Mäso sa stalo prehnaným jedlom. Hoci je pravda, že je zdrojom dôležitých živočíšnych bielkovín pre naše telo, odporúčané množstvo mäsa týždenne je nižšie, než väčšina ľudí začleňuje do stravy. Mäso v skutočnosti nie je základnou výživou v našej strave, takže so správnymi informáciami a vedomosťami sa môžeme rozhodnúť pre absenciu mäsovej stravy. To sa musí robiť zodpovedne, pretože mäso poskytuje živiny, ktoré treba vymeniť, keď ich prestaneme konzumovať, pretože inak by sme mohli utrpieť nedostatok výživy a ohroziť naše zdravie.

Ak chcete vedieť, ako prestať jesť mäso, v .com vám dám niekoľko tipov, ktoré môžu byť veľmi užitočné. Nezabúdajte však, že najlepšie, aby ste odstránili toto jedlo, okrem vašej vôle, je konzultovať s odborníkom na výživu, ktorý vám môže povedať, aké diéty sa majú začleniť do zdravého zdravia.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako dobre jesť bez mäsa Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Krok za krokom Výhody stravovania mäsa sú veľa, ale neskúšajte bežať. Je to skvelý krok, ktorý musíte zobrať trochu po kúsku, položiť základy dobre, ktoré umožnia vášmu telu nestrácať živiny, ktoré mu toto mäso prinieslo. Nesnažte sa prestať jesť mäso z jedného dňa na druhý, ale postupujte postupne. Ak ste veľmi zvyknutí na konzumáciu mäsa, vaše telo by mohlo byť odporné, a tak začať znížením spotreby tohto druhu potravy. V tomto článku vysvetľujeme, ako znížiť spotrebu mäsa.

Je tiež zaujímavé, ak ste to ešte neurobili, aby ste vás informovali o tom, čo znamená byť vegetariánom. Ako? Nejedlo mäso znamená, že som vegetarián? To je pravda Vegetariánska osoba nie je mäsa, ktorá zahŕňa mäso z hydiny, hovädzieho mäsa, bravčového mäsa a rýb. Okrem toho sa vegetariáni môžu tiež rozhodnúť vybrať z ich stravy akýkoľvek iný výrobok získaný zo zvierat, ako sú syr, mlieko alebo vajcia. V prípade odstránenia druhého, budeme hovoriť o niekto vegan, takže sa živí iba potraviny, ako sú ovocie, zelenina, ryža a iné obilniny a orechy.

V tomto článku sa však budeme sústrediť iba na to, ako sa stať vegetariánom, to znamená, ako prestať jesť mäso.

2

Vyhľadať pomoc iných vegetariánov . Poznáte niekoho, kto nejedí mäso? Skvelé, potom sa s ním rozprávajte a pokúste sa mu povedať, ako sa mu podarilo prestať jesť toto jedlo. Počúvanie vašich skúseností vám pomôže zistiť z prvej ruky najťažšie časti tohto procesu, rovnako ako výhody, ktoré táto osoba zažila, keď to dosiahla. V prípade, že zdieľate byt s niekým vegetariánom, je veľa výhod, pretože obaja môžete sledovať vegetariánsku stravu a bude ťažšie spadať do pokušenia pripraviť hamburger, keď to uvidíte v chladničke.

S podporou niekoho, kto sa podarilo prestať jesť mäso, vám pomôže naučiť sa a uľahčiť dosiahnutie svojho cieľa.

3

Zapojte zeleninu do vašej stravy . Začnite znížením spotreby mäsa a zavádzaním väčšieho množstva rastlinných potravín. Upozorňujeme však, že v tomto bode by ste nemali oddelovať mäso od stravy, ale postupne znižovať jeho spotrebu v prospech rastlinných produktov. Vykonajte nákup s týmto úmyslom a vyplňte košík so zeleninou, strukovinami, obilninami, orechmi, ryžou a ovocím. Odporúča sa, aby ste doteraz konzumovali veľa mäsa a malých rýb, pokúste sa vyvážiť príjem mäsa a nahradiť časť týchto častí rybami.

Cieľom tohto bodu je zvyknúť si vo väčšej miere konzumovať potraviny, ktoré tvoria vegetariánsku stravu, čím sa mäso čo najviac zníži.

4

Uistite sa, že viete, ako nahradiť proteín . Keď ste si vedomí rôznych druhov potravín, ktoré môžete využiť na získanie výhod zastavenia mäsa, musíte si byť istí, že viete, ako nahradiť živočíšne bielkoviny, ktoré až doteraz bolo mäso. Jednou z najlepších možností je spojiť strukoviny a zeleninu, pretože napriek tomu, že neobsahujú toľko bielkovín ako mäso, môžu poskytnúť požadované množstvá, ak sú správne kombinované. Musíme mať na pamäti, že vegetariánska strava je oveľa komplexnejšia, pokiaľ ide o vitamíny, minerály a stopové prvky ako mäsové výrobky.

V prípade, že chceme prestať konzumovať mäso, ale nechceme odložiť iné produkty získané zo zvierat, ako sú mliečne výrobky a vajcia, nám to pomôže mať v našom tele nevyhnutné proteíny. Podľa WHO dospelý potrebuje celkovo 0, 62 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Táto suma sa môže líšiť v závislosti od niektorých konkrétnych podmienok každej osoby, ako napríklad v prípade tehotných žien alebo ľudí vo vyššom veku. Takže sa musíte naučiť stavať vlastné vegetariánske menu.

Jedná sa o potraviny, ktoré by ste mali začleniť, keď prestanete jesť mäso:

• Strukoviny.
• Obilniny.
• Zelenina.
• Orechy a semená.
• Egg.
• Mliečne výrobky

5

Naučte sa všetky vegetariánske recepty, ktoré môžete . Nákup knihy receptov alebo učenie od niekoho, kto má skúsenosti s vegetariánskou stravou, vám pomôže pripraviť širší sortiment pokrmov bohatých a chutných. Zistite si o vegetariánskych produktoch, ktoré sú dobrou možnosťou nahradiť mäso a sprevádzať jedlá: tofu, omáčky ako sója, rastlinné oleje atď. Niektoré obchody špecializujúce sa na vegetariánske jedlá vás môžu prekvapiť občerstvením, dezertmi, zmrzlinou a inými kvalitnými výrobkami, ktoré vám pomôžu zabudnúť na konzumáciu mäsa. Okrem toho môžeme urobiť aj jedlá, ktoré sme vždy konzumovali a že sme radi ako pizza, ale používame iba rastlinné produkty. Týmto spôsobom budeme pokračovať v jedení, ako sme robili predtým, ale zdravším spôsobom.

Naučte sa, ako urobiť vegetariánsky hamburger jednoduchý a chutný.

6

Zoznámte sa s dôsledkami spotreby mäsa . Hoci tento krok nie je nevyhnutne nevyhnutný, prestať jesť mäso má obrovské výhody nielen na osobnej úrovni, ale aj pre zvieratá a životné prostredie. Nájdenie informácií o účinkoch ako negatívneho konzumovania mäsa, ako aj pozitívneho odlíšenia od vašej stravy vám pomôže presvedčiť vás o vašom cieli a zabráni vám, aby ste sa vzdal.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.