Nie je správna váha môže byť bolesť hlavy pre mnohých. V prvom rade kvôli dôsledkom, ktoré môže mať pre zdravie a potom pre estetický účinok to môže znamenať pre tých, ktorí trpia. V závislosti od stavu a stálosti našej časti na dosiahnutie nášho cieľa je možné v primeranom čase schudnúť. Navyše, keď sa snažíme efektívne schudnúť, myslíme aj na tónovanie, aby sme získali lepšie výsledky. Za týmto účelom sa v .com podelili o niekoľko odporúčaní a cvičení pre tých, ktorí sa divili, ako schudnúť a rýchlo tónovať .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie rutinné schudnúť a tónovať Postup: 1

Prvá vec je realistická, ak je nadváha nadmerná, bude si vyžadovať viac času a zdrojov, než pre tých, ktorí majú len pár kíl. Znížiť hmotnosť a tón rýchlo je možné len vtedy, keď máte jasné ciele dosiahnuť. Predtým, než začnete s činnosťou, stanovte cieľ a plán okrem dostupných zdrojov na to, aby ste to dosiahli (čas, peniaze, ochota, prístup k zdravým potravinám). Podobne by sme sa mali vyhnúť spáchaniu 6 bežných chýb pri strate hmotnosti.

2

Zníženie hmotnosti a tónu rýchlo neznamená ohrozenie zdravia, ale vyhnite sa rozptýleniu a zamerať sa na dosiahnutie cieľa. Akonáhle je to jasné, vyhnite sa zázrakom diéty a nadmernému cvičeniu, pretože to bude len prispieť k zhoršeniu vášho zdravia.

3

Počula si, že výraz "70% potravín a 30% šport" odkazuje na zdravý život? Zatiaľ čo v tejto veci môžu existovať rôzne pozície, pravdou je, že obidva faktory musia ísť ruka v ruke s cieľom dosiahnuť efektívnu stratu hmotnosti. Pokiaľ ide o prvú, môžete začať elimináciou týchto potravín z vašej stravy :

• Spracované potraviny
• Priemyselná pekáreň
• Dezerty a potraviny s rafinovaným cukrom
• Nealkoholické nápoje
• Potraviny a sladkosti bohaté na soľ
• Rafinované uhľohydráty (rafinované múky, cestoviny, biely chlieb, sladké obilniny na raňajky)
• Nasýtené tuky

Namiesto toho môžete začať zahrnúť do svojej stravy :

• Zelená listová zelenina
• zelenina
• Zdravé tuky (losos, sardinky, sleď, avokádo, olivový olej, kakao, orechy, semená)
• Ľahké mäso
• ovocie
• Prírodné šťavy bez cukru
• vlákno
• voda

Začlenenie zdravých potravín by sa malo uskutočňovať v rámci vyváženej stravy, ktorá obsahuje základné potravinové skupiny (obilniny, zeleninu, ovocie, strukoviny a potraviny živočíšneho pôvodu), vyhýba sa tým istým potravinám v spracovaných verziách.

Spotreba vody je tiež dôležitá, pretože pomáha generovať sýtosť, pomáha telu metabolizovať tuky, zabraňuje zadržiavaniu tekutín a detoxifikuje naše telo a udržuje hydratované telo.

4

Keď začneme zdravú výživu, môžeme rýchlo schudnúť a tónovať, ak začleňujeme pohyb do našich každodenných činností, ako napríklad:

• Choďte do práce
• Stúpajte po schodoch namiesto výťahu
• Vytvorte rutinu minimálne 30 minút, v ktorej sa sústredíme na čisto športovú činnosť. Ak ste sedení alebo dlho ste neaktívni, ideálne je začať chodením. Ale ak sa vám páči iná aktivita, ako je plávanie, zumba alebo pretekanie a cítite sa v pozícii, aby ste to urobili, neváhajte začať rešpektovať váš rytmus.

Jedná sa o niektoré zo stratégií, ako schudnúť, ktoré sa dá jednoduchšie aplikovať vo vašej dĺžke, takže bude určite ľahké robiť ich súčasne s vyváženou stravou.

5

V čase tréningu v telocvični budú aktivity, ktoré vyžadujú väčšiu intenzitu v krátkom čase, veľmi užitočné, a ak ich kombinujete so silovými cvičeniami, pomôžu vám rýchlo schudnúť a tónovať, pretože urýchlite svoj metabolizmus. Kvalifikovaný tréner vám môže poskytnúť usmernenie, ktoré potrebujete, a navrhnúť plán, ktorý vyhovuje vášmu súčasnému fyzickému stavu a čo chcete dosiahnuť.

Ak je vašou vecou cvičenie doma, to sú niektoré z cvičení, ktoré môžete robiť v rutine, ktorú môžete urobiť aspoň trikrát týždenne:

• Squats: stojace, s nohami rozprestretými vo výške ramien, budete držať plastový, drevený stĺp alebo kefa za zátylkom. Začnite znižovať v squat, ako keby ste sa chceli posadiť. Keď sú stehná rovnobežné so zemou, vráťte sa do východiskovej polohy. V relácii môžete urobiť tri sady s 10 opakovaniami.
• Postupy: prijať polo-squat pozíciu, priniesť svoje ruky na boky a postúpiť jednu nohu. Päta nohy, ktorá zostala za sebou, nemôže byť oddelená od zeme a tá, ktorá leží pred ním, nesmie presiahnuť 90 stupňov. Môžete vykonať tri sady s 15 opakovaniami. Ak máte činky, môžete ich pripevniť k bokom vášho tela.
• Push-up: ruky držte na podlahe vo výške ramien. Znižujte a zdvihnite hrudník a udržujte nohy natiahnuté neustále. Keďže prvé push-up náklady trochu, môžete sa oprieť o kolená.
• Zvýšenie zbraní: postavte sa, držte činku alebo plastové fľaše plné a zdvihnite ruky a držte ich. Môžete vykonať tri sady s 15 opakovaniami.

Pamätajte si, že keď dokončíte svoju rutinu, či už v telocvični alebo doma, mali by ste sa natiahnuť, aby ste sa vyhli zraneniam.

6

Keď začne proces stenčenia, pravdepodobne dôjde k prvým príznakom ochabnutia. V brušnej oblasti môže byť tento efekt viditeľnejší pre ruky a krk. Ak chcete rýchlo tónovať, pokračujte v každodennom tréningu, ako aj v nových stravovacích návykoch a pridajte tieto pohyby:

• Brucho: Ležať na chrbte, zdvihnite kolená na 90 stupňov, položte ruky na zadnú časť krku a zdvihnite hlavu zo zeme bez utiahnutia krku. Zostaňte 3 až 5 sekúnd v tejto polohe a vráťte sa na zem. Tieto brušnice sú klasickým pohybom a môžete začať s 10 opakovaniami denne.
• Ramená: Sedte si s rovnou chrbtom, zoberte činky do každej ruky a roztiahnite ruky tým, že ich zdvíhate dopredu, dlane dolu. Ohnite predlaktia o 90 stupňov, držte pozíciu najmenej 5 sekúnd pred spustením ramien. Môžete začať s 10 opakovaniami denne.
• Krk: stojaca, s ramenami natiahnutými k vašim bokom, nakláňajte hlavu dozadu, ale bez vytvárania napätia na krku. Keď vaša hlava smeruje k stropu, otvorte a zatvorte ústa snažiac sa pripojiť k zubom (uvedomíte si, že to bude stáť trochu na to). Začnite s 5 opakovaniami denne.

Nasledujúce tipy sa zosilnia po úbytku hmotnosti efektívne a zdravo. Tiež v tomto ďalšom článku nájdete, aké sú najlepšie aktivity na tónovanie svalov.

7

Teraz, keď viete, ako schudnúť a rýchlo tónovať, môžete vidieť, že má viac spoločného s prijatím zdravého životného štýlu, než s očakávanými zázračné výsledky. Čím skôr začleňujete tieto nové návyky do svojho života, tým skôr uvidíte prvé výsledky. Ak váš proces sprevádza výživár a kvalifikovaný osobný tréner, váš proces transformácie bude ešte bezpečnejší a známy.