Už sme videli izometrické cvičenia pre brucho, nohy alebo bedrá pri iných príležitostiach. V tomto prípade uvidíme izometrické cvičenia pre zbrane. Tento typ cvičenia, ako sme videli v iných článkoch, spočíva v udržaní držania tela, ktoré krátkodobo napína sval, takže sa svaly vykonávajú. Nepotrebujú trvalé cvičenie. Existuje mnoho druhov cvičení pre každú časť tela a dobrá vec je, že ich môžete robiť kdekoľvek, pretože nevyžadujú ďalšie stroje alebo zariadenia. Navyše izometrické cvičenia môžu pomôcť pri zraneniach alebo u tých ľudí, ktorí majú spoločné problémy. Ak chcete tónovať ruky bez toho, aby ste chodili do telocvične, v tomto článku vám povieme izometrické cvičenie zbraní, ktoré môžete robiť aj z domova.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Izometrické cvičenie pre brucho

Biceps cvičenie doma - zahriať

Ide o kontrakciu, ktorú môžete robiť kdekoľvek, bez toho, aby ste museli ísť do telocvične alebo používať akýkoľvek stroj alebo zariadenie. Je ideálny na použitie ako predhrievanie, aby neskôr pracovala v oblasti s inými izometrickými cvičeniami. Ak to chcete urobiť správne, postupujte nasledovne:

1. Stojte rovno s trupom rovno a nohami od seba, ale nie príliš veľa, to stačí s šírkou bedra.
2. Teraz si ohybte lakeť v pravom uhle a pri zachovaní pozície s lakte o 90 stupňov stlačte pravú ruku ľavou rukou. Kontrakciu musíte držať najmenej pol minúty alebo minúty, ak je to možné.
3. Potom zopakujte druhú ruku. Ak chcete byť efektívni, musíte dokončiť jednu až tri sady s minimálne 5 alebo 10 opakovaniami na jednu ruku.

Izometrické cvičenie na bicepsu doma - posilňuje biceps

Je to ideálne cvičenie na posilnenie bicepsu. Aby sme to vykonali, urobíme nasledovné:

1. Jednou rukou držte činku a ponechajte rameno ohnuté tak, aby bol loket pripevnený k telu.
2. Medzitým druhá ruka vezme ďalšiu činku a niekoľkokrát ju zdvihne a znižuje ruku.
3. Vykonajte päť opakovaní na každom ramene, aby druhá držala činku a vytvorila silu, aby ju držala.

Vždy musí byť jedna ruka zdvihnutím činky pevným spôsobom a druhá opakujúc výkyvy a pády. Keď idete hore a dole, pokúste sa dostať činka dotýkať sa vašeho ramena, týmto spôsobom sa ubezpečte, že to robíte správne.

Izometrická bicepsová kučera s uterákom

Môžete tiež urobiť izometrickú vlnu s uterákom, ak nemáte činky. Postupujte nasledovne:

1. Rozložte dlhý uterák na podlahu a postavte sa naň.
2. Ohýbajte mi nohy mierne s chrbtom rovno a uchopte oba konce uteráka s každou rukou.
3. Pokúste sa ho zdvihnúť silou, ale bez straty pozície. Týmto spôsobom budete na chvíľu svaly zbraní.
4. Keď vytiahnete uterák, uzavrite biceps tak ťažko, ako len môžete.
5. Držte pozíciu na 10 až 20 sekúnd a odpočívajte.
6. Potom zopakujte.

Cvičenie s barom na zvýšenie svalovej hmoty v ramenách

Toto cvičenie je tiež veľmi účinné pre bicepsy, pretože zvyšuje svalovú hmotu v ramenách. Pre toto cvičenie potrebujeme bar, takže budeme chodiť do telocvične, alebo to urobíme doma, ak budeme mať. Len sa nepokúšajte vytvoriť bar v domácom prostredí, mohlo by to zlyhať a zraniť vás.

1. Pred tyčou umiestnite bradu nad ňu a držte ju oboma rukami. Dlaň ruky sa musí pozerať smerom k vám.
2. Teraz zostúpte, kým vaše lakte sú na 90 stupňov a držte túto pozíciu na 5 až 10 sekúnd.
3. Potom úplne zostúpte.
4. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte ho.

Odporúča sa vykonať sériu 15 až 20 opakovaní . Ak sa nedostanete do baru na začiatočnú pozíciu, môžete pomôcť s stoličkou alebo stoličkou, pretože bar musí byť dostatočne vysoký na to, aby bol schopný vykonať cvičenie.

Mnohokrát robíme chybu, keď sme zvrhli celé telo. Nezaviadať na tyči, pretože vaše telo visí alebo by ste sa mohli zraniť. Vždy držte držanie tela.

Izometrické cvičenia pre triceps

Toto cvičenie je ideálne pre prácu s triceps brachii. Potrebujete len odpor vašich vlastných zbraní .

1. Najskôr prepletajte ruky pred hrudníkom.
2. Teraz zdvihnite ľavé lakeť a vezmite ho na stranu.
3. Udržujte dlaň nadol a používajte pravú ruku ako odpor, stlačte čo najviac.
4. Stlačte všetko, čo vaša sila dovoľuje a držte túto pozíciu 10 až 20 sekúnd.
5. Potom zmeňte strany.

Izometrické cvičenie bez záťaže, stroje alebo náradie

Okrem toho je tu niekoľko veľmi ľahko vykonateľných cvičení, ktoré môžete robiť doma, v kancelárii alebo kdekoľvek chcete bez použitia strojov alebo náradia.

1. Držte opačné lakeť jednou rukou.
2. Potom zatlačte koleno smerom von tak, aby ruka fungovala ako odpor.
3. Akonáhle sa to stane, zmeňte boky, aby ste posilnili druhú ruku.
4. Môžete tiež položiť jednu päsť nad druhú, stlačiť obe a potom zmeniť pozíciu.

Taktiež, ak pracujete v kancelárii, existuje aj ďalšie veľmi jednoduché izometrické cvičenie, ktoré môžete vykonať:

1. Pri sedení položte obe ruky na boky nohy na stoličku.
2. Stlačte, stlačením a držaním paží niekoľko sekúnd.
3. Počkajte krátko a zopakujte cvičenie.

Môžete urobiť sériu po 10 sekundách .