Ak idete často do telocvične a trénujete svaly, ale aj tak vidíte, že vaše telo sa netransformuje a vaše ruky sa stávajú viac svalnaté, je to preto, že je niečo, čo nerobíte správne. Zneužitie v čase tréningu, nezdravá strava alebo jednoducho vaša genetika môže byť príčinou, že vaše bicepsy nerastia. Ale v tomto článku sa budeme pozastaviť hlbšie, aby sme vám pomohli vyriešiť vaše pochybnosti a odpovedali na tvoju otázku " Prečo nie moja biceps rastie? ".

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo nespadnúť na váhu, ak sa dobre postarám a cvičím

Trénovanie príliš veľa môže vaše biceps nie rast

Ak chcete vedieť, prečo vaše biceps nerastie, prvá vec, ktorú urobíme, je pozrieť sa na typ školenia, ktoré robíte v telocvični. Mnohokrát ľudia začnú robiť bodybuilding cvičenia nepretržite a bez toho, aby dýchali svalom, to znamená, že nemôžu šport prispôsobiť a že sú slabšie a poškodené.

Preto trénovanie každý deň a robiť veľa sérií vám nepomôže mať viac definované bicepsy, ale skôr naopak. To je to, čo je známe ako "nadmerná príprava", a prebieha, keď robíte svoje telo vlakom viac, než to môže predpokladať.

Keď cvičíme, naše svalové tkanivá sú poškodené a musia sa regenerovať s odpočinkom a kŕmením. Z tohto dôvodu odborníci vždy odporúčajú odpočinúť 2 dni v týždni, aby sa vlákna regenerovali a svaly sú v dobrom stave.

Dobrá rutina tréningu rúk

Keď už sme to povedali, teraz špecifikujeme správnu rutinu tréningu rúk, ktorá vám pomôže zlepšiť vzhľad vašich zbraní, posilní vaše svaly a urobí ich vyzerať viac vláknitými.

• Trénujte biceps 3 až 4 dni v týždni
• Rozdeľte svoje cvičenia do 3 alebo 4 sád 15 opakovaní
• Skúste vložiť dni tréningu, aby ste opravili svaly
• Začnite s nižšou hmotnosťou a pri výcviku svalov sa zvyšujete. V tomto ďalšom článku zisťujeme, kedy zmeniť hmotnosť v posilňovni

Tu vám ponúkame rutinné váhy na biceps, s ktorými budete môcť túto časť tela správne pracovať.

Nadmerná slabosť tela

Ďalším dôvodom, prečo biceps nerastú, je preto, že existuje málo telesnej hmotnosti, a preto, hoci veľa cvičení urobíte, vaše telo je vaše telo a má svoje vlastné limity.

To je dôvod, prečo mnoho ľudí začína robiť diétu na zvýšenie telesnej hmotnosti, a preto môže byť väčšia a objemnejšia. Akonáhle budete mať väčšie a širšie telo, môžete začať robiť biceps tréningy, ktoré sa postupne zvyšujú vo veľkosti.

V tomto ďalšom článku vám ponúkame diétu na získanie svalovej hmoty a môžete tiež začať vidieť cvičenia vo vašom tele.

Nejezte dobre, ďalšiu príčinu neprodukcie bicepsu

Ďalším dôvodom, prečo vaše ruky nevyzerajú fibrované alebo svalnaté, môže byť preto, že nemáte dostatok potravy. Majte na pamäti, že hoci fyzická práca je dôležitá na to, aby ste mali tvar, je oveľa dôležitejšie, aby ste užívali diétu s nízkym obsahom tukov a bohatými na živiny, aby ste mali zdravé a silné telo.

Ak strávite popoludní v telocvični, ale potom sa vrátite domov a večeru na pizzu, vaše telo bude plné tuku a ťažko uvidíte úsilie, ktoré ste urobili počas tréningu. V skutočnosti ste už niekedy počuli, že existuje diéta, aby ste svaly označili viac a je to, že v skutočnosti je jedlo, ktoré sa nesie, mimoriadne dôležité.

Preto ďalším dôvodom, prečo vaše bicepsy nerastú, je to, že máte diétu s nízkym obsahom živín a konkrétne bielkovín. Myslíte si, že sú zodpovedné za výživu a posilnenie svalov.

V tomto článku sme zistili 6 domácich proteínových koktailov na zvýšenie svalovej hmoty.

Rutina zlé svalovej výcviku

Môže to byť tiež to, že tréning, ktorý robíte v telocvični, nie je pre vás správny. Väčšina ľudí, ktorí robia šport, často používajú stroje alebo váhy podľa vlastného uváženia a práve toto môže byť chyba, ktorá spôsobí, že vaše telo si nevšimne cvičenie.

Tu je niekoľko tipov, ako urobiť správne bicepsové cvičenia a pomôcť vám zlepšiť svoje telo:

• Nepreháňajte hmotnosť : bez ohľadu na to, koľko chcete mať svalnaté ramená, nedostanete to tým, že zdvihnite 100 kilogramov hmotnosti. Ideálnym krokom je postupné prispôsobovanie svalov a prispôsobenie sa požiadavkám, ktoré predkladáte pri každom tréningu
• Medzi 10 a 15 opakovaniami: na zvýšenie bicepsu sa tiež odporúča, aby ste sa pokúsili vykonať 10 až 15 opakovaní v 3 alebo 4 sade. Týmto spôsobom budete dobre pracovať na svaloch bez toho, aby ste ich preťažili. Je lepšie ísť robiť tieto série zvyčajným spôsobom v telocvični, ako robiť 10 série, že jediná vec, ktorú urobia, je to, že máte väčšie riziko zranenia seba
• Stúpajte rýchlo, spomaľte : je to dokonalý trik, ktorý vám pomôže posilniť vaše biceps viac. Je to o tom, že rýchlo zdvíhate pažu a že neskôr klesáte pomalšie, aby sa sval vyčerpal
• Vykonávajte aj triceps: ak chcete mať svalové ramená, je dôležité trénovať aj triceps, pretože táto skupina svalov predstavuje viac ako 60% svalovej hmoty vašich zbraní, preto, ak chcete, aby vyzerali svalovo, pracujte s nimi! V tomto článku nájdete najlepšie cvičenia pre triceps.

Zneužívanie monotónnosti

A napokon, na vyriešenie vašich pochybností o tom, prečo vaše bicepsy nerastú, objavíme ďalší z najbežnejších faktorov: monotónnosť v tréningu. Je dôležité, aby vaše telo zvyklo na cvičenia, pretože ak to bude, bude úsilie regulované a bude ťažko odpadnúť energiou alebo v nej pôsobiť.

Preto sa budete musieť meniť v intenzite a intenzite, len tým budete môcť maximálne využiť každú minútu tréningu a posilniť a posilniť svaly.

Okrem tradičných váh existuje aj veľa iných cvičení, ktoré vám môžu pomôcť úplne a inak spracovať túto oblasť. V tomto článku nájdete najlepšie cvičenia pre biceps, s ktorými dostanete telo 10.