Vitamín D je jedným zo základných vitamínov pre naše telo, jeho absencia spôsobuje rachity, ale je tiež nevyhnutná pre vstrebávanie vápnika v našom tele, a preto má veľký význam. Je tiež zodpovedný za reguláciu hladín fosforu, takže je veľmi dôležité, aby sme ho denne zahrnuli do stravy.

Dospelí majú konzumovať približne 600 IU vitamínu D denne až do veku 70 rokov, aby boli zdraví, po tomto veku je vhodné zvýšiť príjem na 800 IU. Aj keď je možné, že naše telo produkuje vitamín D prostredníctvom vystavenia slnku, nie vždy sa nám podarí získať túto živinu týmto spôsobom, takže sa musíme uchýliť k diéte. V .com vám ponúkame zoznam potravín bohatých na vitamín D, aby ste ich zaradili do stravy a využili všetky svoje výhody.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny bohaté na vitamín B12

Potraviny bohaté na vitamín D: sumec

Zo všetkých potravín, ktoré môžeme nájsť sumec, známy tiež ako sumec v niektorých krajinách, je ten, ktorý ponúka väčšie množstvo vitamínu D s príspevkom viac ako 400 IU na 85 gramov. Je to tiež ryba s nízkymi obsahmi ortuti, takže sa môže spotrebovať dvakrát týždenne bez problémov.

Potraviny bohaté na vitamín D: modrá ryba

Okrem toho, že je bohatá na omega 3, niekoľko modrých rýb tiež ponúka veľký prínos vitamínu D nášmu telu. Najdôležitejšie zo všetkých je losos s viac ako 300 IU vitamínu C na 100 gramov. Je to veľmi prospešná ryba pre telo, ale nemala by sa spotrebovať viac ako dvakrát týždenne kvôli jeho vysokému obsahu tuku.

Tuniaky a sardinky v konzervovanej alebo čerstvej verzii ponúkajú aj vitamín D pre naše telo ako makrela, ktorá by sa však nemala spotrebovať tak často kvôli vysokému obsahu ortuti.

Potraviny bohaté na vitamín D: vajcia

Vajcia sú jedným zo živočíšnych bielkovín s väčším prínosom pre naše zdravie a hoci vieme, že by sme nemali zneužívať kvôli vysokému obsahu cholesterolu v jeho žĺtku, vajce sú bohaté na vitamín D a poskytujú 20 IU na každé.

Uprednostňuje zdravšie prípravky, ako sú tvrdé vajcia alebo čokoláda, aby sa znížil príjem tukov.

Potraviny bohaté na vitamín D: morské plody a mäkkýše

Krevety, krevety, ustrice alebo škeble sú potraviny bohaté na vitamín D s mnohými výhodami pre naše telo. Vo zvláštnom prípade ustríc dostávame na každých 100 gramov 320 IU vitamínu D, čo je viac ako polovica denne požadovaného príspevku.

Potraviny bohaté na vitamín D: rybie oleje

Rybie oleje sú dobrým zdrojom omega 3 a vitamínu D a hoci nie každý ich môže začleniť do stravy, sú užitočnou alternatívou, keď z nejakého dôvodu je ťažké jesť potraviny bohaté na vitamín D.

Rovnakým spôsobom sú tiež dobrou voľbou tie výrobky, ktoré sú obohatené touto živinou, ako sú niektoré mlieka, jogurty, syry alebo obilniny.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.