Menopauza je zložité obdobie v živote ženy, pretože existujú rôzne zmeny, ktoré jej telo a nálada trpia. Jedným z dôsledkov tohto procesu, ak ste v ňom, je dostať tuk, takže je dôležité udržiavať vyváženú stravu, ktorá neovplyvňuje vašu váhu. Preto z .com vysvetľujeme, ako stravovať v menopauze, aby ste prešli týmto obdobím s najlepším možným zdravotným stavom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť v menopauze

Vyvážená strava

Diéta počas menopauzy musí byť vyvážená, pre ktorú musíte brať do úvahy poveternostné podmienky, v ktorých žijete, zloženie tela, vek a veľkosť.

Počas tohto obdobia je dôležité konzumovať sacharidy konzistentne. Aby ste to dosiahli, ponechajte svoj podiel na 60% celkového príspevku na energiu a zabráňte spotrebe cukrov, ktorý nepresahuje 10%.

Pokiaľ ide o spotrebu lipidov počas menopauzy, uistite sa, že tvoria asi 25% celkovej stravy. Rovnakým spôsobom obmedziť spotrebu rastlinných tukov, ktoré nepresahujú 15% celkovej výživy.

Nakoniec robte kvapaliny vašimi najlepšími spojencami. Preto nie je nič lepšie ako nutras s vitamínmi, vlákninou a vápnikom, takže šťavy a mlieko sú viac ako odporúčané počas menopauzy.

Distribúcia potravín

Počas menopauzy sa snažte nejednúť medzi jedlami a naopak distribuovať jedlo po celý deň primeraným spôsobom. Stručne povedané, to, o čom je, je to, že nepreskočíte žiadne jedlo bez toho, aby ste predpokladali, že ste prežili potraviny.

Zvláštny dôraz sa kladie na raňajky, potraviny, ktoré musia byť konzistentné v živinách, čo vám poskytne dostatok energie, aby ste mohli pokračovať v dopoludňajších hodinách bez toho, aby ste si museli pred obedom pochutnať.

Fyzické cvičenie

Buďte opatrní počas menopauzy a pravidelne cvičte. Táto fyzická aktivita nemusí byť intenzívna, ale práve naopak: je dôležité, aby ste to robili pravidelne bez toho, aby ste ju opustili.

Preto vám odporúčame vykonávať mierne fyzické aktivity, ktoré sa môžu pohybovať od chôdze po štyri dni v týždni, k plávaniu (v bazéne aj v mori), chodiť do telocvične a športovať tam vybrané špecializovaným personálom prevádzkarne. Viac informácií o tomto probléme nájdete v článku Ako používať v menopauze.

Aspekty, ktoré treba postarať

Počas menopauzy mnoho žien cíti viac tela v tele, ako aj opuch brucha alebo akumuláciu tuku v tejto časti tela. Ak trpíte nadmerne, navštívte svojho lekára a poraďte sa s vašimi obavami. Aby ste sa im však vyhli, stačí, aby ste vykonali odporúčania týkajúce sa jedla a cvičenia.

Rovnako aj naše články vám môžu byť užitočné:

• Prečo sa dostanete počas menopauzy?
• Ako schudnúť v menopauze
• Ako čeliť menopauze

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.