Školenie na horolezectvo si vyžaduje, aby ste to robili s vysokou intenzitou a navyše rozptýliť tieto rýchle rytmy s mäkšími, aby telo dokázalo reagovať na rôzne úrovne dopytu . Zvyknúť si na okolnosti práce vo výškach s nižšou úrovňou kyslíka je nevyhnutné; spolu s dobrou fyzickou prípravou v telocvični, sústredené na nohách. V .com vám ponúkame rad tipov, ako trénovať v horách.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako behať v horách Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Dobrý spôsob, ako trénovať na horolezectvo, je robiť to s vysokou intenzitou. Musíte rozvíjať svoje tréningy udržateľným spôsobom na 80% svojej kapacity, čo môžete ovládať pomocou monitora srdcovej frekvencie.

Existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako kvantifikovať koľko úderov za minútu zodpovedá tomuto pomeru. Pri počte 220 odčítate svoj vek a z vypočítaného čísla vypočítate 80%. Výsledok je údery za minútu, ktoré musíte trénovať, aby ste to dokázali na 80% svojej kapacity.

Ďalšou možnosťou je urobiť záťažový test, aby ste vedeli oveľa presnejšie, ako vaše srdce reaguje na vysoký fyzický dopyt.

2

Tieto tréningy na vysokohorskú horskú oblasť by sa mali kombinovať s takzvaným intervalovým tréningom. Ide o kombináciu úsekov, v ktorých prejdete na svoju maximálnu kapacitu, za ktorými nasledujú iní, v ktorých, bez toho, aby ste úplne skončili, musíte jazdiť veľmi rýchlo. Fyzické výhody tejto metódy spočívajú v tom, že nehromadíte kyselinu mliečnu, ktorá môže spôsobiť bolesť svalov a že sa zlepší Vaša neuromuskulárna odpoveď a fyzická výkonnosť.

Čas trvania sekcií s vysokou a nízkou intenzitou je niečo, čo musíte naplánovať podľa vlastných možností. Uvidíte, ako bude pre telo ťažké prispôsobiť sa zmenám v rytme a ako je skôr schopné reagovať na rôzne intenzity.

3

Ak máte možnosť pohybovať sa, využite svoje voľné dni alebo víkendy na výcvik vo výške, čo je základom horského cvičenia. V oblastiach, ktoré sa nachádzajú vo výške 1500 metrov, začínate spozorovať nedostatok kyslíka a máte riziko, že trpíte nadmernou chorobou, ak si v týchto podmienkach zvyknete na cvičenie.

Tiež majte na pamäti, že vo výške je zníženie pocitu hladu a smädu, čo zvyšuje riziko utrpenia pájaru alebo dehydratácie. Preto keď trénujete vo výške, jesť a piť v malých množstvách, aj keď nie ste hladní.

4

Beh je vysoko účinná aktivita, ktorá, ak praktikovate na povrchoch, ktoré nie sú homogénne ako hora, sa stáva oveľa viac poškodzujúcimi kĺby. Z tohto dôvodu by ste mali venovať mimoriadnu pozornosť starostlivosti o kolená a členky pri tréningu na beh v horách, aby boli schopní lepšie absorbovať náraz a znížiť riziko zranenia. Predtým vykonané zahrievanie a špeciálna obuv na prechádzanie horami vám pomôžu chrániť kĺby.

5

Časť prípravy by sa mala robiť v telocvični. Dva alebo trikrát týždenne trénujú silový tréning so zameraním na spodnú časť tela tak, aby vaše nohy získali svalstvo a boli lepšie pripravení prispôsobiť sa behu na horách a ľahšie reagovať na sklony terénu.

Môžete robiť únoscov v strojoch, stáť alebo sedieť; rozšírenia v strojoch; a chodiť s barom. Týmito cvičeniami posilníte nižší vlak. Môžete tiež použiť drepy s hmotnosťou, čo môžete urobiť vo svojom vlastnom dome.

6

Ako môžete vidieť, tréning v horách je veľmi náročný. Preto je nevyhnutné, aby ste nepreskočili doby odpočinku a nenechajte vášmu telu čas na zotavenie pred obnovením prípravku. Odporúčame, aby každých 5 dní tréningu určil 1 na odpočinok. Znížite vysoké riziko zranenia, ktoré existuje pri výcviku v horách.