Skutočnosť, že ste nikdy nemali nespavosť, neznamená, že nemôžete stráviť niekoľko bezesných nocí. Stres, stresová situácia v práci, silný argument s blízkym atď. Ide o situácie, ktoré môžu zmeniť váš cyklus spánku a zabrániť tomu, aby ste normálne spali . Ak sa to stane, nebojte sa; Nikdy ste nestratili svoj sen navždy. Potrebujete len pár rutín, ktoré vám pomôžu lepšie zosúladiť spánok a nechajte túto fázu stresu prejsť. Preto v tomto článku chceme odpovedať, ako lepšie spať, ak ste nervózni.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo jesť spať lepšie

Choď do postele skoro

Ak budeš potrebovať hodinu, aby si zaspala, radšej si ísť do postele v deviatich než v dvanástich. Večera skoro a ľahko a trávte čas v tvojom čase, aby si spal, ako keď si malá.

Vezmite si knihu do postele a prečítajte si chvíľu, počúvajte rozhlasový program, ktorý sa vám páči, porozprávajte sa so svojím partnerom, ak spíte sprevádzaný ... Urobte nejakú uvoľnenú činnosť, ktorá rozpráva vášmu telu, že je čas spať.

Odpojte sa od toho, čo sa stalo v deň

Mali ste s šéfom monumentálnu radu, deti sú neznesiteľné, dopravná služba vám utrpela trpezlivosť ... Nezáleží na tom. Po zatvorení dverí v spálni sú všetky tie nepríjemné situácie vynechané a mali by ste sa sústrediť na chvíľu odpočinku.

Sledujte svoju izbu, cítite sa pohodlne. Je to váš priestor, bezpečné miesto na to, aby ste boli pokojní, okrem denných bremien. Vezmite si chvíľku, aby ste z vašej mysle vyhnuli všetko, čo teraz nemôžete vyriešiť. Zajtra budete mať na to dostatok času.

Pripravte si to, čo potrebujete na ďalší deň

Ak sa nič nestane, musíte sa pozrieť na oblečenie, ktoré chcete dať, pripraviť raňajky a všetky ostatné každodenné úlohy, budete spať s úzkosťou, pretože nebudete schopní zapiť na druhý deň ráno.

Využite príležitosť na prípravu všetkého pred spaním . Nechajte oblečenie a všetko, čo potrebujete, aby ste ho mohli používať. Tabuľku raňajok nechajte ráno pripravený a keď zhasne budík, nevyčerpajte posteľ.

Vezmite si pár minút na odpočinok

Keď sa konečne rozhodnete spať, relaxujte svoje telo a svoju myseľ. Zatvorte oči, dýchajte veľmi pomaly a uvidíte, že jednotlivé časti tela sú uvoľnené z napätia dňa, uvoľňujú a cítia pokoj.

Snažte sa nerozmýšľať o ničom. Odstráňte z myslenia všetky myšlienky, ktoré sa sústreďujú na dýchanie alebo tlmenie srdca.

Ak ste neskoro zaspali, nestresujte!

Mnohokrát vstúpime do špirály "Nemôžem spať, pretože mi zdôrazňuje, že nie som schopný spať" a skončíme nervmi rozbitými v spánku, ktoré nás nijako nedarí.

Nechajte svoju hlavu uvoľnenú podľa predchádzajúcej rady a ak uvidíte, že ste úplne prebudení, prečítajte si chvíľu alebo počúvajte jemnú hudbu. Sny sa nakoniec objavia. Ak to nefunguje, tu je niekoľko tipov, ako lepšie spať.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.