Arginín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa podieľa na veľkom počte funkcií v našom tele a je vhodné ju užívať, hoci naše telo dokáže vyrobiť samo osebe. Je prítomná v mnohých potravinách, ktoré by nemali chýbať z našej bežnej stravy, pretože je veľmi prospešné posilniť imunitný systém, regulovať hormóny, chrániť zdravie a správne funkcie pečene, zlepšiť zdravie pokožky, svalov a kĺbov, podporujú okrem iného elimináciu toxínov.

V nasledujúcom článku podrobne ukážeme, aké sú výhody tejto aminokyseliny pre zdravie a ukážeme vám, ktoré potraviny sú bohaté na arginín, ktorý môžete konzumovať.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny bohaté na selén

Výhody arginínu pre zdravie

Arginín je pre naše telo prospešný, ale pamätajte na to, že pri jeho výrobe a našom tele je malý príspevok pre nás dobrý, ale ako všetko ostatné, môže to byť škodlivé. V posledných rokoch športovci a kulturisti používajú práškový arginín ako doplnok, pretože pomáhajú rastu svalov a vo väčšine prípadov to robia bez lekárskeho dohľadu, čo môže byť nebezpečné. Teraz vieme, aké sú hlavné prínosy arginínu pre zdravie organizmu:

• Zvýšte obranyschopnosť, pretože pomáha posilňovať náš imunitný systém.
• Reguluje hladinu cukru v krvi, preto sa odporúča pre tých, ktorí majú cukrovku.
• Podporuje krvný obeh a pomáha v prípadoch impotencie a neplodnosti.
• Je prínosom pre prípady trombózy a hemoroidov, pretože podporuje plynulosť krvi.
• Odstraňuje toxické látky a pomáha správne fungovať v pečeni.
• Znižuje produkciu mastného tkaniva a pomáha udržiavať hladinu cholesterolu.

Viac informácií nájdete v článku Aké sú prínosy arginínu.

Najbohatšie potraviny v arginíne

Ďalej podrobne uvádzame zoznam potravín, ktoré obsahujú arginín, väčšina z nich je bežná v našej strave, takže to nebude ťažké predstaviť trochu po kúsku:

• Ryby: drvivá väčšina rýb a mäkkýšov obsahuje arginín. V skutočnosti je to jedlo, ktoré vám pomôže najviac jesť. Napríklad, vďaka červenému lososu, sardiniek alebo chobotnicím ho zvýšíte.
• Mäso: mäso, okrem bielkovín, obsahuje dobré množstvo arginínu. Staviť na hovädzie, bravčové, morčacie alebo kuracie mäso. Varujeme vás, že hovädzia pečeň je najväčším prispievateľom arginínu pokiaľ ide o mäso.
• Lužiny: šošovka pomáha tvorbe arginínu vo vašom tele. Nachádza sa tiež v hrách alebo fazuli.
• Vajcia: vajcia sú jedným z najväčších nosičov. Arginín sa nachádza špecificky v žĺtku.
• Orechy: nie všetky, konkrétne v arašidoch, pistáciách, kešu, mandlích, slnečnicových semenách a orechoch. Okrem poskytovania arginínu sú tiež silným zdrojom omega-3.
• Čokoláda: Dávame vám dobré správy, horúca čokoláda a kakaový prášok (bez cukru) tiež zvyšuje hladinu arginínu.
• Čaj a káva: tieto nápoje majú malé množstvo, ale robia. Nezabudnite ich brať s mierou, arginín je dobrý, ale nie príliš veľa kofeínu. Ostatné nápoje, ktoré ju obsahujú, sú pivo a víno.
• Zelenina: Zamerajte sa hlavne na špenát, papriku, pór, cesnak alebo huby. Sója vám tiež pomôže vytvoriť arginín a ďalšie veľké výhody pre vaše telo.
• Ovocie: Okrem zdroja antioxidantov a vitamínov má aj arginín. Nájdete ju v avokádo, pomaranč, melón, jahody alebo kiwi.
• Pšenica: chlieb s celozrnnou pšenicou je jedným z hlavných zdrojov arginínu.

Arginínový prášok ako športový doplnok

Ako sme už spomenuli na začiatku, arginín sa v poslednom čase používal ako športový doplnok, pretože okrem iného pomáha znižovať tuky, zvyšuje anaeróbnu kapacitu, zvyšuje prietok krvi a pomáha nám vo fungovaní kĺbov a svalov, pretože Produkuje kolagén a proteíny, ktoré opravujú svalové tkanivá a pomáhajú nám vyhnúť sa kŕčom.

Musíte byť obzvlášť opatrný, keď ju užívate ako prášok. Odporúča sa rozdeliť dávku v troch dávkach od 3 do 5 gramov. Ak sa používa pred tréningom, mali by ste trvať najviac tri až šesť gramov asi pred 45 minútami.

Preto odporúčame, aby ste v prípade akýchkoľvek pochybností požiadali svojho lekára alebo športového špecialistu, aby vedeli, ako a akým spôsobom je vhodné, aby ste pohltili ďalšie množstvo arginínu. Je jasné, že existuje mnoho výhod a môže vám pomôcť pri rôznych problémoch, ktoré môžete mať.

Viac informácií nájdete v článku Ako užívať arginín.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.