Je možné zaspať za minútu? S technikou 4-7-8 áno, potvrdil to aj jeho promotér a mnohí ľudia, ktorí ho už viackrát uplatnili v praxi. Zahŕňa to dychové cvičenie založené na špecifickom matematickom vzorci, aby telo vstúpilo do stavu hlbokej relaxácie a dostalo sa, a tak zaspalo v srdci. Ak máte okolo seba príliš veľa starostí, ste veľmi nervózni a každý večer vás stojí za to, aby ste zatvorili oči a zaspali, dopĺňal triky a prírodné prostriedky, ktoré ste doteraz používali s touto revolučnou metódou a skontrolovali, či sú vaše výsledky tak neuveriteľné hovoria Pokračujte v čítaní a zistite, ako zaspať za 1 minútu technikou 4-7-8.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zaspať rýchlo

Čo je technika 4-7-8?

Andrew Weil, riaditeľ integrálnej medicíny a profesor na univerzite v Arizone, bol hybnou silou tejto techniky 4-7-8, ktorá sľubuje, že zaspí len jednu minútu po jej uvedení do praxe. To, čo urobil, bolo použiť numerický vzorec na techniku, ktorá sa už roky používa na zlepšenie diafragmatického dýchania. Týmto spôsobom sa táto technika zameriava na korekciu spôsobu, akým dýchame, keď sme pripravení spať, aby sme mohli lepšie zachytiť kyslík, vyplniť spodnú časť pľúc so vzduchom a následne uvoľniť svaly tela a vzduchu. mysli súčasne.

Ako táto metóda funguje

Keď ideme spať a sú nervózni alebo stresovaní, zvyčajne dýchame rýchlejšie, ako by sme mali. To spôsobuje, že hladiny plynov, ktoré sú koncentrované v prietoku krvi (oxid uhličitý, kyslík atď.), Nemajú dostatočné rozmery. A na tom je založená technika 4-7-8, obnovenie správneho, pomalšieho a hlbšieho dýchania, aby sa táto koncentrácia plynov dostala späť na normálnu úroveň. S týmto sa srdcová frekvencia spomaľuje, telo sa uvoľňuje hlboko a spánok sa zmierí v priebehu chvíle.

Ako urobiť techniku ​​4-7-8 zaspať za minútu

Chcete túto metódu otestovať a zistiť, či funguje? Ak chcete zaspať v 1 minúte technológiou 4-7-8, stačí urobiť kroky uvedené nižšie:

1. Umiestnite špičku jazyka za predné horné zuby, len v mieste, kde začína podnebie.
2. Zatvorte ústa a dýchajte svojim nosom asi 4 sekundy.
3. Držte si dych a držte vzduch v pľúcach asi 7 sekúnd.
4. Odvádza celý vzduch z pľúc asi 8 sekúnd.

Je to tak jednoduché! Pomocou týchto jednoduchých krokov môžete relaxovať v posteli a spať oveľa rýchlejšie. Navrhovateľ metódy naznačil, že proces inšpirácie a expirácie by mal byť hlučný, a preto sa nemusíte venovať mlčaniu.

Ak je cvičenie príliš dlhé, nebojte sa, ako to vysvetlil Weil, čo naozaj záleží na tom, že inšpirácia trvá vždy polovicu času na inšpiráciu, takže môžete tiež dýchať ústami asi 3 sekundy, držte dych na ďalšie 3 sekundy a vypustite vzduch na 6 sekúnd; Tento pomer bude tiež účinný pre vás.

Jeho účinnosť sa zlepšuje s praxou

Aby ste rýchlo zaspali technikou 4-7-8, je dôležité, aby sa dychové cvičenie vykonalo tak, ako to stanovil Dr. Weil. Majte na pamäti, že na začiatku je pre vás normálne, že budete mať počas tohto časového obdobia náročnejšie držanie dychu, ale postupom času to budete robiť bez problémov a pri cvičení budete mať väčší účinok a lepšie výsledky.

V každom prípade sa to neodporúča vykonávať veľmi často, najlepšie je to urobiť asi dvakrát denne, aby ste sa dostali do praxe a neopakovali ho viac ako 4 krát počas prvého mesiaca. Akonáhle ste zvládli cvičenie a zvykli ste si to, môžete to zopakovať až 8krát.

Inokedy, keď môžete použiť techniku ​​4-7-8

Nielenže je možné použiť techniku ​​4-7-8, aby zaspala za minútu, pretože ju môžete použiť aj v iných každodenných situáciách, v ktorých musíte relaxovať, utierať nervy a vstúpiť do stavu pokoja. Niektoré časy, ktoré vám môžu pomôcť, sú nasledujúce:

• Predtým, než budete čeliť pracovnému pohovoru.
• Predtým, než budete hovoriť na verejnosti.
• Pred športovou súťažou.
• Keď dostanete zlé správy
• Keď cítite strach za niečo.
• Keď si veľmi nahnevaný
• Skôr ako sa dostanete na lietadlo, ak lietanie vyvoláva úzkosť.

Ostatné triky rýchlo zaspávajú

Berte na vedomie tieto triky rýchlo zaspávať, ktoré môžu tiež pomôcť zlepšiť a veľa vašich okamihov odpočinku:

• Pred spaním si vezmite kúpeľ teplej vody.
• Urobte trochu upokojujúcej infúzie, ako sme ukázali v článku Aké sú najlepšie infúzie na spanie.
• Vyhnite sa stimulom, ako je mobilný telefón, televízia, počítač, atď.
• Nastavte si čas na spánok vždy v rovnakom čase.
• Povoliť priestor dobre na podporu odpočinku.
• Ľahko podávajte a vyhnite sa spotrebe stimulantov.

Objavte ďalšie tipy, ako sú tieto v článku Čo robiť, aby dobre spala.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.