Hypertenzia je chronické ochorenie, ktoré sa prejavuje, keď tlak vyvíjaný krvou na steny tepien výrazne stúpa. Hoci jeho stav nezahŕňa zistiteľné príznaky, zvyšuje riziko ochorenia súvisiaceho s kardiovaskulárnym systémom.

Aj keď existujú lieky na tento stav, vedieť, ako znížiť krvný tlak bez liekov môže byť veľkou pomocou na zlepšenie zdravia doma a dopĺňať to, čo naznačuje špecialista, čím sa zabezpečí rýchle zlepšenie. Všetky tieto zaujímavé údaje sú v tomto článku, ktorý zdieľame nižšie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako znížiť vysoký krvný tlak v tehotenstve Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že znižovanie krvného tlaku si vyžaduje zmenu vašich životných návykov . Je zbytočné vziať si domáce lieky, ak neexistujú žiadne zdravé rozhodnutia, ktoré by zaručili dlhodobé výsledky. Dobrým spôsobom, ako začať realizovať tieto zmeny, je odstrániť nasýtené tuky z bežnej stravy. Nasycené tuky zvyšujú "zlý" cholesterol v krvi a zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Smažené jedlá, kokosový alebo palmový olej, živočíšne bielkoviny a plnotučné mlieko obsahujú veľké množstvá nasýtených tukov, ktorých spotreba by mala byť obmedzená. V prípade živočíšnych bielkovín sa neodporúča úplne ich vylúčiť zo stravy, ale obmedziť ich na dva až trikrát týždenne.

Vo vás objavujeme potraviny bohaté na nasýtené tuky.

2

Ďalším spôsobom zníženia krvného tlaku bez liečby je zníženie príjmu soli. Rýchle občerstvenie, priemyselné korenie a klobásy sú len niektoré z produktov, ktoré obsahujú najviac. Namiesto toho si vyberte domáce jedlá, prírodné korenie a čerstvé potraviny a sledujte, že výrobky, ktoré konzumujete, majú nízky obsah sodíka.

Hoci neexistuje jasný vzťah medzi sodíkom a hypertenziou, dospelo sa k záveru, že jeho spotreba je rizikovým faktorom vzniku vysokého krvného tlaku, pretože sodík stimuluje zadržiavanie tekutín, čo spôsobuje, že srdce pracuje s viac sily. Odporúčaný denný príjem sodíka je 1 500 mg denne.

Uvádzame vám niekoľko pokynov, aby ste vedeli, ako jesť s vysokým krvným tlakom.

3

Ďalším spôsobom zníženia krvného tlaku je fyzická aktivita . Cvičenie aspoň trikrát týždenne v sedeniach 30 až 60 minút pomáha kontrolovať a znižovať krvný tlak, glukózu a hladinu cholesterolu. Okrem toho pomáha znižovať počet srdcových úderov za minútu a vyvíja nové tepny, bez toho, aby sa započítavali jeho účinky na zníženie telesnej hmotnosti a prevenciu obezity.

Najviac odporúčané aktivity sú chôdza, beh, plávanie, cyklistika alebo tanec . Prax iných disciplín však môže byť tiež užitočná. Pred začatím cvičebného postupu je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby ste odporúčali dodržiavať pokyny na začlenenie tréningu do každodennej rutiny.

4

Eliminácia alebo obmedzenie konzumácie alkoholických nápojov a cigariet na maximum pomáha kardiovaskulárnemu zdraviu, a preto znižuje možnosť vzniku hypertenzie. Ak je tlak regulovaný pomocou liekov, jeho spotreba sa musí okamžite vylúčiť, pretože interakcia medzi alkoholom a niektorými účinnými látkami môže spôsobiť nežiaduce účinky v organizme.

Ponúkame vám niekoľko tipov, aby ste mohli natrvalo prestať fajčiť.

5

Denná konzumácia ovsa môže prirodzene znížiť krvný tlak . Táto potravina má schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi a chráni kardiovaskulárny systém. Navyše, jeho vysoký obsah vlákniny robí z neho spojenec trávenia a elimináciu toxínov v tele.

Oats sa môže konzumovať denne ako súčasť raňajok, ale ak má byť pripravený s mliekom, mal by byť odtučnený alebo málo tučný. Môžete tiež piť ovsené vločky, ktorá vyplýva z namáčania dve polievkové lyžice ovsené vločky v pohári vody. Sklo sa môže pripraviť v noci a výsledná kvapalina sa užíva ráno pred raňajkami. Tu nájdete všetky výhody ovsa.

6

Cesnak obsahuje alicín, aktívnu zložku, ktorá pôsobí ako vazodilatátor, čo znamená, že bráni kontrakcii tepien, podporuje krvný obeh a predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam. Cesnak môže byť zapracovaný ako korenie pri jedle a dokonca aj tí, ktorí ju konzumujú surový. V každom prípade najlepším spôsobom, ako ho využiť, je najprv jeho brúsenie, pretože to je spôsob jeho uvoľnenia.

7

Infúzie sú veľmi ekonomický a praktický spôsob zníženia krvného tlaku bez liečby. Čistiaca schopnosť citrónu je výborným spojencom na boj proti tejto poruche kvôli svojim depuračným vlastnostiam, ktoré pomáhajú organizmu vylučovať toxíny cez moč, vrátane sodíka nachádzajúceho sa v soli. Najbežnejším spôsobom, ako to urobiť, je miešať šťavu citrónu v šálke horúcej vody bez cukru a pôstu. To sa dá robiť denne. Tu nájdete všetky výhody pitia teplej vody s citrónom na prázdny žalúdok.

8

Okrem citróna, zeler zdieľa diuretické vlastnosti, ktoré môžu uvoľniť telo toxínov a tekutín, ktoré preťažujú pečeň aj srdce. Šálka ​​z celej stopky varená v dvoch šálkach vody vedie k infúzii, ktorá sa môže po jedle jesť.

9

Ak spotrebujete niekoľko šálok kávy denne, je najlepšie znížiť vašu spotrebu postupne, kým ju úplne neodstránite. Dôvodom je, že kofeín stimuluje nervový systém takým spôsobom, že spôsobuje, že srdce silnejšie porazí, čo zvyšuje krvný tlak. Ak sa však obmedzenie uskutoční radikálne, môžu sa objaviť príznaky vysadenia, ako je bolesť hlavy, a preto je spotreba obmedzená len málo.

10

Pred zavedením týchto tipov na zníženie krvného tlaku bez liekov je najlepšie konzultovať s lekárom, pretože to je on, kto diagnostikuje, že napätie je skutočne nad úrovňami a môže mu pomôcť navrhnúť plán obnovy, ktorý zahŕňa lepšiu výživu, správne cvičenie a upustenie od škodlivých návykov pre vaše telo.

Tehotné ženy, starší ľudia a deti by mali dostať špecializované poradenstvo podľa svojho stavu, aby sa s touto poruchou vyrovnali a zlepšili svoje zdravie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.