Vykonávanie fyzického cvičenia je veľmi zdravá aktivita, najmä v kŕčovom období života, ako je menopauza . Avšak pre mnohé ženy je to zdĺhavá prax, ktorá sa prispôsobuje ich tematike života alebo ich potrebám. Z tohto dôvodu vám od .com ukážeme najlepšie odporúčania, ako cvičiť počas menopauzy, aby ste sa prispôsobili tejto činnosti prirodzeným spôsobom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa stravy v menopauze

Skôr ako začnete

Je dôležité, aby ste vzali do úvahy vaše fyzické podmienky, charakteristiky vášho organizmu a váš vek. Je to preto, lebo nemôžete robiť rovnakú aktivitu, ak ste mali pravidelnú fyzickú aktivitu už od detstva, ak ste naopak mali sedavý život a trpíte nadváhou. Rovnako je dobré, že konzultujete s odborníkom, ktorý vám poradí o type cvičenia, pre ktoré musíte začať.

Rozloženie cvičenia

Ak chcete začať zvyk telesného cvičenia, je najlepšie začať s aktivitami, ktoré sú k dispozícii každej žene. Preto vám odporúčame chodiť a plávať často, aby ste postupne zvyšovali intenzitu a frekvenciu jej realizácie.

Pokiaľ ide o trvanie stretnutí, ak ste jednou z tých žien, ktoré už dlhšiu dobu nehrali šport alebo naopak ste to nikdy neurobili, je najlepšie začať s polhodinovými zasadnutiami dvakrát týždenne a keď budete mať času, zvýšiť trvanie a pravidelnosť.

Typy fyzických cvičení

Najdôležitejšia vec je, že vykonávate aeróbne a anaeróbne cvičenia, ako aj ich kombináciu. Tieto je možné vykonávať rôznymi činnosťami, a to ako vonku, tak doma alebo v posilňovni.

Pri narážkach na aeróbne cvičenia sú najpriaznivejšie cvičenia počas menopauzy chôdza, tanec, cyklistika a gymnastika. Pokiaľ ide o anaeróbov, je dobré, že vykonávate ľahké zdvíhanie, sedenie alebo krátkodobé preteky.

Mnoho žien tiež vykonáva iné odporúčané činnosti pre menopauzu. Toto sú jóga a pilates, pre ich schopnosť zlepšiť pružnosť a odolnosť praktizujúcich.

Poradenstvo pri cvičení počas menopauzy

Je dôležité, aby ste si pred a po fyzickej aktivite vykonali stretnutie, čo vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a podporiť relaxáciu tela.

Buďte neustále v realizácii a skúste v dňoch, keď máte malý čas, vykonajte kratšie cvičenia. Takže sa pokúste chodiť do práce alebo prejsť na akýkoľvek manažment pešo.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.