Hoci sa to môže zdať rozporuplné, niekedy sme unavení, keď sme sa dostali z postele po spánku potrebných hodín. Týmto spôsobom strávime celý deň vyčerpaný a nepríjemný, takže nevykonávame prácu ani nedokážeme zvládnuť naše osobné povinnosti. Zdá sa, že keď ideme do postele pred polnocou, sme na správnej ceste, ale ak sa stále cítime unavení, musíme vziať do úvahy náš stav a každodenné návyky.

Ak chcete vedieť niektoré odpovede na otázku, prečo som sa zobudil unavený, neprestaň čítať tento článok.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo sa prebúdza niekoľkokrát v noci?

Hodiny spánku

Po prvé, je dôležité mať na pamäti, že každý pokojný spánok vyžaduje minimálne hodiny spánku, ktoré sa môžu meniť v závislosti od každej osoby.

Najčastejšie je, že na to, aby ste sa dostali do energie, je potrebné 8 hodín spánku, ale je tiež pravda, že niektorí ľudia môžu minúť dokonale menej spánku a iní si vyžadujú viac spánku.

Návyky pred spaním

Majte na pamäti, že ležanie v posteli 8 hodín neznamená, že spíte tých 8 hodín. Mnohokrát máme ťažké zaspávanie. Jedná sa o desať dospelých tipov na hygienu spánku, ktoré odporúča spoločnosť World Sleep Society:

1. Vytvorte pravidelný režim spánku (čas na spánok a prebudenie).
2. Ak zvyčajne spánku, nevykonávajte viac ako 45 minút.
3. Vyhnite sa nadmernému príjmu alkoholu 4 hodiny pred spaním a nefajčite.
4. Vyhýbajte sa kofeínu 6 hodín pred spaním. Zahŕňa kávu, čaj a mnoho nealkoholických nápojov, ako aj čokoládu.
5. Vyhnite sa ťažkým, pikantným alebo sladkým jedlám 4 hodiny pred spaním. Ľahké občerstvenie pred spaním je prijateľné.
6. Cvičte pravidelne, ale nie pred spaním.
7. Použite posteľné prádlo, ktoré je pohodlné a útulné.
8. Nájdite pohodlnú teplotu spánku a vetranie miestnosti.
9. Zablokujte akýkoľvek hluk, ktorý vás môže odvrátiť a eliminovať čo najviac svetla.
10. Uložte posteľ do spánku a praktizujte sex, vyhýbajte sa jeho použitiu na prácu alebo akúkoľvek inú zábavu.

Nič viac ako 5 minút

Nezabudnite dať budík raz a vstať, keď to znie. "5 minutitos más" môže vziať na seba mýto, a to keď sa vrátite spať, urobíte to na veľmi krátku dobu, takže druhý alarm vás prebudí uprostred cyklu spánku, čo vám ponechá Sen pocit ešte silnejší, ako ste sa prvýkrát prebudili.

Apnea zo sne

Ak napriek tomu, že spíte potrebné hodiny, stanete sa unavené, bude potrebné zistiť príčiny tohto problému, aby ste ho mohli liečiť. Týmto spôsobom sa jednou z možných príčin prebudenia, ako keby ste nelepili oči, je spánková apnoe, stav, ktorý predpokladá, že počas spánku prestanete dýchať niekoľko sekúnd, takže organizmus je nútený hľadať kyslík dýcha hlboko.

Príležitostne je chrápanie zamieňané s apnoe, ale ide o dve rôzne problémy. Skutočnosť, že prestanete dýchať počas spánku, môže znamenať, že sa dobre nespomínajte a zobudíte sa viac unavený, ako ste boli pred spaním. Preto odporúčame, aby ste si prečítali náš článok: Ako vedieť, či mám spánkové apnoe.

Poruchy spánku

Poruchy spánku môžu tiež zasiahnuť v tom, že sa pri prebudení unavíte; Týmto spôsobom, ak trpíte námahou, spievate, často máte nočné mory atď., pravdepodobne nebudete odpočívať tak, ako by ste mali. A je to, že cyklus spánku má rôzne fázy, takže tento typ patológií môže sťažiť vykonávanie všetkých fáz a spánok je správne zosúladený.

Tráviace problémy

Gastrointestinálne a zažívacie ťažkosti, ako je gastroezofageálny reflux, môžu byť tiež jedným z dôvodov vašej únavy pri prebudení. A to je to, že zlé trávenie môže spôsobiť, že váš organizmus musí urobiť preexpiráciu na spracovanie živín a nezostať, ako by ste mali. To je dôvod, prečo sa odporúča ľahké jedlo a nie spať po jedle.

Ak sa nemôžete vyhnúť neskorej večeri a spočítete pred trávením, nezabudnite ležať na ľavej strane tela, pretože táto poloha podporuje fungovanie zažívacieho systému.

hypotyreózy

Je tiež možné, že ste unavený po prebudení v dôsledku hypotyreózy, ku ktorému dochádza vtedy, keď štítna žľaza nevylučuje dostatok hormónov štítnej žľazy a v dôsledku toho sa metabolické procesy spomaľujú.

Je dôležité vedieť, ako sa prejavuje hypotyreóza, a ak si myslíte, že máte, navštívte lekára, aby začal liečbu.

depresie

Na druhej strane, depresia môže viesť aj k tomu, že nemáte dobrý odpočinok a keď sa prebudíte, cítite sa unavený a rozpadaný.

Ak vám lekári diagnostikovali depresiu, bude dôležité vysvetliť váš problém, pokiaľ ide o hodiny spánku a ťažkosti s odpočinkom počas noci.

Povrch, na ktorom spíte

Jedným z aspektov, ktoré najviac ovplyvnia spánok, je matrac, pretože náš oddych bude na ňom do značnej miery závisieť. Týmto spôsobom, ak je matrac príliš starý alebo je v zlom stave a nemôžete správne odpočívať, bude lepšie, ak ho obnovíte alebo sa posuniete na iné lôžko.

Tiež odporúčame, aby ste si prečítali náš článok Čo robiť, aby ste dobre spali, aby ste zistili nejaké tipy, ktoré vám môžu pomôcť a ubezpečiť sa, že pri spánku nerobíte nič nesprávne.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.