Hoci sa mnohé ženy tešia na menopauzu, existujú aj iné, ktoré radšej zdržiavajú čo najviac, pretože stále chcú mať deti alebo chcú oddialiť účinky a následky tohto prirodzeného procesu, ktorý nie je vyňatý zo série príznakov. Nepríjemné ako návaly horúčavy, únava alebo problémy s kosťami.

A hoci skôr alebo neskôr musí prísť menopauza, je možné oddialiť tento proces v tele nasledujúc sériu pokynov na každodennej báze. Vysvetľujeme, ako oddialiť menopauzu prirodzene .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Môžem otehotnieť počas menopauzy?

Cvičenie na oddialenie menopauzy

Majte na pamäti, že aj keď sa nám to podarí oddialiť, je dobré pripraviť sa na najlepšie možné riešenie menopauzy, pretože konečne príde. Ak chcete vedieť, ako blízko chcete začať túto fázu, pozývame vás, aby ste si prečítali tento článok, v ktorom vysvetľujeme Príznaky a liečbu premenopauzy.

Ale medzitým začneme odporučiť, aby ste cvičili, pretože je preukázateľne prospešné pri oddiaľovaní menopauzy prirodzene . Kľúčom je, že s telesnou aktivitou orgány tela zostávajú mladšie dlhšie, čo je pre telo výhodné, pretože stárne pomalšie. Navyše, pri cvičení, telo pokračuje vo vylučovaní hormónov, vrátane estrogénu, čím oddiaľuje menopauzu.

Hoci je celá činnosť priaznivá, je pravda, že existuje rad cvičení, ktoré sú výhodnejšie. Medzi nimi sú všetky tie, ktoré sú aeróbne cvičenia, pretože sú tie, ktoré vytvárajú viac hormónov. Môžete napríklad bežať, jazdiť na bicykli, plávať alebo typické aeróbne triedy . V každom prípade vám tiež pomáha chodiť rýchlym tempom.

Ideálne je denné fyzické cvičenie a nemusí to byť veľmi intenzívne. Ak to nie je možné z dôvodu nedostatku času, postačuje, aby ste vykonávali činnosť štyri alebo päťkrát týždenne asi 45 minút. Avšak ideál je vždy jedna hodina.

Fyzická aktivita je ešte výhodnejšia, ak sa robí vonku, aby využila vlastnosti slnečných lúčov. A je, že vitamín D je prírodný antioxidant, ktorý tiež spomaľuje menopauzu. Aby ste sa vyhli problémom, nezabudnite použiť opaľovací krém a vystavte sa slnečnému žiareniu.

Potraviny na oneskorenie menopauzy prirodzene

Jedlo súvisí s menopauzou. V skutočnosti je to jeden z najvplyvnejších. Jedným z dôvodov, prečo je veľmi dôležité dodržiavať správnu a vyváženú stravu, v ktorej nemôže chýbať rad prospešných potravín na oddialenie menopauzy .

• Sója je kľúčom k oneskoreniu menopauzy prirodzene, pretože poskytuje isoflavóny a fytoestrogény, ktoré znižujú účinky estrogénu v tele, okrem oddialenia príznakov menopauzy. To áno, aby ste získali tieto výhody, je potrebné, aby sója nebola transgénna. Naučte sa tu vlastnosti sójového lecitínu v menopauze a odložte ho.
• Zelenina a ovocie musia byť tiež v nákupnom zozname. Výhodne by ste mali užívať tie, ktoré sú bohaté na vitamín C ako kiwi alebo pomaranč.
• Hnedá ryža je veľmi dobrá, pretože obsahuje fytoestrogény, ako aj obilniny, ako je pšenica a iné potraviny, ako napríklad slnečnicové semienka a cibuľa.
• Obilniny obsahujúce otruby sú indikované, pretože obsahujú fytáty, ktoré viažu vápnik. To zabraňuje problémom s kosťami a chorobám, ako je osteoporóza. V skutočnosti to neodďaľuje menopauzu, ale niektoré symptómy budú viac znesiteľné.
• Proteíny z bielej alebo modrej ryby sa musia užívať denne aj pre ich blahodárne účinky na organizmus, najmä OMEGA-3. Musíte však dávať pozor, aby ste zneužívali tuniaka a mečiara, pretože v závislosti od ich pôvodu sú kontaminované nedegradovateľnými plastovými zlúčeninami, ktoré zasahujú do hormónov a vo všeobecnosti na zdravie. To isté platí aj pre sladkosti a soľ, pretože čím lepší je organizmus a mladší vnútri, tým menopause sa objaví neskôr.

Odstráňte zlé návyky na oneskorenie menopauzy prirodzene

Okrem fyzického cvičenia, ako je vonku a správne jesť, existuje niekoľko zlé návyky, ktoré by sa mali vyčleniť na oddialenie menopauzy prirodzene. Jedným z nich je aj tabak, pretože niekoľko vedeckých štúdií potvrdilo, že fajčenie viac ako 15 cigariet denne predchádza menopauza medzi dvoma až štyrmi rokmi . Preto najlepšie je prestať s tabakom.

Alkoholický nápoj nie je prospešný ani na oneskorenie menopauzy. Existujú však aj niektoré výnimky, ako napríklad fermentované, ktoré sa zistilo, že majú výhody, ak sú spotrebované miernym spôsobom. Konkrétne v tejto skupine je len pivo, pretože ide o antioxidant a obsahuje izoflavóny a fytoestrogény, ktoré umožňujú nahradenie estrogénu v tele.

Keďže dúfame, že pomocou týchto tipov sa naučíte, ako oddialiť menopauzu prirodzene. Každopádne, ak je to vaša túžba, vždy odporúčame konzultovať s lekárom.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.