Hypopozitívne cvičenie v brušnej dutine je odvodené z výskumu Dr. Marcela Caufrieza, ktorý dospel k záveru, že za určitých okolností by tradičné cvičenia mohli viesť k problémom, ako je inkontinencia moču alebo sexuálna dysfunkcia. Cieľ hypoptický abdominál je teda rovnaký ako cieľ tradičných: zníženie obvodu brucha, ale minimalizovanie vyššie uvedených rizík, okrem toho, že pomáha zabrániť herniám. Za týmto účelom sa postarajú o postoj a dýchanie. V .com vám vysvetľujeme, ako postupovať krok za krokom hypoprofesionálnym sit-upom, aby ste mohli tvarovať svoje telo bez toho, aby ste riskovali vaše zdravie.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako získať hypoptické brušnice

Ako dýchať tým, že robí hypoptické brušnice

Prvým náznakom je, ako dýchať tým, že robia hypoptické brušnice, čo je základom pre správne vykonávanie cvičení. Po prijatí potrebnej polohy musí byť všetok vzduch, ktorý máme vo vnútri tela, vyčerpaný, potom by sa brucho malo utiahnuť a jeho pozícia by sa mala udržiavať v rozmedzí 10 až 20 sekúnd, v závislosti od kapacity.

Ďalej dýchame čo najviac vzduchu, obnovíme náš dychový rytmus a zopakujeme. Na každú z cvičení budeme venovať 5 až 10 minút.

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako urobiť ďalšie dýchacie cvičenia na zníženie brucha .

Cvičenie s hypopóziou je ľahké

Teraz poďme hovoriť o jednej z hypopresívnych cvičení, ktoré vám pomôžu tónovať brucho a vyzerajú hladko a bez tuku. Hovoríme vám krok za krokom, ktorý vám povie, ako to urobiť správne:

1. Stojíme spolu s našimi nohami umiestnenými paralelne
2. Ohneme kolená a položíme ruky na seba
3. Priblížime bradu k oblasti krku a necháme hmotnosť tela padnúť na nohy
4. Dýchame veľmi hlboko a snažíme sa čo najviac otvoriť rebrá. Počas každej inhalácie a výdychu budete musieť držať dych počas 10 sekúnd.

Najlepšie je urobiť 3 sady dychov a potom pokračovať ďalším hypoplazím, ktorý bude pokračovať v práci v oblasti.

Hypopresívne brušnice pre plochý žalúdok

Pokračujeme v ďalšom cvičení, ktoré vám pomôže pracovať s abs, čo robí hypopressív. Pri tejto príležitosti budeme musieť recostarnos na mieste, aby sme mohli vykonať túto prax:

1. Ležať na chrbte, mierne ohybte kolená
2. Pätky by mali ležať na zemi, zvyšok by mal byť zdvihnutý
3. Ohnite svoje ruky a umiestnite ich na brucho výš
4. Vykonajte samoťahovanie a dvojitú bradu

Hypopressivá na zlepšenie tela

Teraz objavíme ďalšiu hypoperzívnu pozíciu známu ako "El Tailor". Ak to chcete urobiť, musíte postupovať takto krok za krokom, ktorý vám ukážeme nižšie:

1. Na podlahe sedieť so stojatými nohami
2. Držte si chrbát rovno a položte ruky na boky
3. Začnite robiť hlboké dychy cvičenia s inšpiráciou a pozastavené uplynutie trvania 10 sekúnd

Tri sady tohto cvičenia vám pomôžu pracovať s brušnými svalmi.

Tipy pre dobré hypoptické abs

Aby ste dostali svoje abdominály správne, musíte brať do úvahy rad krokov, ktoré musíte urobiť na domácej pozícii, aby ste správne sledovali túto metódu.

self-predlžujúca

Znamená to, že by ste mali ťahať chrbát toľko, koľko môžete, čím sa dosiahnete veľká kost a svalová sila, ako keby ste sa chceli zvýšiť.

Dvojitá brada

To znamená, že musíte brať bradu, akoby ste sa chcel dotknúť vášho hrdla bradom. To nám umožňuje roztiahnuť chrbticu a mať základnú pózu, aby sme mohli vykonávať hypoplazívne cvičenie.

Hlboké inšpirácie

Je tiež dôležité, aby ste s dýchaním dostali veľmi hlboký pocit vzduchu, ako plne plnia pľúca. Mali by ste ich nechať plné asi 10 sekúnd.

apnoe

Je čas vyhnúť sa vzduchu. Mala by sa robiť pomaly a pomaly, kým nebudete cítiť, že ste úplne vyprázdnili pľúca a že nemáte kvapky vzduchu.

Vložte brucho

Je dôležité, aby ste mohli toto cvičenie správne vykonať, je dôrazom na vloženie brucha, ako keby ste chceli zmenšiť žalúdok. Týmto spôsobom môžete oddeliť rebrá a cvičenie, teda svaly brucha.