Tendencia nosiť čoraz tesnejšie oblečenie, najmä nohavice, spôsobuje, že svaly sa tvoria, takže sa nebojíme, začne vyžadovať našu pozornosť.

To je prípad adduktorov, ktoré sú svalmi vnútornej časti stehna a ktoré sú so štíhlymi džínmi dobre viditeľné. V .com vysvetľujeme niektoré cvičenia na vykrmovanie adduktorov.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenia na tónovanie adduktorov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak zvyčajne pravidelne nemáš cvičenie s nohami, je normálne, že táto časť nohy je sotva formátovaná a predstavuje vzhľad priamej línie. Úkony na vnútornej strane stehna vám poskytnú adduktorom zakrivený tvar oveľa atraktívnejšie a tiež zdravé.

2

Prevádzka denne, po dobu najmenej 15 minút, je výborným cvičením na vykrmovanie adduktorov . Aby sa dosiahol požadovaný účinok zvyšovania objemu, závod musí byť rýchly a intenzívny; inak by ste jednoducho dostali svalové tonizovanie.

3

Táto ďalšia aktivita, ktorú môžete robiť vo svojom vlastnom dome, pomocou rohože, na ktorú položte rozšírenú tvár. Keď je chrbát dobre pripevnený k podlahe a ramenami pretiahnutými pozdĺž tela, zdvihnite nohy spolu a udržiavajte ich rovno bez ohýbania kolená.

Cvičenie na vykrmovanie adduktorov pozostáva z oddelenia nožičiek bočne čo najviac a potom ich späť do počiatočnej polohy. Robte to desaťkrát, odpočívajte pol minúty a urobte ďalšiu novú sériu. S plynulými dňami môžete na svoje členky umiestniť závažie, aby ste mohli cvičenie účinnejšie.

4

Pokračujte na podložke na podlahe, tentokrát musíte stáť na vašej strane, ale bez toho, aby ste ju úplne rozšírili. Takže kmeň bude vyvýšený a mali by ste mať len kontakt so zemou s lakťom, bokom a pravou nohou.

Na uľahčenie cvičenia by sa mala ľavá noha ohnúť, zatiaľ čo jej pravá časť je predĺžená a hrot nohy nie je orientovaný na výšku, ale vedľa zeme, to znamená s natiahnutou nohou. Potom začne pracovať váš správny dodávač, zdvihnutie nohy a návrat do pôvodnej polohy. Do 2 sady s 10 výškami. Potom otočte pozíciu a pracujte rovnakým spôsobom s ľavou nohou.

5

Toto posledné cvičenie na vykrmovanie adduktorov je tiež veľmi účinné. Pri tejto príležitosti musíte stáť s nohami šíriacimi široko za šírku ramien. Umiestnenie špičky je veľmi dôležité, malo by smerovať smerom von.

Keď máte dobrú pozíciu, pomaly uviaznite čo najviac, bez toho, aby ste zmenili polohu nožičiek a potom sa vrátili do pôvodnej polohy. Do 2 sád desiatich opakovaní každý.

6

Nasledujúca rutina každý deň, alebo s 1 alebo 2 týždňami odpočinku, budete môcť vykrmovať svojich adduktorov a pripraviť svoje telo na prezentáciu veľmi atraktívneho vzhľadu aj s najťažšími nohavicami.