Mnohé bolesti chrbta, ktoré máme, sú spôsobené tým, že spíme na mieste, ktoré nie je pre naše telo najvhodnejšie, okrem kŕčov v noci alebo kontraktov, ktorých bolesť ľahko nezmizne. Nenastávame v noci pokoj, keď nás čaká deň so zlou náladou, s malou energiou a možno aj s bolesťou. Mnohé z týchto problémov by sa zlepšili, ak by sme prijali najvhodnejšiu pozíciu pre naše telo, čo sa môže v každej osobe líšiť. V niekoľkých štúdiách navrhujeme niektoré z najlepších pozícií na spánok . Navrhujeme vám analyzovať, ako spíte a meníte svoju pozíciu a nájsť tú, ktorá poskytuje najlepší odpočinok.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú najlepšie spánkové infúzie?

Spať na chrbte

Mnohí odborníci tvrdia, že najlepšia spánková pozícia je na zadnej strane s ramenami pretiahnutými pozdĺž tela. Zdá sa, že táto pozícia je uvoľňujúca a nie je to žiadny orgán, ktorý je najviac odpočinok, pretože krk a chrbtica sa nachádzajú v neutrálnej polohe. Ideálne je použiť vankúš, ktorý zvyšuje krk, takže žalúdok by bol pod úrovňou pažeráka, čo zabraňuje vzniku kyselín z tráviaceho traktu.

Táto pozícia má niektoré nevýhody. Napríklad chrápanie je zvyčajne intenzívnejšie u tých, ktorí sú náchylní na chrápanie, a jazyk môže zablokovať dýchaciu rúrku, čo môže byť nebezpečné pre tých, ktorí trpia apnoe.

Vo fetálnej polohe

Fetálna pozícia bola vždy jedným z najviac odporúčaných špecialistami a najbežnejší, 41% dospelých približne vybralo túto pozíciu na odpočinok. Ide o to, že ležíte na svojej strane s trupom ohnutým a kolenami ohnutými.

Zdá sa, že je to ďalší z najlepších pozícií na získanie dobrého odpočinku a najvhodnejšie pre tých, ktorí trpia problémami spánku, ako je apnoe, pretože v tejto polohe vzduch cirkuluje najlepšie v našom tele a to pomáha zaspať,

Ľudia, ktorí chrápajú, tiež zaznamenajú zlepšenie v tejto pozícii. Napriek tomu, že spočíva vo fetálnej polohe, ktorá sa príliš zakrúca, môže obmedziť dýchanie v membráne, čo môže generovať bolesti ráno, najmä u ľudí trpiacich artritídou v kĺboch ​​alebo chrbte. To sa dá vyhnúť narovnaním tela čo najviac, namiesto toho, aby ste bradu položili na hruď a vytiahli kolená. Môžete tiež znížiť napätie v bokoch umiestnením vankúša medzi kolená.

Čelíme nadol

Jedna z najmenej odporúčaných pozícií na spánok je obrátená hore nohami napriek počtu nasledovníkov, ktorí majú túto pozíciu. Dôvodom je, že na spánok na žalúdku musíte otočiť krk, čo môže spôsobiť bolesti krku, chrbta alebo ramena .

Taktiež, keď sme na žalúdku, stlačíme oblasť panvy, kolená a žalúdka. Ak je to váš prípad a rád by ste spali v tejto pozícii, odporúčame vám urobiť test a spať na vašej strane alebo tvárou hore, uvidíte, že váš sen sa stáva oveľa osviežujúcim.

Na boku

Ak spíte na vašej strane, jednu z najlepších spánok pozície, odporúčanie je, že to urobíte na pravej strane. Podľa niekoľkých uskutočnených štúdií sa robí z tejto strany vyhnúť sa riziku infarktu a zdá sa, že existuje menej nočných múrov .

V prípade tehotných žien je vhodnejšie, aby spali na ľavej strane, pretože zrejme takto zabraňujú tomu, aby bola obnažená nižšia vena cava a že krv a kyslík dosiahli dieťa ľahšie. Navyše v poslednej fáze tehotenstva budú tehotné mamičky určite musieť položiť vankúš medzi nohy, aby mohli lepšie spať.

Vyberte si vankúš

Okrem vedomia, ktoré sú najlepšie spacie polohy, ďalšími najdôležitejšími prvkami pri odpočinku sú vankúš a matrac. Na rozdiel od toho, čo mnohí myslia, sú odborníci, ktorí odporúčajú nepoužívať vankúš pred spaním, ale je pravda, že veľa ľudí nevie, ako to urobiť bez tohto objektu. V každom prípade musíme vybrať dobrý vankúš, ktorý nie je príliš tvrdý, aby sa zabránilo poškodeniu krku, alebo príliš mäkký, aby sa zabránilo bolesti ramien a krku. Vyšší vankúš je odporúčaný pre ľudí, ktorí spia na svojej strane a spodný vankúš pre tých, ktorí spia na chrbte. Ľudia, ktorí spia na žalúdkoch, sa môžu pokúsiť, aby to urobili s vankúšom, ktorý im neumožňuje ohýbať krk, spočívajúci na čele na vankúši, ale ponecháva dostatok priestoru, aby dýchal dobre.

Vyberte si matrac

Pri výbere matraca musíme brať do úvahy aj polohu, v ktorej spíme. Napríklad ľudia, ktorí spávajú vo fetálnej alebo bočnej pozícii, budú potrebovať mäkšiu matrac ako ľudia, ktorí spia na chrbte, ktorí budú potrebovať miernejšiu pevnosť.

Tvrdosť matraca súvisí aj so základňou, na ktorej je umiestnená. Laminátová podložka spôsobí, že matrac sa bude správať mäkšie a čalúnená podložka alebo kanálik sa bude cítiť pevnejší.

Vždy majte na pamäti, že najlepšie, spravidla, je matrac strednej pevnosti, ani príliš tvrdá, ani príliš mäkká, čo umožňuje, aby chrbtica odpočívala a nebola skrútená.

Niekedy je ťažké si vybrať model medzi toľkými možnosťami, ktoré sú na trhu, takže je dôležité tráviť čas.

Pokúste sa nepoužívať matrac viac ako 10 rokov. Je to povrch, na ktorom strávime tretinu nášho života a nie je vhodné ho robiť v takom, ktorý stratil svoju formu a vlastnosti.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.