Máte ťažké strácať váhu? Pre mnohých ľudí sa zvyčajne stane, že všetko a jesť malé množstvo jedla, nie sú schopné schudnúť. Táto situácia je spôsobená predovšetkým problematikou chudobných stravovacích návykov, pretože tajomstvo schudnúť a postarať sa nielen o zníženie množstva jedla, ale aj o tom, ako jesť zdravo a v súlade s potrebami nášho tela. V tomto článku budeme odpovedať na vaše otázky o tom, "Prečo mám tuk, ak trochu zjedu?", preto tu uvádzame najbežnejšie príčiny a tiež vám poskytneme najlepšie tipy, aby ste si mohli vychutnať zdravú a ľahkú diétu. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo môj brucho len priberá váhu?

Prečo sa tuku a tenká?

Tajomstvo schudnúť účinným a zdravým spôsobom nie je prestať jesť alebo výrazne obmedzovať príjem potravy. Vôbec nie. Tajomstvo spočíva v tom, že viete, ako funguje naše telo, a preto môžete organizovať vyváženú stravu v súlade s potrebami vášho tela počas všetkých dní.

Vo všeobecnosti by ste mali vedieť, že výkrm je preto, že spotrebujeme viac kalórií, ako potrebujeme. Kalórie sú energiou nášho tela, ale ak jedného dňa prejdeme a dáme viac ako to, čo bude spotrebovať, táto energia sa skladuje v tele v podobe nahromadeného tuku. Preto sa musíme vždy snažiť prekročiť odporúčané denné kalórie, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti.

Musíte vedieť, že naše telo konzumuje energiu vo forme kalórií rôznymi spôsobmi :

• Bazálny metabolizmus : naše telo potrebuje každý deň minimálne množstvo energie na to, aby správne fungovalo tak externe (chôdza, pohyb, atď.) A vnútorne (naše telá tiež konzumujú kalórie na vykonávanie svojich každodenných funkcií). Preto jednoduchou skutočnosťou, že žijeme, potrebujeme energiu a táto spotreba je známa ako bazálny metabolizmus. Existujú ľudia, ktorí prirodzene spaľujú viac energie a iní, ktorí horia menej, a preto majú tendenciu ľahšie získavať hmotnosť.
• Tepelný účinok potravín : pre jednoduchý fakt stravovania, naše telo tiež spotrebováva kalórie, pretože musí tieto potraviny spracovávať a metabolizovať. Z tohto dôvodu existujú niektoré potraviny, ktoré sú považované za "negatívne kalórie", to znamená, že nám poskytujú menej kalórií, než ich potrebujeme spracovať a stráviť.
• Fyzická aktivita: v prípade, že pracujete na fyzickom cvičení alebo chcete hrať šport, musíte vedieť, že toto je ďalší spôsob, ktorým naše telo musí spotrebovať energiu. Tvárou v tvár tomuto "extra" dopytu po energii, telo pristupuje k rezervám tuku, aby uspokojilo tento nárast energie a tým spálilo nahromadený tuk. Z tohto dôvodu je na dosiahnutie rýchlejších výsledkov veľmi dôležitá športová a fyzická aktivita.

Preto nejedzte ani nejedzte trochu NIE je riešenie, ako schudnúť. Čo musíme urobiť, je zistiť, koľko kalórií potrebujete denne a na základe toho upravíme našu stravu trochu, aby sme jedli o niečo menej, než je potrebné, a preto každý deň spaľuje naše telo nadbytočné množstvo.

7 spôsobuje, prečo máte tuky jesť málo

Teraz, keď ste pochopili, ako funguje naše telo, pôjdeme do hmoty, aby sme vám povedali, prečo ste tučný, ak budete jesť málo. Tu uvádzame najbežnejšie príčiny, ktoré môžu spôsobiť, že priberáte váhu, aj keď budete jesť malé množstvo potravy.

Ako sme už povedali, trikom nie je prestať jesť alebo jesť len veľmi málo, ale trik je spoznať náš organizmus a na základe toho dávať jedlo pri zohľadnení našich potrieb. To znamená, že najčastejšie príčiny, ktoré ste dostali tuku, môžu byť nasledujúce:

1. Nedávajte dobre jedlo

Musíme mať na pamäti, že to nie je to isté množstvo energie, ktoré potrebujeme ráno, ktoré budeme potrebovať v noci. Na začiatku dňa je naše telo prázdne a vyžaduje dostatok energie na to, aby čelilo celému dňu, no v noci táto energia nie je taká potrebná a my len musíme obedovať, aby uspokojila našu chuť, ale bez excesov.

Správna organizácia jedál pre tento deň by bola nasledovná:

• Raňajky: každá skupina potravín je povolená
• V polovici rána: odporúča sa vziať kúsok ovocia
• Obed: ideálne jedlo bude mať malú časť uhľohydrátov, časť zeleniny a časť bielkovín
• Svačina: odporúča sa vziať jogurt alebo ovocie. Vyhýbajte sa sacharidom
• Večera: ideálna večera by nemala obsahovať sacharidy, najlepšou kombináciou je tá, ktorá mieša bielkoviny so zeleninou

Téma ovocia je trochu komplikovaná. Existuje veľa odborníkov na výživu, ktoré naznačujú, že najlepší spôsob, ako jesť, je individuálne, to znamená v stredu alebo v polovici popoludnia. V noci sa neodporúča jesť ovocie, pretože má veľa jednoduchých cukrov, ktoré nám môžu spôsobiť tvorbu tuku.

2. Nesledujete večere

Jednou z najčastejších príčin ľudí, ktorí neznižujú telesnú hmotnosť ani jedia málo, je, že večera sa neberie do úvahy. Rovnako ako strávite väčšinu dňa jesť málo, ak keď si večeru vezmete sami sebe alebo budete jesť veľa potravín bohatých na tuky, nakoniec dostanete tuk. Dôvodom je to, že v dnešnej dobe sa náš metabolizmus spomalí, pretože sa pripravuje na spánok, navyše nebude tráviť tú energiu, pretože ďalšia vec, ktorú urobíte, je ísť na pohovku alebo posteľ spať. Je dôležité vybrať si ľahké večere, ktoré upokojujú našu chuť, ale nevyplývajú zbytočnou energiou.

3. Jdete veľa tučných jedál

Ak chcete vedieť, prečo máte tuky, ak budete jesť trochu, budete tiež musieť analyzovať, aký typ potravín budete jesť, keď budete jesť. To znamená, že aj keď budete jesť v malom množstve, ak sú tieto malé množstvá veľmi bohaté na tuky, cukry atď., Nebudete schudnúť. Dôležitou vecou nie je toľko, koľko jeme, ale to, čo jeme, preto ideálne je dobre jesť a vyvážiť, ale vyberať potraviny, ktoré sú zdravé a majú nízky obsah nasýtených tukov. Vyvarujte sa omáčok, vyprážaných potravín, bielkov, sladkostí atď., A rozhodnite sa pre prirodzenejšiu a najčerstvejšiu stravu.

4. Nejedzte niekoľko jedál denne

Môžete tiež dostať tuk, pretože nejedia správne. Všetci odborníci na výživu a odborníci na zdravie hovoria, že distribúcia jedla v 5 jedlách denne je nevyhnutná pre to, aby naše telo bolo živené po celý deň, aby sa predišlo pocitu hlbokého hladu a tiež aby sa aktivoval metabolizmus. Ak budete jesť len trikrát denne, bude váš metabolizmus pracovať pomalšie a navyše, že trávenie je ťažšie a že sa cítite viac nafúknuté. Najlepšie je jesť každé 2 alebo 4 hodiny a vaše telo je aktívne po celý deň.

5. Jdete veľa ľahkých produktov

Ďalšou príčinou výkrmu, ale jesť málo, je to, že máte v spíži veľa ľahkých jedál. Musíte vedieť, že tento typ výrobku je určený na to, aby bol príležitostne a aby uspokojil "túžbu", ale nemôže byť aktívnou súčasťou našej stravy, pretože aj keď majú menej tuku a kalórií ako pôvodný výrobok, sú tiež bohaté na tieto zložky. Preto by ste mali včas ujať svetla, ak chcete schudnúť.

6. Spíme málo

Nočný odpočinok je nevyhnutný pre to, aby naše telo fungovalo optimálne. Ak nespíte dobre alebo hlboko, metabolizmus je zmenený, a preto je pravdepodobné, že počas dňa budete konzumovať menej energie, čo im umožní zostať uložené vo vašom tele. Ak chcete mať zdravý život, odpočívajte 7 až 8 hodín denne.

7. Pijete alkohol často

Dokonca aj keď budete jesť málo, ak pijete alkohol pravidelne, skončíte s tukom. Alkohol je nápoj, ktorý je nabitý prázdnymi kalóriami a navyše povzbudzuje zadržiavanie tekutín, opuch tela atď. Preto je úplne kontraproduktívne pri chudnutí. Navyše, nápoje s plynom, ako je pivo, tiež spôsobia, že váš žalúdok vyzerá viac objemne a že vo všeobecnosti ste viac nafúknutí.