Ak to, čo chceme, je diéta, ale kvôli našej rutine je ťažšie byť neustále, jedným z najlepších riešení je pripraviť diétne večere . Prostredníctvom tejto metódy budeme zlepšovať našu stravu, odpočívať lepšie v noci a nie jesť toľko kalórií, ktoré nie sú potrebné na spanie, pretože naša fyzická aktivita je sústredená po celý deň a noc je pre odpočinok. Naša tráviaca sústava tiež potrebuje prestávku na konci dňa, ale touto metódou sa tiež rýchlo, jednoducho a zábavne zbavíme týchto kíl. V našej ponuke vám navrhneme, ako pripraviť večere so stravou, aby ste si ju užili počas dňa a ísť do ľahšieho lôžka, čím zlepšíte svoju váhu a stravu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť zdravé večere Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Začnime od základov, že pred odchodom do postele musíme jesť menej jedla a tým menej kalórií, pretože naše telo v noci nehorí rovnako ako počas dňa. To neznamená, že prestaneme užívať určité potraviny, pretože večera sa musí meniť, ale znižujeme množstvo.

Preto zvážte prvý predpoklad: znížte sumu, ktorú budete jesť, pretože najlepším trikom je podávať večeru na malom dezertnom tanieri. Vizuálne ju môžeme vidieť úplne, ale v skutočnosti obsahuje oveľa menšie množstvo, ako môžeme pridať do dosky bežného jedla.

2

Zoznámte sa s pevným rozvrhom, dajte si každý deň na večeru a nezabudnite, že nebudete príliš neskoro. Odporúčame vám najesť najneskôr v deviatej večeri, vždy poobedňajšie občerstvenie v šesť hodín, aby ste nedošli taký hlad na večeru. Nie je vhodné ležať s plným žalúdkom, pretože ani neumožňujeme trávenie, ani horí, aby sme stratili kilogram, o ktorom si myslíme, že sme zostali.

3

Neprechádzajte cez večere len preto, že počas dňa ste nejedli všetko množstvo jedla, ktoré by ste mali mať. Ak ste v ten deň zjedli menej, pokračujte vo svojom rozvrhu a vo výške stanovenej na večery, pretože príliš veľa príde na večeru, že chceme byť diétou.

4

Vezmite si ľahké večere, ale konzumujte v ňom rôzne potraviny . To znamená, že šaláty, zelenina všetkých druhov, surové alebo dusené, napríklad. Mäso a ryby, ktoré sú ľahké a grilované, nekonzumujú tuky, pretože nie sú potrebné v noci a na dezert sa ovocie alebo mliečne sušené.

Rozhodnite sa pre ľahkú večeru, ale kde sú všetky živiny dohromady, aby zaručili dobrú výživu. Týmto spôsobom budete udržiavať svoje zdravie, vaše telo bude spáliť to, čo nepotrebuje, a tiež nebudete dať nič ďalšie, pretože by to bol tuk.

5

Môžete jesť uhľohydrát v noci, ale uistite sa, že sú celé . Celozrnný chlieb, cestoviny a ryža sú viac zažívacie ako rafinované alebo biele, budeme tiež spôsobovať, že črevá pracovať lepšie a chodiť do kúpeľne častejšie, čo je veľmi zdravé a prospešné pre stravu, aby boli efektívnejšie.

Pokúste sa pridať omáčky do cestovín, prefiérela s striekajúcou vodou rovnako. Množstvo ju merať hrstkou ruky, ktorá dosahuje 30 gramov a je viac ako dostatočná na nočnú dávku. Je to mýtus, že ste len konzumovať proteíny v noci a počas dňa sacharidy, všetko v jeho správnom meradle urobí naše menu rôznorodejšie a zdravšie.

6

Pridajte do večere diéty niektoré športy . Kým precvičujete pred večerou, pamätajte na to, že ste jedli niečo v občerstvení, aby ste nedošli s obavami a hladom na večeru. Ak máte možnosť urobiť prechádzku po večeri, pomôže vášmu telu spáliť kalórie a stráviť vašu večeru lepšie, zvyk, ktorý môžete začleniť do svojej rutiny a to bude veľmi nápomocná.

7

Ak sa chystáte na večeru, ako sa to často stáva kvôli našim spoločenským udalostiam s kamarátmi, trik je niečo pred jedlom. Ako hovoríme, nie je nevyhnutné preskočiť občerstvenie, tak dobre, ak v ten deň, ak viete, že musíte ísť na večeru.

Potraviny, ktoré sa zvyčajne nachádzajú vo večerných hodinách, sú pekné a majú veľa kalórií, pretože to vyžadujú malé množstvá a vždy slúžia v malom tanieri. Pokúste sa vyhnúť tým, ktorí majú viac kalorického príjmu.

8

Pokiaľ ide o nápoje na stravovanie, vždy si vyberte vodu, alkohol alebo nealkoholické nápoje majú veľa kalórií a nepotrebujete ich, aby ste šli do postele. Najlepšie je sprevádzať večeru s vodou a viac vody, ktorú pijete, tým lepšie, pretože to bude prospešné pre váš črevný tranzit a trávenie.

9

Nápady na menu pre stravovacie večery, ktoré počítajú kalórie, môžu byť nasledovné:

• Zemiaky alebo ekvivalent 100 g môžete nahradiť touto možnosťou 30 g ryže alebo cestovín, 40 g chleba alebo 120 g hrášku.
• Ryby 150 g alebo 100 g mäsa
• Voľná ​​nekontrolovaná zelenina, v tejto skupine príde šalát, uhorka, paradajka, huby alebo huby.
• Kontrolovanú zeleninu maximálne 200 g, do tejto skupiny patria kapusta, artyčok, mrkva, cibuľa alebo repa.
• Ovocie, kus.
• Olivový olej 10 ml alebo, ak nie je k dispozícii, 15 g orechov.