Cholesterol je lipid, ktorý sa prirodzene nachádza v ľudskom organizme a je nevyhnutný pre jeho normálne fungovanie. Napriek tomu môžeme rozlišovať medzi dobrým a zlým cholesterolom, avšak najdôležitejšou vecou je jasné, že prebytok tejto látky v našej krvi môže spôsobiť zdravotné problémy, upchať tepny a zvýšiť možnosť vzniku srdcových ochorení.

Týmto spôsobom bude potrebné kontrolovať hladiny cholesterolu pomocou krvných testov a dodržiavať vyváženú stravu, ktorá nám pomôže udržať ju na optimálnych úrovniach. V tomto článku podrobnejšie vysvetľujeme, aké sú hladiny normálneho cholesterolu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Má pivo zvyšuje hladinu cholesterolu? Postupujte nasledovne: 1

Po prvé, treba poznamenať, že existujú dva typy cholesterolu:

Lipoproteínový cholesterol s vysokou hustotou (HDL)

Nazýva sa hovorovo dobrý cholesterol, jeho funkciou je zhromažďovanie cholesterolu, ktoré naše telo nevyužíva, a odoberie ho do pečene, kde bude následne eliminované. Prirodzene produkuje naše telo a zvyšuje jeho hladiny vďaka adekvátnej strave bohatej na vlákninu, modrej ryby a živiny, stravu s nízkym obsahom tukov a fyzického cvičenia.

Aj keď existuje limit HDL lipidov, skutočnosťou je, že čím vyššia je vaša hladina, tým lepšie.

Cholesterol s nízkou hustotou (LDL)

Tiež sa nazýva zlý cholesterol . Keď je to na primeraných úrovniach, nepredstavuje problém, avšak v čase, keď sa zvyšuje jeho prítomnosť v krvnom riečisku, telo nie je schopné úplne odstrániť, takže lipidy sa hromadí v našich tepnách, čo spôsobuje, že sa vytvrdia a v najhoršom prípade sa stanú prekážkou, čo sťažuje prechod krvi do srdca a môže viesť k infarktu a dôležitým srdcovým ochoreniam.

Strava, ktorá je bohatá na nasýtený tuk, je hlavnou príčinou tohto ochorenia, a preto by sa malo zabrániť tomu, aby potraviny, ako sú vyprážané potraviny, transmastné tuky, salámy, maso bohaté na lipidy, priemyselné pečivo a konzumáciu plnotučných mliečnych výrobkov. Udržiavanie LDL cholesterolu v zátoke je veľmi dôležité pre zabezpečenie pohody nášho srdca.

2

Ale na vykonanie všetkých týchto opatrení, ktoré sú prospešné pre naše zdravie, musíme začať tým, že vieme, aké sú normálne hladiny cholesterolu . Tieto hodnoty sa stanovujú pomocou jednoduchého krvného testu, pri ktorom sa vypočíta hladina HDL, LDL a celkového cholesterolu.

Preto musia byť normálne hodnoty:

• HDL alebo dobré: vyššie ako 60 mg / dl, aj keď sa v krvi nachádzajú viac dobrých lipidov, tým lepšie.
• LDL alebo zlé : menej ako 100 mg / dl a najviac na úrovni 160 mg / dl . Nad touto úrovňou sa považuje za vysokú.
• Celkový cholesterol : odporúča sa, aby hladiny boli nižšie ako 200 mg / dl .

3

Ak sú hladiny cholesterolu vyššie ako 200 mg / dl, považuje sa hypercholesterolémia, čo znamená, že cholesterol je príliš vysoký. Takže medzi 200 a 240 mg / dl je normálne vysoký cholesterol a keď prekročí 250 mg / dl predstavuje už značné riziko.

V prípade vysokej hladiny cholesterolu je nevyhnutné urobiť zmenu návykov, čo nám umožňuje znížiť ho na optimálnu úroveň, pretože na ňom závisí zdravie nášho srdca. Preto vám odporúčame:

• Odstráňte zo stravy všetky potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu, ako sú vyprážané potraviny a občerstvenie, klobásy, ako sú klobása, klobása, klobásy alebo paštéta, mäso veľmi bohaté na tuk, pečivo ako sušienky, koláče, sladkosti a tiež celé mliečne výrobky, najmä tie veľmi bohaté na tuky, ako sú vyliečené alebo krémové syry.
• Pridajte do svojej diéty tie zložky, ktoré naopak zvyšujú prítomnosť HDL lipidov, čo vám pomôže lepšie vylúčiť zlé cholesterol. Vlákno a niektoré druhy tuku sú ideálne, aby ste vedeli tieto zložky, pozývame vás, aby ste sa poradili s našim článkom, ako zvýšiť dobrý cholesterol v strave.
• Vykonajte časté fyzické cvičenia, pretože táto aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako účinne znížiť hladinu cholesterolu a udržať naše srdce zdravé.
• Prejdite na lekárske konzultácie s cieľom sledovať hladinu cholesterolu a dosiahnuť pokrok v strave, ktorý nám umožňuje byť zdravší.

Ak chcete znížiť hladinu lipidov v krvi, nemôžete ujsť tieto užitočné články, ktoré vám pomôžu:

• Ako znížiť cholesterol prirodzene
• Domáce lieky na zníženie hladiny cholesterolu

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.