Svet fitness a športu je veľmi široký, bez akýchkoľvek pochybností počíta s množstvom stúpencov po celom svete, ktorí vždy hľadajú nové, efektívnejšie a náročnejšie rutiny. Medzi najrôznejšími technikami na získanie abs, ktorý sa ukázal ako veľmi efektívny v tomto smere, je pomocou lana. Ako odpoveď na vyššie uvedené, v tomto článku .com vás budeme učiť, ako robiť sit-up s lano a získať závideniahodnú šesťčlánku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie s tréningovým povrazom - s fotografiami Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Skákanie lana je jedným z najkompletnejších cvičení, ktoré možno v procese spáliť spaľovaním tuku a tonizáciou niekoľkých svalov, medzi ktorými vyniká práca, ktorú vykonávajú na brušných svaloch. Predtým, než začnete rutinné cvičenia s lanom vyhrávať abdominálne, je dôležité mať na pamäti niekoľko bodov, ktoré budú tieto techniky bezpečnejšie pre vaše zdravie:

• Kvalita lana : odporúča sa získať silné lano dobrej kvality, každé lanko sa môže počas cvičenia zlomiť a môže spôsobiť poškodenie.
• Zostaňte hydratovaný : Pred začatím tréningu, počas a aj po nej, piť vodu, týmto spôsobom zostanete dobre hydratovaný, čím kompenzujete vodu, ktorú stratíte potením.
• Konzumujte vhodné potraviny : Skok na lano je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré predstavuje veľkú spotrebu energie tela, z tohto dôvodu je potrebné, aby po vykonaní rutiny tohto typu konzumovali potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny, keďže zvyšujú glykogénu, čo umožňuje adekvátnu regeneráciu.
• Športové oblečenie : Najmä u žien je na sebe špeciálne oblečenie pre šport. Ak chcete vykonať skákať lano, odporúča sa použiť dobrý športový podprsenku s vysokým nárazom; Tento odev pomáha minimalizovať poškodenie spôsobené slzami v oblasti hrudníka.
• Zahrievanie : Skok s lankom je cvičenie s vysokou intenzitou, takže nevykonávajte vhodné zahrievanie pred vykonávaním cvičebného postupu je povinné, týmto spôsobom sa vyhnite trpeniu slzami alebo kŕčmi počas alebo po skončení zasadnutia. výcvik.
• Vhodné prostredie : Miesto, kde sa rozhodnete trénovať, je tiež dôležité, vyhýbajte sa výcviku v miestach, kde môžete mať určité obmedzenia pohybu, napríklad v príliš zariadených miestnostiach. Vyhýbajte sa výberu miest s kobercom alebo príliš tvrdých plôch (posledné, pretože skončia poškodením vašich nôh), ideálne bude vybrať tlmené a hladké povrchy.

2

Pred spustením rutiny sa uistite, že máte vhodné lano, to znamená, že má správnu veľkosť . Ako zistiť, či má skok lano správnu veľkosť? Jednoduché: krok na lano s oboma nohami a natiahnite konce tak vysoko, ako to dĺžka lana umožňuje.

Ak konce prekročia podpazuší, lano je príliš dlhé, takže ho budete musieť zmeniť za inú, ktorá neprekračuje túto úroveň, takže môžete vedieť, či sa lano prispôsobí vášmu telu.

3

Vezmite lano z oboch koncov jednou rukou a jemne ho zahnite dopredu. Súčasne začnite krátkymi skokmi, zatiaľ čo lano sa otáča na jednej strane tela. Zosielať každý skok pomocou iba špičky nôh, nie celú nohu.

Táto prvá fáza cvičenia slúži na synchronizáciu rytmu skokov s kroucením reťazca. Týmto spôsobom minimalizujete chyby synchronizácie a možné údery lana po skutočnom cvičení.

4

Vezmite lano, jeden koniec v každej ruke. Držte obidve lakte na tele a pomaly začnite otáčať lano a uistite sa, že pohybujete zápästie a predlaktia (bez pohybu ramien).

Skoky by nemali byť príliš vysoké, ale mali by ste sa uistiť, že sú potrebné, aby lano bolo pod nohami. Na začiatku je normálne zasiahnuť nohy lano, hlavne preto, že ste sa ešte nedarilo zasiahnuť rytmus hnutia.

5

Pamätajte si, že by ste sa nemali pokúšať urýchliť cvičebný proces, dôležité je skákať lano postupne a bezpečne. Keď zvládnete rytmus, môžete ho pomaly zvyšovať, zvyšovať rýchlosť a tým dosiahnuť efektívnejšie spaľovanie tukov.

Skákanie lana je skvelé cvičenie pre prácu celého tela, ale ak chcete, aby ste si označili abs s lankom, mali by ste sa sústrediť na tie cvičebné postupy, ktoré sú ideálne na spaľovanie brušného tuku.

6

Akonáhle ste zvládli rutinné základné lano skok, môžete zamerať svoje úsilie na konkrétne časti, napríklad na vašom abs pracovať ťažšie. Existujú cvičenia určené na spaľovanie tukov, ktoré sa zameriavajú na túto oblasť pri skákati a pozostávajú zo snahy zdvihnúť jedno koleno o niečo vyššiu ako ostatné pri skákaní a následnom striedaní nohy.

Vykonaním vyššie uvedeného umožníte šikmým svalom pracovať lepšie, čo znamená, že touto metódou môžete tónovať bočné svaly žalúdka. V ňom vám poskytneme viac tipov, aby ste vedeli, ako urobiť dolné brušné a tonizovať túto oblasť tela.

7

Práca, ktorú robíte s kolenami, je veľmi dôležitá pri tónovaní abs s lankom. Čím vyššie je koleno, tým ťažšie bude práca na abs.

Ak chcete dosiahnuť efektívnejšie svalové tonizovanie, nezabudnite alternovať kolená . Môžete si skákať a striedať, alebo skákať čo najviac na jednu nohu a potom striedať, čo robí rovnaký počet skokov na opačnú nohu.

8

Bez ohľadu na cieľ, ktorý ste nakreslili na skočiť lano, je dôležité zvládnuť to, čo je známe ako krížový skok . Táto metóda je ideálna na odpočinok medzi rutinami bez zastavenia skákania.

Na dosiahnutie tohto cvičenia pomocou lana je potrebné získať dvojitú skokovú pozíciu, v ktorej je skok pristáť súčasne s oboma nohami. Ak chcete dosiahnuť úspešný krížový skok, musíte v čase pádu pristáť s jednou nohou naraz a striedať pád medzi pravou a ľavou nohou.

9

Nezabudnite alternovať rôzne tréningové metódy a keď potrebujete odpočinok, neprestávajte, ale urobte krížový skok, až kým nezavriete dych a potom pokračujte s najnáročnejšími rutinami.

Na základe týchto tipov skokového lana budete mať v krátkom čase závideniahodnú abs.