Oves, známy aj vedecky ako Avena sativa, je obilnina extrahovaná z rastliny, ktorá patrí do čeľade Poaceae alebo trávy, ktorá sa pestuje v rôznych regiónoch sveta, najmä v strednej Európe a severnej Európe. America. Hoci tradične sa ovocie používa ako krmivo pre kŕmenie zvierat, teraz sa stalo veľmi populárnym jedlom ako v strave, ako schudnúť a zvyšovať svalovú hmotu kvôli jeho bohatstvu na živiny, ako sú vláknina a bielkoviny.

Ak je vaším cieľom, aby vaše svaly vyzerali viac definovane a tónované, odporúčame dennodenne vykonávať cvičenia a na druhej strane zaradiť túto obilninu do zoznamu potravín. Potom v nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako pripraviť ovsené vločky na získanie svalovej hmoty so sériou receptov, ktoré môžete urobiť doma. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Diéta získať svalovú hmotu

Nutričné ​​zloženie ovsa

Oves je jedným z najviac konzumovaných obilnín po celom svete, pretože sa považuje za veľmi zdravé jedlo z dôvodu jeho nasledujúceho nutričného zloženia:

• Vitamíny : vyniká bohatstvo vitamínov skupiny B (B1, B2, B5 a B6) a vitamín E. Má tiež dobrý podiel na vitamínoch A a C.
• Minerály : má draslík, vápnik, železo, horčík, zinok a fosfor.
• Bielkoviny : ovos obsahuje veľké množstvo esenciálnych aminokyselín alebo vysokú biologickú hodnotu, čo je jedna z najbohatších obilnín v tejto živine.
• Iné : komplexné sacharidy, vláknina (rozpustná a nerozpustná) a nenasýtené tuky.

Tiež by vás mohlo zaujímať Ako urobiť strava ovsa.

Vlastnosti ovsa na získanie svalov

Vďaka tomuto nutričnému bohatstvu majú ovsené vločky nasledujúce vlastnosti, ktoré nám pomôžu zvýšiť športový výkon a hmotnosť našich svalov:

• Energetické vlastnosti : bohatosť komplexných uhľohydrátov a minerálov, ako je draslík, dáva oats veľký zdroj energie, ktorý nám pomáha zvyšovať výkonnosť športu a cítime menej unavený počas dňa.
• Satiatívne vlastnosti : táto obilnina je bohatá na rozpustné vlákno a komplexné uhľohydráty, čo jej dodáva sýtiaci účinok, ktorý nám pomáha znižovať chuť do jedla a skrášľovať medzi jedlami.
• Fortifikačné vlastnosti : vďaka svojej bohatej bielkovine s 8 esenciálnymi aminokyselinami v kompozícii, táto obilnina podporuje tvorbu nových tkanív v našom tele a pomáha zvyšovať svalovú hmotu v prípade, že kombinujeme jej spotrebu s telesným cvičením.
• Tráviace vlastnosti : kvôli vysokému obsahu vlákniny pomáhajú ovsám regulovať náš črevný tranzit, a preto sa vyhýbajú niektorým problémom s trávením, ktoré nás zhoršujú, ako je zápcha.

Ovesné, škoricové a banánové smoothie na zvýšenie svalovej hmoty

Jedným z najlepších spôsobov, ako pripraviť ovos na získanie svalovej hmoty, je vytváranie smoothies s energetickými a proteínovými vlastnosťami . V tomto prípade zmiešame ovsené vločky s inými veľmi účinnými prísadami, aby sme tónovali naše telo, rovnako ako banán a škorica. Na jednej strane je banán bohatý na draslík, čo nám pomáha zlepšovať fyzickú výkonnosť počas športu. Na druhej strane, škorica je korenie s vlastnosťami spaľovania tukov, ktoré urýchľujú náš metabolizmus.

prísady

Ak chcete pripraviť tento pretrepanie na zvýšenie hmotnosti našich svalov, budete musieť mať nasledujúce zložky:

• 1 banán
• Polka šálka odstredeného mlieka
• Polovičné prírodné odstredené jogurt
• 4 lyžice ovsených otrúb
• Polievková lyžica škoricového prášku
• 2 lyžice medu

Príprava a liečba

1. Oloupejte banán, nakrájajte na niekoľko kúskov a pridajte ich do pohára mixéra.
2. Pridajte do skla množstvá, ktoré sme povedali o ovsených otruboch, jogurte a odstredenom mlieku.
3. Nakoniec pridajte polovicu lyžice škorice a 2 lyžice medu.
4. Voliteľné: pridajte niekoľko kociek ľadu tak, aby sa hladká múčka ochladila, ak ich váš mixér môže vysekávať.
5. Proces všetko, kým sa dostanete docela krémové chvenie.

Tento chvenie je ideálny ako na raňajky, tak na energetické občerstvenie. Vezmite si ju pol hodiny pred začatím tréningu, aby ste zvýšili jeho účinky.

Raňajky z ovsenej vločky s bobuľami na získanie svalovej hmoty

V súčasnosti sú veľmi obľúbené misky alebo misky z prírodných a zdravých surovín na raňajky. V našom prípade, keď sa snažíme zvýšiť svalovú hmotu, pripravíme našu misku s nasledujúcimi zložkami:

• Mrazené ovsené mlieko
• 1 banán
• 2 lyžice chia semien
• Hrst bobúľ a bobúľ: jahody, goji bobule alebo čučoriedky
• 2 lyžice ovsa
• 1 lyžičkový javorový sirup

Príprava a liečba

1. Najprv si vezmite vedro a naplňte svoje priestory ovseným mliekom. Potom ho vložte do mrazničky, až kým sa nestanú na kocky.
2. Po zmrazení rastlinného mlieka pridajte do pohára mixéra 3 alebo 4 kocky ovsa, 1 banán olúpaný a nakrájaný na kúsky, chia semená a lyžicu javorového sirupu. Skúste všetko, kým nedosiahnete pastu podobnú krémovej zmrzline.
3. Pridajte túto pastu do misy alebo misy a "ozdobte" túto bielkovinovú základňu rôznymi lesnými plodmi spolu s dvoma polievkovými lyžicami ovsených obilnín.
4. Vaša misa bude pripravená na raňajky bohaté na energiu a bielkoviny.

Ovesné vločky a čokoládové smoothie získať sval

Posledný spôsob, ako pripraviť ovsené vločky na získanie svalovej hmoty, je s ďalším trepaním, ktorý je indikovaný na to, aby sa dal pred akýmkoľvek silovým tréningom. Musíme mať iba doma nasledujúce zložky:

• 2 poháre odstredeného mlieka
• 50 gramov ovsených otrúb
• 15 gramov čokoládovej srvátkovej bielkoviny
• 5 gramov kreatínu
• 2 lyžice kakaového prášku

Príprava a liečba

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a prejdite všetkým, až kým nedosiahnete krémový chvenie.
2. Môžete tiež pridať niekoľko kociek, ak chcete vychladnúť.
3. Akonáhle to urobíte, užite ho pol hodiny pred tréningom.

Teraz, keď viete, ako pripraviť ovsené vločky na získanie svalovej hmoty, môžete sa tiež zaujímať o tento článok o tom, čo je najlepšia aminokyselina na získanie svalovej hmoty.