Je možné, že keď budete jesť denne, nevšimnete si, či to, čo jesť, je dobré alebo nie pre vaše zdravie. Možno si nemyslíte, či sa budete riadiť zdravej výživy a zamerať sa len na vaše chute a záujmy, teda na chuť jedál. Ak si myslíte, že nemáte dobrú stravu a možno to zhoršuje vaše zdravie, potom je potrebné, aby ste objavili spôsob, ako dobre jesť a mať silnejšie zdravie. V našom texte vám poskytneme niekoľko tipov, ako sa dobre naučiť .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako jesť zdravé každý deň

Tri hlavné kľúče dobre jesť

Existujú tri hlavné kľúče, ktoré by ste nemali zabudnúť na to, aby ste začali jesť hneď od dnešného dňa:

• Jedzte správne množstvo kalórií pre svoju úroveň aktivity (zhodnoťte energiu, ktorú strávite každý deň). Ak budete jesť alebo piť príliš veľa, potom dostanete váhu, ale ak budete jesť alebo príliš malé deti potom stratíte váhu.
• Jedzte širokú škálu potravín, aby ste sa uistili, že jesť vyváženú stravu a že vaše telo dostáva všetky živiny, ktoré potrebuje.
• Ak ste muž, je vhodné jesť asi 2500 kalórií denne a ak ste žena, asi 2000 kalórií denne.

Základ stravy na uhľohydrátoch so škrobom

Škrobové sacharidy by mali tvoriť viac ako tretinu potravy denne, ale nie oveľa viac. Tieto potraviny sú zemiaky, chlieb, ryža, cestoviny a obilniny. Najlepšie je, aby ste si vybrali celozrnné odrody (alebo jedzte varené alebo pečené zemiaky s kožou), kedykoľvek budete môcť. Týmto spôsobom budete konzumovať viac vlákniny a budete sa cítiť plný dlhšie.

Väčšina ľudí by mala jesť viac škrobnatých potravín, aby sa tak pokúsila zahrnúť aspoň jedno škrobové jedlo s každým hlavným jedlom. Niektorí ľudia si myslia, že škrobové potraviny sú zlé, pretože sa tukujú, ale gram na gram uhľohydrátov, ktoré obsahujú, poskytuje menej ako polovicu tukových kalórií.

Konzultujte v tomto ďalšom článku Ako urobiť diétu Carb Lovers.

Jesť veľa ovocia a zeleniny

Odporúča sa, aby ste jedli aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne . Zdá sa to zložité, ale ak plánujete dobre jedlo a premýšľate o tom, čo budete jesť, potom si uvedomíte, že je to jednoduchšie, ako sa zdá.

Môžete mať banán rez v raňajkách, jesť dezertné ovocie, občerstvenie tiež čerstvé ovocie, ktoré máte radi a dať zeleninu do všetkých hlavných jedál svojho dňa. Ovocie môžete prijať aj v prírodných džúsoch alebo ovocných a zeleninových smoothies. Napríklad, ak pijete dve poháre ovocia a trepte zeleninu a ovocie, budete mať plné porcie.

Stretnite sa v tomto ďalšom článku Prečo je dôležité jesť ovocie a zeleninu.

Jedzte viac rýb

Ryby sú dobrým zdrojom bielkovín a obsahujú množstvo vitamínov a minerálov. Pokúste sa najesť aspoň dve dávky rýb týždenne, vrátane aspoň jednej dávky modrej ryby. Modrá ryba obsahuje omega-3 tuky, ktoré môžu pomôcť predchádzať chorobám srdca.

Môžete si vybrať medzi čerstvými, mrazenými a konzervovanými rybami. Pamätajte však, že konzervované ryby a údené ryby môžu mať vysokú hladinu soli, ktorá môže poškodiť vaše zdravie.

Znižuje spotrebu nasýtených tukov, cukru a soli

Všetci potrebujeme trochu tuku v našej strave, ale je dôležité venovať pozornosť množstvu a typu tuku, ktorý jeme . Existujú dva hlavné typy tukov: nasýtené a nenasýtené. Nadbytok nasýtených tukov môže zvýšiť množstvo cholesterolu v krvi, čo zvyšuje riziko vzniku ochorení srdca.

Priemerný človek by nemal mať denne viac ako 30 gramov nasýtených tukov. Priemerná žena by nemala užívať viac ako 20 gramov nasýtených tukov denne a deti by mali mať menej ako dospelí.

Cukor a soľ je takisto dôležité, aby ste ho výrazne znížili, aby ste mali vyváženú stravu a aby jej spotreba nepriaznivo neovplyvnila vaše zdravie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.