Strata tuku v nohách a zadku je jedným z najvyhľadávanejších cieľov. Pravdou je, že zníženie objemu v tejto oblasti za niekoľko týždňov je možné, ak budeme mať potrebné prostriedky. Preto musíme mať jasné niektoré aspekty, ako je strava a vhodné cvičenia na odstránenie tuku, najdôležitejšou vecou je však naša silná vôľa a úsilie, ktoré sme dosiahli pri jej dosahovaní.

Okrem dobrého tréningu a správnej výživy môžeme vykonať niektoré rýchle domáce opravné prostriedky na zníženie hmotnosti, ktoré vysvetľujeme v tomto článku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako znížiť brucho rýchlo doma

Ako rýchlo schudnúť

Cieľom, pokiaľ ide o zníženie nohy, nie je len spáliť tuk, ale aj to, že v našom každodennom živote budeme mať zvyky, ktoré nám pomáhajú udržať si zdravie. To znamená, že budeme mať nielen tenšie nohy, ale budeme sa cítiť lepšie a posilníme našu fyzickú vytrvalosť. Musíme urobiť nasledujúce body:

• Strave. Väčšina ľudí, ktorí chcú spáliť kalórie, sa rýchlo zameria na cvičenie, zabúdajúc, že ​​zmena alebo úprava našej stravy je nevyhnutná na dosiahnutie dobrých výsledkov.
• Cvičenie. Cviky na zníženie hmotnosti sa zameriavajú na spaľovanie kalórií, ale musíme tiež vykonávať činnosti, ktoré umožňujú tonizujúce glutety a stehná dosiahnuť veľkolepé výsledky.
• Domáce opravné prostriedky . Okrem správnej stravy a cvičenia existujú niektoré dokonalé prírodné prostriedky na boj proti niektorým faktorom, ktoré ovplyvňujú veľkosť nohy, ako je zadržiavanie tekutín. Na druhej strane budeme bojovať aj s estetickými problémami, ako je celulitída.

Dieta schudnúť nohy a stehná rýchlo

Jedným z prvých krokov, ktoré musíme urobiť, je mať jasné stravovacie návyky, ktoré nám pomôžu rýchlo odstrániť tuky.

Potraviny na popálenie tukov

Tento druh potravín dopĺňa cvičenie tým, že stimuluje stratu kalórií a elimináciu telesného tuku. Ako? Umožňujú nášmu metabolizmu urýchliť spaľovaním viac kalórií, než spotrebuje. Jedná sa o niektoré z najlepších potravín na spaľovanie tukov, ktoré môžeme zaradiť do našej stravy:

• Orechy a mandle . Hlavnou výhodou konzimovania týchto orechov je jeho efektívny efekt . Výsledkom toho bude, že budeme menej hladní a budú menej jesť, pomáhajú telu pridať kalórie. Kľúčom je jesť maximálne niekoľko týchto orechov denne a vždy uprednostňovať tie, ktoré neboli spracované, to znamená, že nie sú vyprážané alebo obsahujú soľ alebo cukor.
• Zelená zelenina Špenát alebo žerucha sú veľmi zdravé potraviny, ktoré by už mali byť súčasťou našej stravy. Keď príde na spálenie kalórií, aby schudnúť, nohy sú tiež veľmi užitočné. Dôvodom je, že sú bohaté na vodu, majú nízky obsah kalórií a bohaté na vlákninu . Výsledkom je, že nám pomôžu cítiť sa plne, vyhýbame sa zadržiavaniu tekutín a napomáhame vyváženiu črevného tranzitu a zabraňujúcim tomu, aby sme sa cítili nafúknutí.
• Plody spaľujúce tuk . Ovoce by nikdy nemalo chýbať v našej strave, ale v prípade, že chcú schudnúť na nohách a stehnách, je jeho funkcia životne dôležitá. Ovocie nám dáva fruktózu, to je cukor, ktorý nám dáva energiu. Toto jedlo je veľmi ľahko stráviteľné, čo sťažuje telu, aby vypálil pár kalórií, ktoré nám dáva. Niektoré z najlepších ovocia, ako schudnúť, sú: čučoriedky, paradajky, melón, banán, grapefruit a jablko.

Kŕmenie, aby schudnúť

Okrem výberu správnych potravín by sme nemali byť unavení touhou schudnúť príliš rýchlo, ale musíme si uvedomiť, že naša strava nepoškodzuje naše zdravie. Preto vám dám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť v nohách a zadku zdravým spôsobom:

• Zahŕňa 5 jedál denne . Je to hlavné pravidlo. Je lepšie vykonať päť ľahkých jedál po celý deň, ako 3 jedlá. Prečo? Naše telo častejšie prispôsobuje menšie množstvá potravy, než väčšie množstvo potravín, ktoré opúšťajú dlhšiu dobu pôstu. Týmto spôsobom sa pokúste urobiť päť jedál: raňajky, obed, obed, občerstvenie a večera.
• Vyhýbajte sa niektorým jedlám . Nie je to tajomstvo, ale potraviny, ako sú konzervy, priemyselné pekáreň alebo spracované potraviny, zvyčajne obsahujú viac soli, konzervačné látky a iné potraviny, ktoré stimulujú zadržiavanie tekutín a zabraňujú ľahšie spaľovaniu kalórií.

V tomto článku môžete konzultovať diétu, aby schudnúť nohy a glutes rýchlo.

Cvičenie spáliť tuk z nohy rýchlo

Teraz, keď kontrolujeme časť stravy, je dôležité vykonať cvičenia, ktoré nám pomáhajú spaľovať tuk a znižovať objem v nohách a zadku.

drepy

Je to jedna z najkompletnejších cvičení na odstránenie tuku v stehnách, zadok a nohách. Jeho vykonávanie je pomerne jednoduché a hoci na začiatku môže byť ťažké udržať si správnu pozíciu s praxou, ktorú je ľahké vykonať. Môžete začať robiť 3 sady 10 desiatok denne, 3 dni v týždni a ísť zvyšovať počet dní a opakovania, pretože sme v lepšom fyzickom tvare.

kroky

Vedľa squatov, kroky sú ďalším cvičením, ktoré by nemalo chýbať na spálenie kalórií v nohách. Aby sme to urobili správne, musíme stáť s nohami mierne od seba a rukami v páse. Potom držte chrbát rovno dopredu jednu nohu ohýbajúcu zadnú časť, ktorá spôsobuje, že sa koleno priblíži k zemi, ale nedotýkajte sa.

Ďalšie cvičenia, ktoré môžeme vykonať

Okrem predchádzajúcich cvičení je dôležité, aby sme zahrnuli aj činnosti, ktoré pomáhajú spáliť kalórie, to znamená kardio cvičenie. Medzi najlepšie patria:

• Bzučí. Jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť kalórie a stratiť tuk v nohách zábavným spôsobom. V jednej relácii môžete spáliť nič viac a nič menej ako 800 kalórií. Na našom kanáli služby Youtube nájdete najlepšie videá zumba na spálenie kalórií.
• Bicyklov. Jednoduchý spôsob, ako vykonávať outdoorové aktivity, spáliť kalórie a tónovať svaly nohy.
• Skočiť lano Ak dávate prednosť cvičeniu, aby ste rýchlo schudli doma, skákanie lana je jednou z najlepších možností.

Domáce opravné prostriedky rýchlo schudnúť: infúzie

Musíme byť jasné, že bez správnej stravy a cvičenia nie je možné dosiahnuť dobré výsledky. Avšak teraz, keď sme videli oba body, pomôcť nám dosiahnuť lepšie výsledky tým, že tieto domáce lieky rýchlo schudnúť. Nasledujúce prírodné produkty majú vlastnosti na spaľovanie tukov, takže zámerom je zahrnúť ich ako doplnok do našej diéty na zníženie telesnej hmotnosti.

Zelený čaj spáliť kalórie

Je to ďalší z potravín na spaľovanie tukov, na ktoré by sme nemali zabudnúť. Jeho antioxidačné vlastnosti nám pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ťažko prispievajú kalóriami a môžeme ich užívať niekoľkokrát denne. Táto bylina má aj diuretické účinky, ktoré stimulujú vylučovanie vody a zabraňujú zadržiavaniu tekutín.

Dobrou voľbou je podávať ho 3 krát denne a osladiť ho trochou stevie v prípade, že sa jeho chuť javí ako veľmi horká.

Zázvor schudnúť na nohách

Tento koreň je užitočný z dvoch dôvodov: prvý je to, že má vlastnosti na spaľovanie tukov, ktoré, ako sme už vysvetlili, urýchľujú činnosť metabolizmu; druhá je, že protizápalové účinky zabraňujú hromadeniu plynu a nadúvaniu. Takže budeme nielen spáliť kalórie v nohách a stehnách, ale budeme cítiť, že naše brucho je plné.

Navrhujeme rôzne spôsoby, ako vziať tento domáci prostriedok na prirodzené schudnutie:

• Zázvor a tarón. Pripravte infúziu zázvoru a pridajte šťavu z dvoch taronjas.
• Zázvor a citrón Zmiešajte infúziu zázvoru so šťavou z dvoch citrónov.
• Zázvor a mrkva. Zmiešajte obe zložky do mixéra, potom pridajte horúcu vodu a šťavu oranžovej.

Citrón na zníženie objemu nohy

Je to jeden z najpoužívanejších prírodných produktov v prírodnej medicíne. V prípade, že chcú stratiť tuk v zadku a stehnách, môžeme využiť niekoľko jeho vlastností. Jeho diuretický účinok končí toxínmi z organizmu, ktoré podporujú elimináciu tekutín. Ako citrusové plody, tento domáci liek na riedenie nôh rýchlo stimuluje tvorbu tráviacich enzýmov a zlepšuje trávenie. Okrem toho je tiež bohatá na pektín, druh rozpustného vlákna dôležitý pre tráviacu pohodu, ktorý pomáha stráviť určité potraviny a zabraňuje hromadeniu tuku.

Domáce prostriedky na zníženie tuku v nohách: zníženie krémov

Tento typ krému stimuluje krvný obeh nohy a eliminuje nahromadené tukové útvary.

Krém na redukciu kávy

Kofeín je stimulujúca zložka, ktorá pomáha eliminovať nahromadený tuk. Okrem toho tiež bojuje proti celulitíde a dodáva pokožke pevnosť . Ak chcete pripraviť tento krém, musíte zmiešať kávové zrná, ktoré zostanú v kávovare po jeho príprave spolu so štyrmi polievkovými lyžicami slnečnicového oleja. Dobre premiešajte a aplikujte obsah stehien alebo hýžď. Pre väčšiu efektivitu môžete zakryť nohy papierom približne 20 minút. Týmto spôsobom pomáhate pokožke absorbovať prípravok lepšie.

Redukčný krém šalvie, eukalyptu a olivového oleja

Zmiešajte dve polievkové lyžice šalvie, dva z eukalyptu, jeden z olivového oleja a trochu citrónovej šťavy. Tieto zložky majú zvlhčujúce a spevňujúce vlastnosti, ktoré nám pomôžu znížiť veľkosť nohy pri opätovnom potvrdení pokožky.

V tomto článku sa môžete naučiť ako pripraviť viac domácich krémov na spálenie tuku.

Domáce lieky na spálenie tuku v nohách: zníženie masáží

Redukcia masáží nemá sama o sebe účinky na chudnutie, ale sú vynikajúcim doplnkom stravovania a cvičenia. Okrem toho ich môžeme ľahko kombinovať s redukčnými krémami, ktoré sme uviedli v predchádzajúcom bode.

Tento typ masáže zahŕňa použitie techník, ktoré pomáhajú eliminovať tukové usadeniny . Zároveň sú účinné aj v boji proti celulitíde zadku. Toto sú kroky, ktoré musíte vykonať na vykonanie redukčnej masáže:

• Použite jednu z vyššie uvedených redukčných krémov, aby ste uľahčili masáž a zvýšili jej účinky.
• Vykonajte kruhové pohyby nohy v smere hodinových ručičiek.
• Počas pohybov by ste sa mali pokúšať masírovať pokožku a vytvárať trenie.
• Zvýšte tlak počas celej relácie a vykonajte nejaké búšenie s rukami v oblasti.
• Pomocou kĺbov mierne zatlačte kožu nohy a pokračujte kruhovými pohybmi.
• Ak chcete dokončiť, vykonajte vertikálne pohyby s rukami, aby ste uľahčili elimináciu tekutín a tukových usadenín.