Deň za dňom, vždy, keď vezmeme nejaké jedlo alebo pitie, prispievame do nášho tela určitý počet kalórií. Tento denný príjem kalórií je vo väčšom rozsahu tým, čo definuje našu aktuálnu váhu. A preto, ak spotrebováme menej kalórií denne alebo sa spaľujeme fyzickým cvičením, určite stratíme váhu, ktorú chceme.

Ak uvažujete o tom, že sa stanete fit alebo diétou a stratíte niekoľko libier, v tomto článku vám vysvetlíme, koľko kalórií musíte spáliť, aby ste znížili hmotnosť za deň . Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Koľko cvičení urobiť na spálenie tuku

Koľko kalórií by som mal horieť denne, aby som schudnúť

Po prvé, je dôležité poznať denné kalórie, ktoré by človek mal konzumovať . Za týmto účelom existuje vzorec, ktorý hoci je dosť všeobecný, môže naznačovať približné kalorické číslo. Pozostáva z násobenia vašej aktuálnej hmotnosti v kilogramoch o 30. Napríklad, ak je vaša súčasná hmotnosť 68 kg a vynásobíte ju 30, výsledok bude 2040 kalórií, ktoré budete musieť denne konzumovať.

Teraz, keď máme hrubú predstavu o príjme kalórií, musíme požiť, aby sme udržali našu váhu, môžeme mať jasnejšiu predstavu o tom, čo by sme mali po jednom dni spáliť.

Hoci každá osoba potrebuje spáliť určitý počet kalórií, aby schudla, obyčajne človek s miernou normálnou hmotnosťou, to znamená, kto má nadváhu alebo je obzvlášť sedavá osoba, bude musieť spáliť približne 3500 kalórií, aby stratil kilo tuku zdravým spôsobom, Preto, ak napríklad chcete stratiť 1 kg tuku za týždeň, musíte vypáliť približne 600 kalórií každý deň.

6 najlepších cvičení na spálenie kalórií rýchlo

Ako sme uviedli predtým, aby ste schudli, musíte konzumovať nízkokalorické potraviny, spáliť ich prostredníctvom športu alebo kombinovať obe možnosti. Ak ste si zvolili druhú možnosť, vysvetlíme, aké sú najlepšie cvičenia na spálenie viac kalórií denne :

1. Jogging po dobu jednej hodiny, či už na ulici alebo na bežiacom páse, spôsobí, že stratíte až 675 kalórií.
2. Ak skočíte lano na hodinu, eliminujete približne 750 kalórií.
3. Ak vykonávate drepy počas 30 minút, spálíte takmer 200 kalórií.
4. Chôdza po hodine denne s dobrým tempom spôsobí, že stratíte 200 kalórií.
5. Spinning alebo jazda na bicykli po dobu 30 minút vám pomôže stratiť viac ako 300 kalórií denne.
6. Nakoniec, ak bežíte, buď na bežiacom páse alebo na ulici, na hodinu, budete spaľovať takmer 1000 kalórií.

Nízkokalorické potraviny

Okrem praktického športovania každý deň nám pomôže aj pri konzumácii potravín s nízkym príjmom kalórií, ak chceme účinnejšie schudnúť. Ďalej vám poskytneme zoznam potravín, ktoré môžete zahrnúť do vašej hypokalorickej stravy :

• Ovocie a zelenina: najviac odporúčané sú melón, grapefruity, ananás, artičoky, špenát a zeler.
• Mäso: najnižšie v tukoch sú kura bez kurčiat, morka, králik a niektoré oblasti prasa, ako je bedrá.
• Biele ryby: majú zdravé tuky ako omega 3 a omega 6. V nich nájdete jedinú, merlúzu, tresku a piknik.
• Mlieko: mali by ste sa rozhodnúť piť mlieko a jeho deriváty, ako je jogurt, syry a 100% odtučnené margaríny.

Môžeme tiež zahrnúť do našej stravy potraviny s negatívnymi kalóriami, to znamená, že majú menej kalórií, ako vaše telo bude musieť asimilovať tieto živiny. To znamená, že vaše telo bude spaľovať tuk požitím potravín, ako sú:

• tekvica
• karfiol
• fenikel
• špargľa
• jablko
• cesnak
• špenát
• šalát
• mrkva
• uhorka
• čučoriedky
• melón

Ďalšie spôsoby spálenia kalórií denne

Existujú aj iné spôsoby, ako spáliť kalórie bez toho, aby ste si všimli. Toto sú niektoré z nich:

• Ak strávite desať minút svojho dňa smiechom, môžete stratiť až 40 kalórií.
• Ďalším zábavným spôsobom spáliť kalórií bez toho, aby ste si všimli, že tancuje, položte svoju obľúbenú hudbu a pohybujte sa po dome.
• Ak zistíte, že je to nudné vyčistiť váš dom, môžete zmeniť svoj názor, keď viete, že môžete spaľovať takmer 120 kalórií tým, že prešiel metlou na hodinu.
• Ďalšou z najefektívnejších spôsobov, a predovšetkým príjemné, schudnúť je cez pohlavie, pretože s jednou hodinou denne stratíte až 300 kalórií.
• Môžete sa tiež pokúsiť zmeniť určité návyky, s ktorými stratíte váhu, a to buď pri cvičení pri sledovaní televízie alebo pri výmene výťahu po schodoch.