Jednou z vlastností kreatínu je to, že pomáha posilňovať svaly, čím sa stáva veľmi vhodným doplnkom pre ľudí, ktorí na tento účel prídu do posilňovne. Odporúča sa aj pre vegetariánov, ktorí môžu mať nedostatok tejto látky, pretože nejedia mäso. V každom prípade, ak trpíte chronickým ochorením, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako tento doplnok zahrniete do stravy. Aby ste mohli profitovať z jeho pozitívnych účinkov, vysvetľujeme, ako užívať kreatín .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako užívať vaječný bielok na zvýšenie svalovej hmoty

Kreatín: zvýrazňuje výhody

Ak sa chcete dozvedieť, ako užívať kreatín, musíte vedieť, čo je odporúčané pre konzumáciu tohto doplnku. Ide o dusíkatú organickú kyselinu, ktorú naše telo prirodzene vytvára. Okrem toho ju môžeme získať externe aj vďaka spotrebe mäsa a rýb. Môžete však zvýšiť dávku tejto zložky, ak chceme zvýšiť svalovú hmotu a lepšie definovať naše svaly.

Tu vám ponúkame zoznam výhod kreatínu pre naše telo:

• Pevnosť rastie: ak máme v tele väčšie množstvo kreatínu, robíme naše telo pri cvičení získať energiu tejto látky. Preto prestávame počas tréningu konzumovať iné základné látky, ako je glykogén alebo adenozín trifosfát. Preto to všetko nám pomôže zvýšiť našu fyzickú silu, a preto zdvihneme väčšiu váhu.
• Zvýšený objem svalov: kreatín je jedným z najviac konzumovaných doplnkov športovcov, ktorí chcú zvýšiť svaly a získať väčší objem. V skutočnosti sa môžete zvýšiť o 3 až 5 kg telesnej hmotnosti, ak trváte 2 týždne užívať kreatín a trénovať najmenej 5 dní v týždni. Je to doplnok veľmi podobný proteínu na získanie svalov, ale s ktorými získate viditeľné a definované výsledky. Ideálne pre svalnaté a veľké telo.
• Svalový rast tela: ďalším prínosom kreatínu je, že vám pomôže získať väčšiu veľkosť svalov. Dôvodom je, že táto látka vyživuje bunky a získava tvoju svalovú hmotu s najlepšími živinami. Preto dostanete väčšie telo a väčšie svaly.
• Zlepšuje výkonnosť: pretože vaše telo je stále silnejšie a silnejšie, dostanete lepšie športové výsledky. Budete mať viac výkonov v krátkych cvičeniach a dosiahnete lepší fyzický a fyzický stav.
• Ideálne pre zotavenie svalov : nielen ľudia, ktorí chcú byť svalnatí, môžu užívať kreatín. Ale športovci alebo športovci z akejkoľvek disciplíny môžu využiť vlastnosti tejto látky, aby sa svaly obnovili rýchlejšie a efektívnejšie.

V tomto ďalšom článku zisťujeme, koľko cvičení je potrebné urobiť na získanie svalov.

Ako užívať kreatín a ako dlho

Chystáme sa zistiť, ako užívať kreatín, aby ste mohli využiť výhody tohto doplnku. Kreatín nám pri cvičení ponúkne veľa energie, preto nám pomôže, aby sme dokázali viac vyťažiť a tiež zvýšiť svalovú hmotu. Je to energetický doplnok, ktorý navyše vyživuje aj svaly a poskytuje nám objem a svalstvo.

Ako sme už povedali, kreatín je látka, ktorú naše telo produkuje prirodzene. Taktiež sa konzumuje v mäse alebo v rybe. Ale tiež sa dá získať externe s niektorými doplnkami, ktoré si môžete kúpiť v špecializovaných fitness alebo svalových obchodoch. Je veľmi dôležité, aby ste vždy konzumovali výrobky najvyššej kvality, aby ste sa vyhli nepríjemným prekvapeniam a čo najlepšie využili svoje vlastnosti, preto odporúčame, aby ste si kúpili od spoločnosti Anastore.

Ak chcete využiť výhody kreatínu, mali by ste dodržiavať tieto pokyny:

• Vezmite od 3 do 5 gramov denne kreatínu. Nepreháňajte toto množstvo, pretože telo nedokáže absorbovať viac ako 5 gramov denne, preto budete hádzať peniaze a preťažovať vaše telo.
• Po konzultácii ju konzumujte. Preto dostanete svoje svaly, aby sa zotavili oveľa rýchlejšie a prispôsobili cvičenie a silu, ktorú ste vycvičili.
• Každý deň, aj keď nemáte trénovať: vedieť, ako brať kreatín, musíte mať na pamäti, že je to doplnok, ktorý musíte konzumovať každý deň, dokonca aj dni, ktoré nemáte trénovať. V týchto dňoch ho môžete vziať kedykoľvek počas dňa.
• Zmiešajte ho s vodou, trasami atď. Pred niekoľkými rokmi sa verilo, že by ste mali užívať kreatín so sladkými nápojmi, avšak dnes sa rozhodlo, že to nie je potrebné. Najlepšie je to urobiť vodou, pretože týmto spôsobom zabezpečíte, že vaše telo bude asimilovať 95% výrobku.
• Nie je potrebné oddychovať: na rozdiel od iných športových doplnkov, kreatín nevyžaduje odpočinok. Každopádne odporúčame, aby ste vždy čítali predpis výrobcu, pretože to môže byť prípad, že odporúčajú prestávku.
• Školenie a kŕmenie je nevyhnutné. Ak chcete, aby kreatín zmenil vašu postavu a získal oveľa svalnaté telo bez tuku, je nevyhnutné, aby ste sprevádzali tento zvyk s častým tréningom na posilňovanie hmotnosti. Navyše bude potrebné mať zdravú výživu s vysokým obsahom bielkovín, aby ste zlepšili a definovali svoju svalovú hmotu.

V tomto ďalšom článku zisťujeme, aké sú najlepšie doplnky na zvýšenie svalovej hmoty.

Vedľajšie účinky kreatínu

Ak chcete získať silné a veľké svaly, kreatín vám môže pomôcť veľa. Je však dôležité, aby ste pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien vo svojej rutine a zvykoch konzultovali s odborníkom. V závislosti od podmienok každej osoby môže byť kreatín viac alebo menej indikovaný doplnok.

Existujú niektoré vedľajšie účinky kreatínu, ktoré stojí za to vedieť. Európska agentúra pre bezpečnosť potravín ju však klasifikovala ako látku s minimálnym rizikom nežiaducich účinkov . Niektoré účinky, ktoré sa môžu objaviť vo vašom tele a ktoré súvisia s týmto produktom, môžu byť nasledovné:

• Liečiví ľudia : v prípade, že trpíte chronickým ochorením a ste pravidelne liečení, nezačnite užívať kreatín predtým, ako sa porozprávate so svojím lekárom. Informuje vás o tom, či je vhodné (alebo nie) konzumovať tento doplnok vzhľadom na váš zdravotný stav.
• Obličkové ochorenia : môže to mať za následok, že užívanie kreatínu spôsobuje nejaké zmeny alebo ochorenie obličiek. To sa môže stať, pretože robíte, že vaše telo musí asimilovať väčšie množstvo bielkovín, a preto naše obličky môžu byť ovplyvnené touto zmenou návykov.
• Zvýšenie telesnej hmotnosti : už sme povedali, že kreatín vám pomôže posilniť a zväčšiť vaše svaly. Výsledkom je nárast hmotnosti, ktorý sa vyskytuje, pretože sa zvyšuje zadržiavanie tekutín. Z tohto dôvodu svaly vyzerajú väčšie, ale akonáhle prestanete ich konzumovať. znova znížite svoju veľkosť.
• Tráviace ťažkosti: kvôli zmene potravín a živín vo vašej strave je možné, že keď užívate kreatín, trpíte nejakými poruchami zažívacieho traktu, ako je nevoľnosť, hnačka atď. Toto sa predovšetkým uskutočňuje v prvých týždňoch požití. Ak je nepríjemný pocit pretrvávajúci, najlepšie je prestať konzumovať.