Beh alebo beh je šport, ktorý sa stáva čoraz módnejším, ale mnohí ľudia začnú trénovať bez toho, aby vedeli, čo majú robiť. Ak ste nikdy nespustili a chcete začať, je veľmi dobré, ale ak sa budete riadiť našou radou. Rovnako ako vo všetkom, nie je dobré zneužívať a telo sa bude musieť trochu prispôsobiť, aby si to dokázalo a nemalo strach. Postupujte podľa našich odporúčaní k tomuto článku a určite sa stanete dobrým maklérom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako začať pracovať vo veku 50 rokov

Nechcú bežať každý deň

Ak ste nikdy nespustili, nechcete to robiť zrazu každý deň v týždni. Je veľmi dôležité, aby telo zvyklo na túto novú aktivitu, a preto vám odporúčame, aby ste to striedali dvakrát alebo tri dni v týždni. Napríklad pondelok, streda a piatok. Ak si myslíte, že je príliš veľa, začnite jeden deň v týždni a pridáte trochu menej.

Začnite s krátkymi vzdialenosťami

Prvý deň, kedy chcete behať, nedosahuje viac ako 2 alebo 3 kilometre. Keď budete viac zvyknutí, postupne sa postupne zvyšujete.

Začnite bežať pri nízkej rýchlosti

Musíte tiež ísť trochu po kúsku rýchlo . Nechcete začať behať veľmi rýchlo, pretože je pravdepodobnejšie, že nebudete držať alebo 1 kilometer. Začnite hladko a v ďalších tréningoch zvýšte rýchlosť.

Zahrejte a natiahnite

Pred začatím spustenia je dôležité zahriať sa, to znamená začať s pohybom každého z vašich kĺbov. Trik by bol začať pohybovať členky a ísť až na krk, aby nezanechal žiadne kĺby. Potom budete musieť začať chodiť niekoľko minút a zvyšovať rýchlosť stále viac a viac, kým nedosiahnete rýchlosť, s ktorou sa cítite dobre.

Je veľmi dôležité, aby po spustení urobili nejaké stretnutie . V našich videách máme rôzne videá, ktoré vám pomôžu zistiť, aké úseky budete musieť urobiť:

• Urobte úseky pre nohy.
• Štiepi štvorslepky.
• Do úsekov dvojčiat.

spočíva

Ak sa začnete cítiť unavený, nenechajte sa nútiť. Spomaliť a začať chodiť, ale nekončiť naraz. Vykonajte dychové cvičenia a keď sa cítite dobre, opäť pokračujte v chôdzi. Beh v rôznych fázach nie je zlé, ale naopak.

Pite vodu

Pred začatím behu by ste mali byť dobre hydratovaní, aby ste mohli piť dúšok vody jednu hodinu pred začiatkom behu.

V prvých dňoch, ak robíte veľmi krátke preteky, nepotrebujete piť veľa vody, ak ste to urobili skôr, než začnete. Ale keď pretekáte viac ako hodinu, je dôležité, aby ste piť vodu každých 20 minút v malých dúškoch.

Po spustení budete musieť tiež piť vodu, pretože počas tréningu ste stratili tekutinu a budete ju musieť zotaviť.

Nájdite motiváciu

Trik, ktorý začne bežať, je zdieľať svoje úspechy v sociálnych sieťach, to vás povzbudí a podporí vás vo svojej výzve. Odporúčame, aby ste to urobili iba vtedy, keď začnete behať, inak môžete niesť svojich priateľov. Ďalším spôsobom, ako motivovať sa, je behať s niekým na vašej úrovni, čo dosiahnete, nie je len výzvou, ale prekonanie vášho partnera.