Pôst sa používa v rôznych častiach sveta na rôzne kultúrne, duchovné alebo iné zdravotné účely. Keď sa hladovanie používa na stratu hmotnosti, robí sa prerušovaným spôsobom. Cieľom je dosiahnuť krátku prestávku od jedál a nápojov, ktoré obsahujú kalórie. Tieto pôsty môžu bezpečne trvať od 14 do 36 hodín podľa odborníkov na výživu. Potom vysvetľujeme, ako používať pôst na to, aby sme stratili tuk, taktiež .com vás varujeme, že tieto aktivity musia vždy kontrolovať výživcovia a že tieto teórie nie sú prijaté zdravotnou komunitou.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Šťavy na spálenie tuku Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prečítajte si o rôznych štýloch prerušovaného pôstu pred určením toho, čo je vhodné. Medzičasové metódy nalačno zahŕňajú 14 až 16 hodinový rýchly prístup podporovaný Martinom Berkhanom, 24-hodinový prístup podporovaný Bradom Pilonom alebo 36-hodinový prístup, ktorý možno bezpečne vykonať po niekoľkých krátkych pôst,

2

Odstráňte jedlo, napríklad raňajky alebo večere, aby ste otestovali svoju toleranciu na hladovanie. Brad Pilon, autor knihy "Coma parada", hovorí, že sa cítite hladní, úzkostliví a nahnevaní, dokonca aj počas prvého vášho pôstu. Pripisuje to sociálnym a emocionálnym faktorom, nie skutočnému hladovaniu.

3

Keď máte úspech pri preskakovaní jedla, odstráňte všetky občerstvenie ráno a popoludní.

4

Pôst od 14 do 16 hodín po obvyklom rannom a popoludňajšom jedle bol úspešne odstránený. Usporiadajte toto rýchle prispôsobenie podľa vášho vkusu. Napríklad, ak prestanete jesť v devätnásť hodín predtým, nebudete jesť do nasledujúceho dňa. Ak prestanete jesť 12 hodín v noci, rýchlo až do 16 hodín na druhý deň. Martin Berkhan poukazuje na to, že odstránením raňajok a obeda k jedlu, potom večere, sa stará o spoločenské a emocionálne stravovacie návyky. Väčšina ľudí má tendenciu vychutnávať si, že je plná, znamená to, že je jednoduchšie vynechať prvé jedlo.

5

Vykonajte 24-hodinovú rýchlosť, ak ste pomerne ľahko ukončili 14 alebo 16 hodín. Usporiadajte svoje 24 hodín pôstu a prispôsobte ich podľa svojich predstáv. Ak prestanete jesť o 14.00 hod., Nejedzte do 2. hodiny nasledujúceho dňa. Ak prestanete jesť o 18.00 hod., Nejedzte do 18.00 hod nasledujúceho dňa. Pri prerušovanom pôst, nikdy nebudete potrebovať jedlo.

tipy

• Vykonajte pôstu od 14 do 16 hodín denne alebo 24 hodín denne, jeden až trikrát týždenne. Pite veľa vody po celom vašom rýchlom. Pri nástupe na pitie používajte sódu na výživu, čaj bez cukru, kávu a nekalorické nápoje. S nápojmi môžete použiť nekalorické sladidlo.
• Pokúste sa rýchlo v rôznych časoch dňa. Pri používaní prerušovaného pôstu budete zvyknutí robiť to prirodzeným tempom. Rýchlo v čase, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Martin Berkhan poukazuje na to, že pri pôste a jedení v ten istý deň navštevuje spoločenské stravovacie návyky.
• Určite základnú metabolickú rýchlosť (BMR) a celkové výdavky na energiu (úroveň údržby). Rovnako ako akákoľvek metóda straty tuku, prerušované hladovanie nefunguje, ak budete konzumovať viac kalórií, než ste strávili za deň. Použite kalkulačku BMR a sledujte svoje kalórie. Prínosom prerušovaného pôstu je to, že ste schopní strácať kalórie bez toho, aby ste prechádzali nad tým, čo potrebujete počas dňa.
• Pred začatím stravovania sa poraďte so svojím lekárom.
• Prerušované hladovanie nie je pre mladistvých ani pre deti mladšie ako 18 rokov.