Existuje veľa ľudí, ktorí chcú začať starať sa a správne sa kŕmiť, ale majú nepatrné nepríjemnosti: nemôžu stáť zeleninu! Vzhľadom na túto situáciu môže byť ťažké mať zdravú a vyváženú stravu, pretože táto skupina potravín je pre naše telo veľmi prospešná tým, že poskytuje veľké množstvo vitamínov a minerálov s veľmi nízkym príjmom kalórií. Ak však nemáte rada zeleninu, môžete tiež jesť zdravo, hoci, áno, musíte kompenzovať nedostatok týchto potravín zvyšovaním spotreby ovocia, ďalšej skupiny potravín morí zdravých a výživných. V tomto článku vám poskytneme kľúče, aby ste vedeli, ako jesť zdravo bez zeleniny a aby ste si mohli vychutnať život v perfektných podmienkach bez toho, aby ste museli prijímať recepty, ktoré sa vám nepáči.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako jesť zdravé s malým časom Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jedným z prvkov, ktoré berieme, keď máme diétu bohatú na zeleninu, je vlákno, pretože väčšina zeleniny má v tejto zložke bohatý príspevok. Vlákno je ideálne na reguláciu nášho črevného tranzitu, na čistenie tela a na uspokojenie našej chuti, preto je nevyhnutné, aby sme ho zaviedli do diéty, aby sme schudli, pretože s menším množstvom sa už cítime spokojní.

Ak chceme jesť zdravo bez zeleniny, musíme do stravy obsahovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pochádzajú z iných zložiek ako je zelenina, napríklad:

• Orechy : mandle, arašidy, orechy atď., Sú zložky bohaté na vlákninu, ktoré budeme musieť začleniť do nášho dňa, aby sme zlepšili fungovanie nášho tela. Ale pozor, ak chcete schudnúť, nepreháňajte to, s 3 alebo 4 kusmi orechov bude stačiť, takže sa odporúča, aby ste ich zmiešali v receptoch namiesto toho, aby ste ich jedli izolovane.
• Ovocie : už sme povedali, že nahradením nedostatku zeleniny vo vašej strave budete musieť zvýšiť spotrebu ovocia, pretože ide o skupinu potravín, ktoré sú veľmi bohaté na živiny a majú veľmi nízky obsah kalórií a tiež nám dáva zaujímavý zdroj z vlákien.
• Obilniny a integrálne uhľohydráty : možnosti ako hnedá ryža, cestoviny alebo chlieb sú bohaté na vlákninu, keď ich vyberáme v integrálnej verzii, pretože má celé zrno. Ale ak chcete schudnúť, mali by ste kontrolovať spotrebu tejto skupiny potravín a znížiť ju na prvú polovicu dňa, to znamená v čase raňajok a obeda.

V každom prípade je dôležité, aby ste vedeli, ako variť zdravé, pretože je životne dôležité redukovať tuky, cukry a toxíny v našej strave.

2

Hoci je možné jesť zdravo bez zeleniny, je pravda, že je veľmi odporúčané, aby ste sa pokúsili začleniť tieto potraviny do svojich receptov, aby ste využili svoje živiny a znížili spotrebu iných výrobkov, ktoré sú určite viac kalorické. Napríklad, ak pripravíte pečené kurčatá, ak budete jesť iba mäso, pravdepodobne budete potrebovať viac ako jeden kus, aby ste ho niesli, ale ak ho sprevádzate s pečenou zeleninou, ako je napríklad špargľa, artičoky atď., Budete mať viac ako dosť.

Potom navrhneme niektoré metódy maskovania zeleniny pokrmov a využitie ich nutričného prínosu bez toho, aby ste si dokonca uvedomili:

• Rastlinný vývar : dobrý spôsob, ako využiť výživu niektorých zeleniny, je pripraviť s nimi vývar a, ak chcete, začleniť malé kurča tak, že má intenzívnejšiu chuť. Týmto spôsobom budete brať zeleninu lahodným spôsobom!
• Omáčky so zeleninou : môžete pripraviť aj jedlá pripravením omáčky, ktorú pripravíte doma a ktorá má zeleninu ako hlavnú zložku. Napríklad neapolská omáčka je v podstate zelenina, to isté platí pre hubovú omáčku. To je pravda: ak chcete jesť zdravé, najlepšie je, aby ste sa vyhli tomu, že idete s olejom alebo zložkami, ako je krém a mlieko, pretože značne zvýšia príjem kalórií.
• Pridajte zeleninu do svojho sendviča : ďalší dokonalý spôsob, ako jesť zeleninu, bez toho, aby ste si len sotva všimli, je vložiť do svojho sendviča trochu šalátu, cibule, paradajky, nakladacej nádoby, kukurice, čo chcete! Týmto spôsobom nebudete potrebovať proteín, aby bol taký veľký, ako budete uspokojovať vašu chuť k jedlu, ako aj intenzívne vyživujete sa.
• Zmiešajte uhľohydráty so zeleninou : dobrý spôsob, ako dostať k jedlu zeleninu a že sa vám páči jej chuť je miešanie s jedlami, ako sú cestoviny alebo ryža. Môžete pripraviť niektoré makaróny s čerešňovými paradajkami, hubami a cibuľou, napríklad s ryžou s artičokmi alebo divokým špargľou. Veľmi dobré a veľmi zdravé!

3

Samozrejme, ak chcete dobre jesť, ak nemáte radi zeleninu, bude nevyhnutné, aby ste začali obsahovať viac ovocia do vašej stravy tým, že budete užívať 5 až 8 kusov denne . S týmto zvykom budete môcť naplniť svoje telo vitamínmi a minerálmi, ktoré sa nachádzajú aj v zelenine, ale keď ich neprijmeme, musíme ich dodať na druhej strane.

Aby ste to urobili, odporúčame vám začať pripravovať recepty s ovocím, ktoré sa nezdajú ako jesť toľko denne. Napríklad, príprava šťavnatých alebo šťavnatých plodov s rôznym ovocím je skvelým nápadom dobre sa živiť a vaše telo si nevšimne nedostatok zeleniny v strave.

Odporúčame tiež, aby ste sa snažili priniesť ovocie vo všetkých vašich jedlách, potom vám dáme plánovanie, ktoré môžete sledovať každý deň :

• Raňajky: Pripravte si banánový mliečny kôš a jahody na začiatok dňa
• V polovici rána: Vezmite si kúsok ovocia z času
• Obed: Urobte svoj dezert plody času
• Svačina: Doprajte občerstvenie pomarančovým džúsom
• Večera: Urobte svoj dezert kúsok ovocia

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako jesť každý deň zdravé triky a tipy, ktoré vám pomôžu postarať sa o seba.

4

Okrem všetkých týchto tipov, ktoré sme práve uviedli, ak chcete jesť zdravo, odporúčame ísť do supermarketu a vyskúšať inú novú zeleninu, ktorú ste pravdepodobne nikdy nevyskúšali. Existuje veľa odrôd, ktoré môžete variť buď v rúre, na grile alebo pri príprave chutných receptov (zeleninová lasagna, hríbové krokety atď.), Ktoré určite milujete.

Odporúčame vám, aby ste sa odvážili rozšíriť stravu a začleniť rôzne a chutné odrody, ktoré vám umožnia zosúladiť so zeleninou. V tomto článku sme objavili 4 recepty so zeleninou, ktoré by vám pomohli byť inšpirovaní a chcete vyskúšať nové jedlá.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.