Vysoká hladina cholesterolu je zvyčajne spôsobená nerovnovážnou výživou, nasýtenou tukom a kalorickou potravou, spolu so sedavým životom, v ktorom je fyzická aktivita málo alebo žiadna. Z tohto dôvodu sú nevyhnutné zmeny v strave, ak chcete efektívne znížiť hladinu cholesterolu. Ak neviete, aké zložky treba zahrnúť do vašej stravy, vysvetľujeme, aké sú najlepšie potraviny na zníženie hladiny cholesterolu .

Tiež by vás mohli zaujímať: Domáce prostriedky na zníženie hladiny cholesterolu

Potraviny na zníženie hladiny cholesterolu: ovos

Ovesná vňať je najlepšou cereáliou na zníženie hladiny cholesterolu kvôli vysokému obsahu vlákniny, čo pomáha znižovať vstrebávanie tuku a cukru v krvi a uprednostňuje jeho odstránenie z tela.

Existuje veľa spôsobov, ako variť ovsené vločky, ale ak sa vám jednoducho nepáči obilnín, existuje veľmi populárny trik na zníženie hladiny cholesterolu, ktorý vám môže slúžiť: pridajte lyžicu ovsenej vločky do pohára vody a nechajte ju sedieť cez noc, ráno nasledujte nápoj tekutiny na prázdny žalúdok. Tento domáci liek vám pomôže kontrolovať cholesterol.

Potraviny na zníženie hladiny cholesterolu: modrej ryby

Vďaka vysokému obsahu Omega 3 sú modré ryby výborné na zníženie hladiny cholesterolu, pretože táto esenciálna mastná kyselina pomáha chrániť naše srdce. Odporúča sa konzumovať alternatívy ako losos, tuniak alebo sardinky dvakrát týždenne, vždy v ľahkých prípravkoch a s malým množstvom oleja.

Potraviny na zníženie hladiny cholesterolu: strukoviny

Rovnako ako ovos, strukoviny, ako je šošovka, hrach alebo cícer, sú vynikajúcimi možnosťami na zníženie hladiny cholesterolu vďaka vysokému obsahu vlákniny. To je veľmi dôležité, aby bolo jasné, že by nikdy nemali byť varené so chorizom, mäsom alebo akýmkoľvek typom tučných jedál, pretože už nebudú prospešné pre naše zdravie. Odporúča sa ich jesť ako šalát, v polievke alebo pripravený so zeleninou.

Potraviny na zníženie hladiny cholesterolu: zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina, ako je špenát, brokolica, čardina alebo ružičkový kel, by mala byť veľmi prítomná v strave ľudí s vysokým obsahom cholesterolu, ako aj poskytovanie mnohých živín ideálne na odstránenie toxínov a kontrolu hladín tuku v vďaka vysokému obsahu vlákniny.

Potraviny na zníženie hladiny cholesterolu: lasa citrusové plody

Citrusové plody sú známe svojou silou na zníženie tuku, vrátane samozrejme toho, čo sa nahromadí v našom tele. Všeobecne platí, že konzumácia ovocia je zdravá a prináša úžitok tým, ktorí trpia vysokým cholesterolom, ale najmä príjem potravy, ako je citrón, pomaranče, mandarínky, jahody alebo kiwi, sa odporúča normalizovať hladinu cholesterolu. veľmi prítomné v strave.

Potraviny na zníženie hladiny cholesterolu: orechy

Vzhľadom na obsah esenciálnych mastných kyselín, niekoľko orechov denne uprednostňuje zdravie srdca a znižuje hladinu cholesterolu. Je to skvelé občerstvenie, ale na to, aby bolo naozaj účinné, mali by sa vždy konzumovať prirodzene a bez pridania soli alebo cukru.

Vlašské orechy, mandle a lieskové orechy sú osobitne odporúčané.

Potraviny na zníženie hladiny cholesterolu: sója

Sója je strukovina s výrazným obsahom olejov a izoflavónov, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu a chrániť srdce. Je to tiež veľmi všestranné jedlo, ktoré sa môže konzumovať ako strukovina, v nápoji (napr. Sójové mlieko) av rôznych potravinách, ako je seitan, miso alebo sójová omáčka.

Potraviny na zníženie hladiny cholesterolu: olivový olej

Je jedným z hlavných protagonistov stredomorskej stravy a nie je to náhoda: olivový olej v miernych množstvách je veľkým spojencom, ktorý sa stará o srdce a znižuje hladinu tuku v tele, čo je prospešné pre naše zdravie. Do šalátov alebo riadu môžete pridať čajovú lyžičku vždy bez prekročenia.

Ak chcete brať do úvahy

Aj keď tento zoznam potravín na zníženie hladiny cholesterolu sú skvelými spojencami, nič vám nepomôže, ak úplne nezmeníte stravu. Mali by ste vylúčiť alebo vyhnúť sa potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu, vykonávajte dobré cvičenia srdca aspoň trikrát týždenne a starajte sa o svoje zdravie, ak chcete pozorovať skutočne prospešné zmeny.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.