Populárne nazývame bolesť k tej konkrétnej bolesti, ktorá sa nám zdá v svaloch po cvičení, v skutočnosti, toto meno pochádza z charakteristického pocitu, ktorý produkuje, podobne ako u ihiel, ktoré sú uviaznuté vo svaloch.

Na lekárskej úrovni je táto bolesť známa ako DMAT, skratka pre neskorú bolesť svalov a môže sa objaviť v rovnaký deň alebo nasledujúci deň cvičenia v závislosti od stavu cvičenia a tvaru osoby. Zotavenie šnúrok sa zvyčajne zvyčajne podáva v období od jedného do piatich dní. Chcete vedieť, ako sa zotaviť rýchlejšie z tuhosti ? Je možné zabrániť tomu, aby sa objavili? V nasledujúcom článku vám poskytneme odpovede.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako rýchlo odstrániť šnúrky

Aké sú šnúrky

Existuje veľa mýtov a teórií, viac či menej bizarných, o vzhľade, pôvode a príčine šnúrok. Možno jeden z najrozšírenejších je, že šnúrky sú výsledkom kryštalizácie kyseliny mliečnej . Kyselina mliečna je látka, ktorá sa produkuje, keď sa metabolizuje cukor, vyskytujú sa vo veľkých množstvách pri vysoko intenzívnom anaeróbnom cvičení. Teória, ktorá ju kladie do ohniska pôvodu šnúrok, hovorí, že po cvičení a uvoľnení kyseliny, keď táto kyselina kryštalizuje, spôsobuje prerazenie nepohodlia. Avšak štúdie, ktoré sa uskutočnili v posledných rokoch, to popierali s niečím takým základným, ako ľudia trpiaci McArdleovou chorobou, patológia, ktorá zabraňuje produkcii kyseliny mliečnej, tiež majú tuhosť.

Najnovšie štúdie poukazujú na skutočnosť, že bolestivosť v skutočnosti nie je nič iné ako zápal svalov v dôsledku mikrotrúb spôsobených telesným cvičením. Pri cvičení dochádza k týmto malým prerušeniam a odpad je v dôsledku metabolických procesov eliminovaný. To všetko vedie k zápalu svalov a podráždeniu vlákien spôsobujúcich bolesť.

Okrem toho je tiež známe, že šnúrky alebo DMAT sú intenzívnejšie, keď sval vykoná výstrednú prácu, to znamená, že vloženie a pôvod svalu sú oddelené. Napríklad produkuje viac šnúriek, ktoré idú nadol rampou (excentrickou) ako plochý (sústredný) zdvih.

Ako sa zotaviť rýchlejšie z tuhosti

Keď sa môžu stať veľmi nepríjemnými, sú ľudia, ktorí sa čudujú, ako sa zotaviť rýchlejšie z tuhosti, aby sa vrátili k cvičeniu, alebo aby boli jednoducho schopní chodiť a robiť každodenné veci bez toho, aby sa dostali do strachu. Skutočnosť je, že najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa zotavili z bolesti, je znovu vykonať rovnaké cvičenia, ktoré im spôsobili, ale s nižšou intenzitou.

Pomocou tejto metódy budeme schopní aktivovať krvný obeh, dochádza k vazodilatácii, ktorá naplní novou krvou svaly, kde sa objavili šnúrky, a tým sa rýchlejšie regenerujú poškodené tkanivá. Preto sa oblasti, ktoré sa rýchlejšie zotavia z tuhosti, sú tie, v ktorých zvyčajne prichádza viac krvi, zatiaľ čo tie, ktoré sa tak veľmi nelíšia - ako sú členky - trvajú dlhšie.

Akonáhle je cvičenie ukončené, existujú aj iné metódy, ktoré môžeme použiť na rýchlejšie zotavenie z tuhosti :

• Masáž oblasti s tkaničkami : aby sme stimulovali krvný obeh v časti postihnutej mikro-popáleninami.
• Kryoterapia : Môžete umiestniť spodnú časť tela alebo postihnutú oblasť do otvoru naplneného ľadovou vodou.
• Teplo kontrastná terapia : buď od studeného bazéna až po teplý bazén, alebo jednoducho striedajúcu sa studenú vodu s teplou vodou v sprche. Táto technika, rovnako ako kryoterapia, spôsobí, že krvné cievy sa zužujú a rozširujú, čo podporuje zotavenie svalov.

Napínanie je dôležité pred a po cvičení, aby sa zabránilo a zabránilo zraneniam, avšak bolo preukázané, že úseky nemajú žiadny vplyv, či už na zabránenie alebo odstránenie tuhosti z jedného dňa do druhého. Ak sa chcete dozvedieť viac o niektorých mýtoch, ktoré sa pohybujú okolo šnúrok, v nasledujúcej časti sme demontovali niektoré z najpopulárnejších.

Mýty o tom, ako odstrániť šnúrky

Ako sme už vysvetlili, existujú rôzne mýty o bolestiach, mestských legendách alebo populárnej "múdrosti", ktoré sa považujú za samozrejmosť, keď v skutočnosti nemajú vedecký základ. Tu sú niektoré z nich:

Voda s cukrom na šnúrky

Voda s cukrom nie je užitočná ani na to, aby zabránila bolesti alebo ju odstránila, akonáhle sa objaví. Nezáleží na tom, či to vezmeme pred, po alebo počas cvičenia, nemajú žiadny význam. To však neznamená, že by sme nemali udržiavať dobrú hydratáciu pri cvičení, nie kvôli šnúrkam, ale kvôli zdraviu a výkonnosti.

Tuhosť sa objaví, ak si dlho nevykonáte cvičenie

Nezáleží na tom, aby ste začali trénovať, pretože ste skvelý športovec, nikto nemôže trpieť stuhnutím. Ak je to pravda, je to, že ak pravidelne robíte šport, nebudete mať - s touto praxou - ale keď zmeníte šport, budete trpieť, pretože pohyby, technika a biomechanika sú odlišné. Napríklad maratónsky bežec bude trpieť stuhnutím deň po tom, ako bude hrať futbal, pretože bude používať svalové skupiny, ktoré sa v priebežnom kurze nevyžadujú.

Čo je isté, že sa nebudú objavovať s rovnakou intenzitou, takže sa odporúča začať miernym tempom zakaždým, keď začneme s novou športovou praxou.

Môžeme sa vyhnúť tuhostiam

Ako sme už vysvetlili, nemôžeme sa im vyhnúť, čo môžeme urobiť je znížiť ich vplyv a intenzitu.

Ibuprofen pre šnúrky

Jedným z najväčších zdravotných problémov dnes je samoliečba . V každom dome môžeme nájsť krabice a krabice s liekmi, ktoré sa používajú bez lekárskeho predpisu alebo vedomostí. Keď hovoríme o cvičení a športu, mnoho ľudí vidí nesteroidné protizápalové látky, ako je ibuprofén, ako veľkú spásu bolesti a nepohodlia.

Toľko, že ich veľa ľudí, dokonca pred cvičením, utíši a zmierňuje tuhosť. Je pravdou, že je protizápalový a môže zmierniť bolesť, avšak tento liek jasne ovplyvňuje črevné bunky, čo spôsobuje, že absorpcia živín nie je taká, aká by mala byť, a preto je zotavenie po cvičení nesprávne.

Okrem toho sa tiež ukázalo, že príjem ibuprofenu zabraňuje ľahkému zotavovaniu spojivového tkaniva, zníženiu hypertrofie a poškodeniu šliach.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.