Ste unavení z toho, že musíte vzdať chlieb na vašej strave, aby ste schudnúť ? Odteraz už nebudete musieť robiť to, pretože odborník na výživu Terica Uriol navrhol revolučný plán na zníženie hmotnosti: sendvičovú stravu . Jedná sa o výživovú metódu, v ktorej obhajuje nutričnú kvalitu uhľohydrátov, ktoré ju opätovne začleňujú do stravy a demystifikujú teóriu o výkrme. Chceme, aby ste zistili, ako urobiť strava sendviča a či viete, čo je založené a aké sú princípy, ktoré ho podporujú.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa rozkladá diéta?

Ak sa pozrieme na potravinovú pyramídu, vidíme, že múka a sacharidy majú v našej strave prvoradý význam, avšak vo väčšine hypokalorických diét je spotreba tejto potraviny obmedzená a odvrhnutá do pozadia.

V tomto zmysle Terica Uriol urobil sendvičovú výživu, výživový plán, v ktorom sa vracia do pozície hydrátov v mieste pyramídy, čo zodpovedá obrane, že nie je chlieb, ktorý sa vykrmuje, ale tuky a sprievody, ktoré zvyčajne Zahrňte do sendvičov. Takže v tejto strave musíte odstrániť tuky, ale nie hydráty, ktoré sa vracajú na miesto ako jedna zo skupín základných potravín v našej strave.

2

Sacharidy poskytujú energiu potrebnú na to, aby telo fungovalo, ale bez uvoľňovania tuku, týmto spôsobom sa telo spaľuje tukové zásoby, okrem toho, že nemá hlad, pretože chlieb je veľmi uspokojujúcou zložkou. Na dosiahnutie tohto výsledku je dôležité, aby sendviče boli vyrobené z ľahkých zložiek a nízkym obsahom tuku, takže zabudnite na párky alebo na najkvalitnejšie zložky.

Cieľom sendvičovej stravy je opätovné zavedenie sacharidov do našej stravy, niečo zdravé a nevyhnutné pre telo, ale úplné odstránenie tukov a potravín, ktoré sú pre nás menej výhodné; a tak sa snaží presmerovať stravovacie návyky na prirodzenejšie a rešpektujúce svedomie s tradičnou pyramídou.

3

Ak chcete vytvoriť sendvičovú diétu, prvú vec, ktorú by ste mali mať na pamäti, je, že odporúčaný chlieb je ten, ktorý sa vyrába z celozrnnej múky, hlavne preto, lebo rafinovaný chlieb (biely) neposkytuje len živiny nášmu telu, ale celý veľké dávky vlákniny a vitamínov dobré pre telo.

Tu sú pravidlá sendvičovej stravy, čo by ste mali urobiť, aby ste dosiahli 5 kg váhy za mesiac :

• Základom tejto stravy je jesť sendvič počas obednej hodiny každý deň v týždni; ak ťa nudí jesť toľko sendvičov, môžeš nahradiť 2 dni na talíř s cestovinami alebo hnedou ryžou spolu so svetlom a prírodnými zložkami (žiadne omáčky, žiadne smažené paradajky, napríklad).

• Zložky, ktoré môžete vložiť do svojich sendvičov, sú zelenina, ovocie a nízkotučné bielkoviny ; V prípade mäsa sa rozhodnite pre chudé mäso. Bude to tiež potravina, s ktorou si môžete miešať recepty z cestovín alebo hnedej ryže (napríklad v tejto strave je povolená napríklad ryža so zeleninou alebo cestovinový šalát s kuracím mäsom).

• Je povolené brať vajíčka a mliečne výrobky, ale tie sú odtučnené, takže môžete pridávať ľahké syry do sendvičov alebo si počas občerstvenia ustúpiť jogurt.

• Počas jedla môžete užívať sacharidy, ale vo večerných hodinách by ste mali pripraviť ľahké recepty a staviť na malé množstvá jedla, kde nie sú zahrnuté hydráty; takže v noci môžete brať bielkoviny a zeleninu, ale na tanieri, nie v sendviči. V tomto článku vám poviem, aké sú najlepšie jedlá na večeru.

• Napriek tomu, že strava sendviče pozostáva z jedenia sendvičov denne, nepreháňajte ich množstvom a pripravte si jednu polovicu: odporúčané množstvo je maximálne 15 centimetrov začiatku.

• V rámci povolených sacharidov by ste mali vedieť, že ružienky alebo toasty sú úplne zakázané, pretože majú veľa soli, konzervačných látok a tukov, ktoré si chlieb kúpite v pekárni.

4

V sendvičovej strave je séria voľných jedál, to znamená, že sa môžu spotrebovať po celý deň a v množstve, ktoré chcete. Ide hlavne o ovocie a zeleninu, ktoré uspokojujú chuť do jedla bez zvýšenia príjmu kalórií; medzi nimi tie potraviny s negatívnymi kalóriami vyčnievajú, ale môžete tiež vziať ostatných, ako sú tie, ktoré podrobne uvádzame nižšie:

• paradajka
• pór
• korenie
• kiwi
• vápno
• nakladačky
• šampiňóny
• Čaj alebo infúzia
• kaviareň

5

Potraviny, ktoré sú zakázané v strave sendviču, sú všetky, ktoré majú vysoký podiel na tuku alebo oleji, zabúdajú na konzumáciu krokety, kuracieho alebo smaženého zemiaka a rozhodujú sa pre ľahké spôsoby varenia s malým množstvom alebo bez oleja; v ňom vám poviem, ako variť bez oleja.

Cukor a pečivo sú tiež úplne zakázané, pretože ide o jednoduché uhľohydráty, ktoré majú malý výživový obsah a napriek tomu majú vysoký obsah tuku.

Mastné potraviny, ako napríklad párky alebo orechy, nie sú povolené . Bravčové alebo červené mäso sa v strave neodporúča, pretože majú veľa tuku; Preto je výhodné, aby sa odobrali chudé mäso a v prípade rýb sa vybrali biele ryby, pretože modrá má veľký prínos v tuku.

6

Nižšie uvádzame príklad ponuky sendvičovej stravy, aby ste mohli vidieť, ako môžete rozdeliť potraviny na dosiahnutie výsledkov, ktoré sú sľubné. Majte na pamäti, že na to, aby tento plán fungoval, musíte zahrnúť každodenné cvičenie do rutiny, ako aj pitie najmenej 2 litrov vody denne .

raňajky

• Možnosť 1: čaj alebo infúzia + celozrnný toast s morčacím
• Možnosť 2: prírodný pomarančový džús (bez balenia) + celé zrná

V polovici rána

• Možnosť 1: Ovocie času
• Možnosť 2: Jemný jogurt

jedlo

• Možnosť 1: Zelený šalát + vajcia sendvič, raketa a morčacie šunka
• Možnosť 2: Zeleninový vývar + sendvič s prírodným tuniakom so šalátom a jablkami

piknik

• Možnosť 1: Čas ovocný smoothie
• Možnosť 2: Jemný jogurt

večera

• Možnosť 1: Vařený špenát + morčacie omeleta
• Možnosť 2: Zeleninové pyré + merlúza pečený s citrónom

Aby ste mohli byť inšpirovaní lepšie sendviče s nízkym obsahom tuku, máme článok, ktorý vám pomôže lepšie zostaviť tieto zdravé recepty: ako vyrobiť sendviče s nízkym obsahom kalórií.