepty a požiadajte o jedlá bez omáčok; Týmto spôsobom sa budete môcť vyhnúť dodatočnému prírastku tukov a kalórií vo vašich jedlách.

Dáme vám 5 receptov, ktoré môžete jesť zdravým spôsobom .

Zahrňte zeleninu do všetkých jedál, aby ste uspokojili vašu chuť do jedla

Jeden z najlepších trikov, ktoré vám pomôžu jesť zdravo bez toho, aby ste hladovali, je zahrnúť zeleninu do všetkých jedál vrátane občerstvenia medzi jedlami ! Hoci sa zdá, že je to veľmi zložitá vec, pravdou je, že vďaka tejto jednoduchej praxi budete schopní uspokojiť vašu chuť a navyše naplníte váš organizmus vitamínmi a minerálmi zdravé more, aby ste strávili svoj deň.

Zelenina je veľmi bohatá na vlákninu, a preto prispieva k uhaseniu hladom prirodzene, okrem toho, ako sa zbavuje tela zlepšením črevného tranzitu. Z tohto dôvodu jesť časť zeleniny vo všetkých svojich receptúrach a všimnete si, ako sa váš hlad utíši bez toho, aby ste museli brať veľké množstvo jedla.

Ďalej vám poskytneme príklad, aby ste pochopili, ako môžete zahrnúť zeleninu do všetkých jedál:

• Raňajky: sendvič s tuniakovým šalátom, paradajkami a uhorkami
• Stredné ráno: šťava z ovocia a zeleniny
• Obed: Šošovica so zeleninou
• Svačina: 2 mrkvy alebo zeleninový smoothie
• Večera: Cucka so špenátom

Vyhnite sa bielej múke a cukru

Ak chcete dobre jesť, mali by ste sa vyvarovať potravín, ktoré poskytujú "prázdne kalórie", to znamená výrobky s veľmi nízkou nutričnou hodnotou a ktoré sú však plné kalórií. Tieto potraviny sú predovšetkým sladké a biele múky, ktoré navyše kvôli návykovej zložke cukru spôsobia, že máte väčšiu túžbu pokracovať v jedle namiesto nasýtenia chuti do jedla.

Biele múky prešli procesom priemyselného zušľachťovania, počas ktorého stratili väčšinu svojich živín a zmiešali sa so sacharidmi; z tohto dôvodu sa dôrazne odporúča, aby prestali biele chleby alebo cestoviny, a ak to nie je možné, vsadili na integrálnu verziu, ktorá je oveľa výživnejšia a navyše veľmi bohatá na vlákninu, aby uspokojila hlad.

Jedzte sacharidy, aby ste nemali hlad

A nakoniec, dobre jesť a nie hladovať je nevyhnutné, aby sacharidy tvorili súčasť vašej stravy . Mnoho ľudí sa domnieva, že táto skupina potravín je nepriateľom zdravého života, ale je to úplne falošné presvedčenie. Sacharidy sú naším hlavným zdrojom energie a navyše sú veľmi uspokojivé (najmä keď berieme integrálnu verziu, ako sme už uviedli).

Z tohto dôvodu sa odporúča začať deň s významnou časťou sacharidov a počas prvej polovice dňa sú tieto jedlá súčasťou našej stravy: môžete doplniť jedlo o 40 gramov chleba, aby ste získali rýchlejší pocit plnosti, Áno, v noci je lepšie ich nie jesť, pretože naše telo nepotrebuje túto injekciu s energiou a ak ich vezmeme, skončí sa zhromaždením ako nasýtený tuk.

Hovoríme vám, ako jesť uhľohydráty bez toho, aby ste dostali tuk.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.