V súčasnosti je jedným z najväčších zdravotných problémov svetovej populácie vo všeobecnosti poruchy hmotnosti, konkrétne nadváha a obezita . Obe zmeny sú spôsobené sedavým životom, v ktorom človek nevykonáva pravidelne, spolu so zlou stravou, plnou spracovaných potravín a bohatých na cukry a nasýtené tuky, ktoré nám neposkytujú živiny, ktoré náš orgán potrebuje na správne fungovanie.,

Tieto problémy súvisiace s hmotnosťou môžu spôsobiť iné patológie, ako sú ochorenia spojené s kardiovaskulárnym systémom alebo diabetom typu 2. Preto je dôležité vyhnúť sa týmto poruchám so zdravým zvykom životného štýlu, ktorý zahŕňa rutinnú fyzickú aktivitu a zdravú výživu. Ak hľadáte zlepšiť stravu a tiež stratiť tie extra libier, existujú určité potraviny, ktoré vám môžu pomôcť, vyživujú vaše telo správne. Vysvetľujeme 5 potravín bez tuku, aby sme schudli .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Aké potraviny obsahujú zdravé tuky

Pred týždennou diétou stratiť tuk ...

Predtým, než budeme hovoriť o týchto piatich potravinách, ktoré by ste mali pravidelne používať vo vašej strave, nielen preto, lebo vám pomôžu schudnúť, ale aj preto, že sú tiež zdravé a poskytujú nám základné živiny, ktoré naše telo nemôže samo vyrobiť a ktoré ich potrebuje Pre správne fungovanie je nevyhnutné vysvetliť niektoré návyky, ktoré musíte zahrnúť do svojej rutiny, aby ste schudli a získali zdravie.

• Vykonajte každodenné cvičenie : najprv nezabudnite vykonávať fyzické cvičenie vo svojom dni. Sedavý život nielenže spôsobuje, že dostanete tuk, ale aj vaše svaly sú atrofované a môžete trpieť kostnými problémami. Pohyb je nevyhnutný pre udržanie zdravého tela.
• Pite veľa vody : ďalším veľmi dôležitým indikátorom je piť vodu. Najmenej dva litre denne sú správne, trochu viac, ak cvičíte, pretože výmena tekutín je nevyhnutná na udržanie buniek vášho tela dobre hydratovaných.
• Päť jedál denne : nakoniec, pamätajte, že pre vás je najlepšie urobiť päť jedál denne: raňajky, poludnie, obed, občerstvenie a večera. Týmto sa nebudete cítiť hladom na akýkoľvek príjem, že netrpíte úzkosťou, že správne rozdeľujete jedlá a že váš metabolizmus funguje po celú dobu.

Tuniak, ideálny na chudnutie

Tuniak je modrá ryba, ktorá obsahuje malé množstvo tukov, na rozdiel od veľkej väčšiny tohto druhu rýb, a tiež má vysoký obsah bielkovín. Jeho príjem kalórií je tiež nízky, čo je dokonalé jedlo na získanie veľkého množstva živín a začlenenie do stravy, aby schudla a rýchlo objem.

Ak chcete urobiť, môžete si vybrať niekoľko možností. Je perfektný ako druhý chod, marinovaný, grilovaný alebo pečený, sprevádzaný šalátom alebo varenými zemiakmi. Môžete ju však zahrnúť aj do vašich šalátov, vždy si vyberáte konzervovaný tuniak, ktorý príde prirodzene.

Obilniny, ktoré majú byť zahrnuté v strave, aby schudnúť

Po dlhú dobu sa v rámci stravy neuvažovalo o obilninách, ktoré by schudli kvôli ich vysokému obsahu uhľohydrátov . Táto živina je nevyhnutná pre naše telo a odporúča sa, aby v priebehu dňa predstavoval podiel uhľohydrátov 55% všetkých živín, ktoré požívame. Preto je chybou znížiť alebo eliminovať potraviny, ktoré ich obsahujú.

Ak chcete schudnúť, odporúčame vybrať tie, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou, pretože majú viac vlákien a nie sú tak spracované ako rafinované. Napríklad hnedá ryža, quinoa alebo ovos. Okrem jeho sýtiacej sily vás nebude mať strach z jedla.

Tiež by vás mohlo zaujímať tento ďalší článok o tom, čo sú najzdravšie obilniny.

Listová zelená zelenina na chudnutie

Kánony, rukolou, hlávkový šalát ... všetky tieto potraviny sú zelené listové zeleniny, ktoré majú vlastnosti, ktoré ich robia dokonalým začlenením do stravy, aby schudli. Ich kalorický príjem je minimálny a poskytujú nám aj veľké množstvo vlákniny. Sú jedným z najlepších príloh pre vaše druhé kurzy.

Tiež by vás mohlo zaujímať Ako robiť zeleninový džús.

Kuracie a morčacie, aby schudnúť

Kuracie a morčacie mäso sú dva druhy mäsa, ktoré neobsahujú takmer žiaden tuk, tj sú štíhle. To znamená, že poskytujú veľké množstvo bielkovín, zatiaľ čo percento kalórií je nižšie ako u iných druhov mäsa. Môžu sa jesť mnohými spôsobmi, napríklad vo vnútri svetlého sendviča na večeru, ako druhý chod varené v rúre s korením alebo v zeleninovej guláši.

Ak chcete vedieť viac, môžete sa zaujímať o ďalší článok o tom, čo sú chudé mäso.

Tvarohové syry, ktoré majú byť zahrnuté v receptoch bez tuku, aby schudli

Táto mliekareň je jedným z najviac konzumovaných športovcami . Prečo? Pretože jeho množstvo tuku je veľmi malé, rovnako ako jeho kalorický obsah, zatiaľ čo má veľké množstvo bielkovín. Vezmite si ju po jedle, pri občerstvení s ovocím alebo ju použite na prípravu vašich obľúbených dezertov.

Teraz, keď viete, že tieto 5 tukov bez potravín, ako schudnúť, môžete mať tiež záujem o tento článok o 6 tipy na diéty a chudnutie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.