Ak sa ho vážne zastavíme, veľká časť obyvateľstva trpí problémami s bobtnajúcim opuchom. Mnohokrát to je kvôli nedostatku cvičenia, ale hlavným problémom je kŕmenie. Avšak, ako sme vám už mnohokrát povedali, aby ste viedli zdravý život, potrebujete diétu a cvičenie. A s diétou nechceme dať sa na strave, ale jesť zdravým a vyváženým spôsobom.

Ak sa jedna alebo dve z týchto požiadaviek nevyskytujú, uvoľnia sa do toho, čo nazývame brušný opuch a plyn. To však nie sú všetky dôvody, prečo sa môže vyskytnúť tento problém. Preto by sme s vami chceli hovoriť okrem iného o potravinách, ktoré produkujú plyn a nadúvanie .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny, ktoré sa vyhýbajú plynom

Prečo existujú potraviny, ktoré zapália črevá

Je pravda, že existujú potraviny, ktoré vzhľadom na svoje zložky, keď sa rozpadajú v žalúdku a črevách, majú zvyčajne chemickú reakciu, ktorá vytvára bolesť brucha a plyn. Môže sa však stať, že niektoré potraviny, ktoré by samy o sebe nemali byť problémom, sú pre niekoho z určitého dôvodu, ako sú neznášanlivosť, celiakia a iné závažné problémy .

Existujú aj časy, keď nejde o to, čo jeme, ale o to, ako jeme. Mnohokrát máme tendenciu bez toho, aby sme si to uvedomovali, žuť s otvorenými ústami, piť, keď sme nedokončili prehĺtanie alebo hovoriť, keď jedeme. To všetko znamená, že nevyhnutne vyplňujeme žalúdok vzduchom . Keďže však zároveň jedeme jedlo, čo sa stane, na jednej strane je to, že v žalúdku sa vytvorí zátka medzi jedlom a vzduchom, takže brucho napučia; a na druhej strane je viac než pochopiteľné, že potom máme plyny. Ako by sme ich nemali mať, keby sme ich určitým spôsobom "prehltli"?

To isté sa stane, keď príliš rýchlo jeme . Týmto spôsobom sú naše žalúdočné a črevné baktérie nútené pracovať rýchlo a zle, čo často vytvára zápaly a gastrointestinálne plyny.

Opuch a plyn, je to rovnaké?

Opuch brucha a plyny nemusia nevyhnutne ísť ruka v ruke. Áno, je pravda, že väčšina prípadov opuchu brucha je nejakým spôsobom spôsobená plynom, ale nemusí to byť tak.

Príčiny brušnej nadúvania

• Potravinové neznášanlivosť : nie je schopný dobre stráviť, črevné baktérie často uvoľňujú plyny, ktoré sú veľmi nepríjemné a dokonca bolestivé.
• Syndróm dráždivého čreva a Crohnova choroba : obe ochorenia poškodzujú črevo a v dôsledku toho produkujú plyn kvôli poruche.
• Nedostatok alebo nadbytočné vlákno : ak je naša strava nevyvážená, plyn sa môže produkovať na brušnej úrovni.
• Jedlo : nielen to, čo jeme, môže spôsobiť problémy s nadúvaním a plynom, ale aj s určitými jedlami a tým, ako ich jeme.
• Roztrhnutie brušných svalov : existuje možnosť, najmä po tehotenstve alebo náhlej zmene hmotnosti, že naše brušné tkanivá sú rozbité, a preto nie sú schopné kontrolovať svaly tejto oblasti a zdá sa, že máme brušné opuchy. V týchto prípadoch je cvičenie jediným riešením.

Potraviny, ktoré vytvárajú zápaly a plyny

Všetci vieme, že existujú potraviny, ktoré na seba zaplavujú žalúdok. V skutočnosti som si istý, že tým, že si prečítate názov tejto sekcie, prišli niektoré klasiky. Existujú však aj iné, ktoré vás môžu prekvapiť. Objavte ich nižšie.

• Nadúpaná zelenina : ako lakol, karfiol brokolice, ružičkový kel, artičoky alebo papriky. Tieto príznaky sú horšie napríklad u ľudí s podráždenosťou čriev alebo fruktózovou neznášanlivosťou.
• Nápoje s plynom : ako napríklad nealkoholické nápoje, šumivá voda alebo pivo. Plyn neprestáva byť vzduch, takže ak spotrebujeme nápoje s plynom, nevyhnutne budeme mať plyny.
• Umelé sladidlá alebo nie : sladidlá nielenže neposkytujú žiadne telo živiny, ale dokonca ich môžu poškodiť, čo okrem iného spôsobuje zlé trávenie a následne brušný zápal a plyn. Sú to sladidlá, ako napríklad manitol, sorbitol, xylitol, aspartám, sacharín, sukralóza, stevia, acesulfám draselný alebo cyklamát.
• Lušené strukoviny a neupravené cestoviny : ak sú tieto potraviny al dente, môžu produkovať veľa plynov v tých, ktoré ich konzumujú, aj keď sú sami o sebe zvyčajne ťažko stráviteľné.
• Alkohol : alkohol, keď je konzumovaný v množstve, zvyčajne zapaľuje telo vo všeobecnosti. Je to preto, že pečeň nemôže spracovať všetok alkohol, ktorý dostáva. Týmto spôsobom jeho činnosť stagnuje a nemôže normálne produkovať inzulín. Ak sa tak stane, glukóza nemôže fungovať a spáliť, aby produkovala energiu, takže sa uviazne v celom tele, čo spôsobuje opuch a plyn.
• Mastné potraviny : je to ťažšie stráviteľné, napríklad smažené alebo pečené, aby sa trávenie stalo pomalšie a v dôsledku toho brucho napučiava.
• Omáčky : omáčky, ako je kečup alebo majonéza, často obsahujú množstvo chemických zlúčenín a prísad, ktoré na jednej strane chcete jesť viac, než potrebujete, a na druhej strane vaše zažívanie je ťažšie a náročnejšie, takže budete s najväčšou pravdepodobnosťou mať brušný opuch a plyn.
• Soľ : Prebytočná soľ môže byť tiež jedným z vašich najhorších nepriateľov, pretože keď dôjde k zadržiavaniu kvapalín, tak si nielen všimnete zápal v bruchu, ale pravdepodobne aj v iných častiach tela.

Potraviny, ktoré znižujú zápal čriev

Ak máte problémy s plynom a / alebo opuchom brucha, odporúčame vám pozrieť sa na tento zoznam potravín, ktoré odstraňujú plyny, aby sa váš problém vyriešil raz a navždy:

• Modré ryby : niekedy, ako sme už povedali, dochádza k opuchu čriev v dôsledku zlej stravy. Keď nemáme vyváženú stravu, máme tendenciu trpieť nedostatkom omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu byť opravené, ak začneme začleňovať do našej stravy rôzne modré ryby, najmä salónik, pstruhy alebo sardinky.
• Zelený čaj : zelený čaj má veľké antioxidačné vlastnosti, ktoré bojujú proti črevnému zápalu, najmä ak sa užíva na prázdny žalúdok.
• Cesnak a cibuľa : obidve potraviny obsahujú veľké protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré výrazne pomôžu znížiť opuch čreva.
• Brusnice : toto nádherné ovocie obsahuje rôzne fytochemikálie, ktoré sú zodpovedné za redukciu zápalov organizmu.

Boli ste prekvapení týmito jedlami, ktoré vyprázdňujú črevá? Znáte viac? Dajte nám vedieť v komentároch.

Potraviny, ktoré nevytvárajú plyny

Na druhej strane sú vždy potraviny, ktoré nevyrábajú plyn a môžete bez problémov jesť, pokiaľ je vaše zdravie optimálne.

• Grilované kuracie mäso : je ľahké stráviť a neobsahuje veľa vlákniny, a preto prechádza ľahko a diskrétne cez náš tráviaci systém. Samozrejme, ak chcete, aby vaša strava bola kompletná, doprajte kurča niečo iné ako omáčky alebo vyprážané.
• Vajcia : Vajcia zvyčajne nespôsobujú problémy s trávením ani opuchom, pokiaľ sú vajíčka varené s malým množstvom oleja alebo varenej vody.
• Pečené zemiaky : v tomto prípade varené týmto spôsobom sú zemiaky najviac zdravé, pretože neobsahujú tuky. Takže jesť pečené zemiaky zaisťuje ľahké jedlo, lacné a s ktorým nebudete hladní, pretože zemiaky sú veľmi uspokojivé.
• Crackery : tento typ cookies neobsahuje len korenie alebo soľ, takže ich zložky sú najzákladnejšie. Čo znamená, že by ste mohli jesť tieto cookies bez strachu z nadúvania a plynu.

Ak napriek všetkým vašim plynom pretrváva, obráťte sa na svojho lekára alebo špecialistu na prípravu diéty na zápal čriev a plyn. Teraz, keď poznáte tieto potraviny, ktoré produkujú plyn a nadúvanie, môžete tiež zaujímať tento článok o najlepších protizápalových potravinách.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.