David Zinczenko je redaktor časopisu Men's Health a tiež tvorca slávnej 8-hodinovej stravy, spôsob stravovania, ktorý mnohí ľudia sledujú a navrhujú stravu, v ktorej môžete jesť všetko, čo chcete, po dobu 8 hodín deň; zvyšných 16 hodín musí prejsť pôstom.

Chceme vám povedať, aké je 8-hodinová diéta, a objavovať jej výhody a hlavné nedostatky.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť Perricone diétu

Aká je táto strava?

8-hodinová diéta je založená na teórii nalačno, teórii, ktorá hovorí, že pôst je dobrým zvykom pre fungovanie organizmu a je tiež spojencom na zníženie hmotnosti.

8-hodinová diéta je založená presne na pôste väčšinu dňa: prvých 8 hodín ste prebudení, môžete vziať všetko, čo chcete, a to v množstve, ktoré chcete, pokiaľ zostávajúce 16 hodín neberie nič pevná látka. Po tejto strave vám David Zinczenko ubezpečuje, že za týždeň stratíte 4 kg a bez toho, aby ste prestali jesť to, čo sa vám najviac páči.

Kľúčom k tejto strave je, že počas pôstu naše telo prijíma energiu z potravy, ktorú ste užívali, a tým urýchľuje váš metabolizmus. Táto metóda úbytku hmotnosti tiež znamená, že počas noci sa nič nezhasne, a preto sa kalórie, ktoré boli užité ráno, už transformovali na energiu.

Usmernenia pre vykonávanie 8-hodinovej stravy

8 hodín stravovania začína v okamihu, keď vstanete: ak je ráno deväť, môžete jesť všetko, čo chcete, až do piatku popoludní; Po tomto čase nebudete môcť vložiť nič do tela, okrem vody.

Aby ste sa mohli prispôsobiť tejto novej forme kŕmenia, môžete začať vykonávať 8hodinovú stravu počas troch po sebe nasledujúcich dní. Krátko po kroku sa vaše telo prispôsobí rýchlemu a môžete zvyšovať dni, až kým to nebudete robiť celý týždeň.

Navrhujeme, aby každé ráno pred jedlom nejaké jedlo vypili veľkú pohár vody a aspoň 8 minút bežal alebo chôdze; Týmto spôsobom prebudíte svoj metabolizmus. Voda bude kľúčovým prvkom vo vašej strave, pretože vám pomôže odstrániť toxíny a tekutiny: odporúča sa piť asi 8 pohárov vody každý deň.

8-hodinová diétna strava

Ak chcete vedieť, ako je 8-hodinová diéta, musíte pochopiť, že aj keď môžete jesť to, čo chcete počas 8 hodín, odporúča sa jesť zoznam "Super-Foods", ktoré podporujú vyváženú a zdravú výživu .

Tieto "Super-Foods" sa zdajú rozdelené do dvoch veľkých blokov v závislosti od ich vlastností, takže máme tuky na spaľovanie tukov a zdravé potraviny.

Potraviny na spaľovanie tukov:

• Bielkoviny, ako sú vajcia alebo chudé mäso, sú ideálne potraviny na rýchle a efektívne spaľovanie tukov. Môžete jesť množstvo proteínov, ktoré chcete počas prvých 8 hodín vašej stravy.

• Všetky mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a cukru sa odporúčajú aj v tejto diéte: napríklad ľahký syr, ľahké jogurty alebo odstredené mlieko.

• Semená a zrná sú tiež dobrým jedlom na spálenie tuku a jedenie vyváženej stravy: šošovica, obilniny, cícer, hrach a tak ďalej.

Zdravé potraviny:

• Tento zoznam zahŕňa všetky ovocie, zeleninu a zeleninu. Môžete ich konzumovať denne av množstve, ktoré chcete.

V strave o 8 hodinách je jedinou vecou, ​​ktorá je prísne zakázaná na pitie alkoholické nápoje a sladké nápoje.

Príklad menu v 8-hodinovej strave

Ďalej ukážeme vám príklad menu, ktoré vám ukáže, ako je 8-hodinová diéta a aké jedlá sa odporúčajú pre zdravý život.

Po prebudení: Pite veľké poháre vody

raňajky

• Možnosť č. 1: Šálka ​​obilnín s ovocím a kávou s odstredeným mliekom
• Možnosť č. 2: dve plátky celozrnného chleba s morčacím krémom a kávou alebo čajom

Dve hodiny po raňajkách

• Možnosť 1: Obilnín
• Možnosť 2: Ovocie Macedónsko

obed

• Možnosť 1: Zelené fazule so zemiakmi a grilovaným hovädzím steakom
• Možnosť 2: Zelený šalát a cestoviny so zeleninou

Hodinu po obede

• Odstredený jogurt
• Kúsok ovocia

večera

• Možnosť 1: Artičoky so šunkou a cheeseburgerom s ľahkým syrom
• Možnosť 2: Šalát a šošovica so zeleninou

Bezpečnostné opatrenia, ktoré musíte brať do úvahy

Niektorí odborníci na výživu upozornili na negatívne dôsledky, ktoré môže spôsobiť 8 hodín v našej pečeni. Problémom je, že naše telo musí robiť to isté, čo sa používa počas celého dňa, v krátkom čase: len 8 hodín. Táto strava môže tiež spôsobiť úzkosť, pretože naše telo nie je zvyknutá na rýchle pranie po dobu 16 hodín.

Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v stravovacích návykoch sa odporúča, aby ste navštívili odborníka na výživu, ktorý vám poradí a monitoruje váš úbytok hmotnosti.