Niet pochýb o tom, že robiť krk je veľmi rozšírené cvičenie medzi ľuďmi, ktorí chcú posilniť túto oblasť nášho tela, ktorá má takú estetickú silu. Ak ich však nevykonáme správne, môžeme nahrať oblasť, byť neúčinná alebo dokonca vytvárať problémy v oblasti chrbta alebo krčka maternice. V príručke .com vysvetľujeme, ako sa vyhnúť chybám, keď robíte kríky.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť drvenie s lanom Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak budeme robiť doma, budeme sa snažiť, aby sme sa nepostavili priamo na zem, ale aj na povrch, ktorý je príliš mäkký ako posteľ. V ideálnom prípade by sme to mali robiť na podložke.

2

V čase, keď robíme brušnú cestu, by sme nemali vytiahnuť telo z hornej časti chrbta. Musíme vynaložiť úsilie na to, aby sme sa stali našimi brušnými svalmi, ktoré vyvíjajú silu na zdvíhanie tela . Ak to neurobíme, skončíme s dobrou bolesťou chrbta, ak nespôsobíme zranenie.

3

Na cvičenie bočných brušných svalov nie je nutné robiť brušnú sval vpravo a vľavo. Tieto svaly sú správne vykonávané s tradičným cvičením bez rotácie.

4

Myšlienková pozícia zbraní, keď sa robia kríky, je natiahnutá a obrátená smerom k telu a prilepená. Myšlienkou je vyhnúť sa tomu, aby sme sa opierali o zem a posilnili ich, aby sme zdvihli telo. Takisto sa musíme vyhnúť kríženiu za krkom, pretože v tejto polohe sa nevyhnutne načítajú krčka maternice.

5

Nemusíme nútiť nohy, aby zdvihli telo. Bez ohľadu na to, či ich ohýbame, alebo ak ich máme natiahnuté, vždy by sme sa mali vyhnúť tomu, aby sme robili silu s nohami pri cvičení brucha . Taktiež nie je vhodné prekračovať nohy, pretože by sme stratili rovnováhu.

6

Umiestnenie chrbta je obzvlášť dôležité, aby sa zabránilo bolesti alebo zraneniu . Musíme sa ho pokúsiť úplne prilepiť na zem bez akéhokoľvek prekrútenia za hranicou nášho tela. Krk by sa nemal zdvihnúť.