Ak chcete schudnúť, je pravdepodobné, že ste sa prihlásili do telocvične, aby ste urýchlili spálenie denných kalórií, a preto získate svoj cieľ vopred. Nepovažujeme však vždy za veľký význam chodiť do telocvične a zvyčajne nevieme, koľko kalórií je vypálené návštevou tohto športového centra. Chceme vás povzbudiť, aby ste pravidelne trénovali, a preto v tomto článku zisťujeme, koľko kalórií je v telocvični spálené . Týmto spôsobom môžete vidieť, čo je naozaj dôležité pre cvičenie vo vašom dnešnom dni.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Koľko kalórií spálim na bicykli?

Koľko kalórií je spálené tým, že urobíte kardio 30 minút

Ak chcete vedieť, koľko kalórií sa spaľuje v telocvični, musíte rozlíšiť dva veľké typy cvičení, ktoré môžeme vykonať počas tréningu. Na jednej strane nájdeme kardiovaskulárne cvičenia, ktoré aktivujú náš systém srdca a ktoré spotrebúvajú veľké množstvo kalórií priamo a výbušne.

Odporúča sa, aby v rámci svojej rutinnej telocvične zahŕňali tento typ cvičenia, ktoré sa musí vykonať v rozmedzí 20 až 45 minút . Ale nemali by sme obmedzovať náš tréning na kardio cvičenie, vôbec nie je najlepšia kombinácia, ktorá kombinuje tieto cvičenia so silou a tonizáciou, aby stratili viac kalórií a vytesali našu siluetu. Tu nájdete najlepšie rutinné telocvični, ako schudnúť, s ktorou môžete dosiahnuť svoje ciele.

Tu nájdete zoznam klasických kardio cvičení, aby ste vedeli, koľko kalórií je v telocvični spálené. Výpočty sa robia na základe 30 minút cvičenia .

• Zumba : je jednou z najkompletnejších a najzábavnejších kardiochirurgických aktivít na spálenie kalórií. S 30-minútovou reláciou môžete spáliť až 350 kalórií a v bežnej 45-minútovej triede sa tento počet zvýši na 500 kalórií. V tomto ďalšom článku vám dám kľúče, takže viete, ako schudnúť zumba.
• Spinning : je ďalšia z cielených tried telocviční, kde sa môže spáliť viac kalórií. Bežne po 30-minútovej relácii môžete spáliť až 450 kcal. A navyše, ak robíte triedu 45 minút, toto číslo môže presiahnuť 600 kalórií. Doma môžete tento šport praktizovať a my vám povieme, ako sa robíte doma, aby ste schudli s najlepšou radou.
• Beh : Môžete tiež bežať na bežiacom páse na cvičenie kardiovaskulárneho systému a spáliť nadbytočné kalórie. V tomto prípade musíte vedieť, že presná suma bude závisieť od faktorov, ako je rýchlosť, klus a tak ďalej. Avšak 30-minútové sedenie vám pomôže vypáliť v priemere 300 kalórií.
• Krok : Ďalšou z najpopulárnejších kardiologických tried v posilňovni je stupňovitá trieda. Ide o to, aby ste šli hore a dolu krok s rôznymi choreografiami, ktoré aktivujú vaše celé telo. 30 minútové zasadnutie vám pomôže spáliť 350 kalórií, ale ak robíte celú triedu (čo je zvyčajne 45 min), tento údaj je 500 kalórií, dokonalý pre chudnutie!

Koľko kalórií je spálených tým, že robia váhy

Ako sme už povedali, na to, aby sme schudli v posilňovni a dosiahli sme oveľa zdravšie, silnejšie a bez tuku, je dôležité kombinovať kardiovaskulárne cvičenia s tonizačnými cvičeniami. A musíte vedieť, že silové cvičenia vám pomáhajú spáliť kalórie aj vtedy, keď ste v kľude, preto dostanete vaše telo metabolizované rýchlejšie dlhšie.

To všetko vám pomôže neustále a progresívne schudnúť, ak chodíte do posilňovne 3 až 5 dní v týždni. Nezabudnite: vytrvalosť je kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti. Takže nestrácajte svoju motiváciu!

V predchádzajúcej časti sme zaznamenali kalórie, ktoré môžeme stratiť vykonaním kardio cvičení. Ale potom sa zamerať na to, čo môžete spáliť s váhami. Ak chcete vedieť, koľko kalórií sa spaľuje v telocvični robením váhy, je dôležité, aby sme zobrali do úvahy, že najdôležitejšie je to srdcová frekvencia.

V skutočnosti, aby sme mohli spáliť viac kalórií, frekvencia musí byť medzi 90 a 150 údermi za minútu. Preto sa odporúča, aby sme robili, keď robíme váhy, aby sa srdce dostalo nad 90 úderov, a preto bude spaľovanie kalórií optimálne. Ak chcete získať nápad, 30-minútový tréning tréningu vám pomôže spáliť 150 kalórií, približne.

Budeme však konkrétnejšie a ukážeme vám niektoré z najčastejších tonizačných tried v posilňovni, aby ste tak mohli vidieť priemerný počet kalórií, ktoré sa môžu stratiť. Berte na vedomie:

• Bodypump : je jednou z najžiadanejších tried vo telocvičňach a pomáha úplne tónovať celé telo. Musíte vedieť, že v relácii 30 minút telesnej pumpy sa môžete vypáliť 200 kalórií.
• GAP : je ďalšou z najpopulárnejších tried, pretože pracuje v dolnej časti tela (hýždia, bruško, nohy). Je to typ riadeného tréningu, ktorý kombinuje aerobiku a tónovanie s týmito oblasťami tela. 45-minútová trieda GAP môže spôsobiť stratu 250 kalórií.
• Crossfit : tento typ silového tréningu je jedným z najťažších v telocvičniach a v skutočnosti ho nenájdete vo všetkých. Je to typ tréningu, ktorý nasleduje po vojenskej rutine a že v priebehu 45 minút môžete vypaľovať až 800 kalórií. Kardio a tonizačné cvičenia sú kombinované, ale v záujme prekonania tohto tréningu je potrebné mať dobré športové zázemie. V tomto ďalšom článku vám ponúkame niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako začať robiť crossfit.

Koľko kalórií by sa malo denne spáliť cvičením

Akonáhle budeme vedieť, kalórií, ktoré sú spálené v posilňovni, keď robíte kardio a hmotnosti, je dôležité, aby sme zdôraznili, koľko kalórií sa odporúča vypáliť, ak chcete schudnúť. Pravdou je, že kvôli tomu musíme poznať minimálne množstvo kalórií, ktoré musí naše telo udržať. Ak teda znížime kalorický príjem prostredníctvom stravy a cvičenia, spaľujeme tuk rýchlejšie.

Ak chcete poznať kalórie, ktoré potrebujete každý deň, budete musieť vynásobiť váhu v kilogramoch číslom 30. Napríklad, ak je vaša váha 63 kg, musíte ju rozmnožiť o 30 a poskytne vám celkovo 1890 kalórií. To je to, čo vaše telo potrebuje, aby zostalo rovnaké. Ak však chcú schudnúť, musíme znížiť denné kalórie a dostať naše telo, zásobovať, napadnúť našu energetickú rezervu, to znamená nahromadený tuk.

Dobrým nápadom je zvoliť si stravu s 1400 kalóriami denne a ísť do telocvične 4 dni v týždni, aby ste vypálili asi 300 kalórií na jednu reláciu. Pri tejto úprave ušetríte 4000 kalórií za týždeň, čo znamená, že stratíte približne 0, 75 kg / týždeň. Majte na pamäti, že spaľovanie 7000 kalórií zodpovedá strate hmotnosti 1 kg .

S týmito indikáciami budete môcť vytvoriť svoj vlastný týždenný cvičenie a stravovací stôl, aby ste znížili váhu a dosiahli svoje ciele. Vezmite si zdravú výživu a cvičenie je najlepším riešením, aby ste mohli schudnúť a vyzerajú dokonalé telo.