Keď sú k dispozícii viac kilogramov, je normálne hľadať možnosti, ktoré umožňujú eliminovať nahromadený tuk zdravým spôsobom. A hoci vyvážená strava je začiatkom na dosiahnutie tohto cieľa, musí byť sprevádzaná tréningovou rutinou, ktorá urýchľuje výdavky na výživu.

V tomto zmysle je beh bežným športom pre tých, ktorí hľadajú zmenu svojho životného štýlu. Ak ste jedným z tých, ktorí získali brucho a chcú vedieť, ako spáliť brušný tuk beží, v tomto článku nájdete zaujímavé údaje, ktoré môžete použiť v praxi teraz na zlepšenie vašej postavy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vypáliť viac kalórií behami Postupujte nasledovne: 1

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste stratili brušný tuk, je upraviť stravu. Odstráňte rafinovaný cukor, nezdravé potraviny a nasýtené tuky a viac zeleniny, zeleniny, ovocia a kvalitných bielkovín. Aj keď bežíte a to znamená väčšie výdavky na kalóriu, neznamená to, že môžete pokračovať v jedle rovnakých jedál alebo v rovnakých množstvách. Tri hlavné jedlá a dva občerstvenie bohaté na zdravé a vyvážené potraviny vám pomôžu urýchliť proces stratu brušnej tuku.

Vravíme vám, ako jesť a schudnúť.

2

Hydratácia je tiež dôležitá. Pamätajte, že beh vášho tela stráca vodu, takže ho musíte vymeniť počas dňa. Medzi 1, 5 a 2 litrami vody vám pomôže zostať hydratovaný. Patria sem aj prírodné šťavy (bez cukru), polievky, čaj alebo prírodné infúzie; Tu nájdeme najlepšie infúzie, ktoré vám pomôžu vyčistiť vaše telo, eliminovať zadržiavanie tekutín a získať vaše telo v lepšom stave.

3

Ak ste nikdy nespustili, je pravdepodobné, že prvých párkrát nebudete mať dosť energie na to, aby to urobili dlhší čas. Ale mali by ste vedieť, že pri behu stratu kalórií nastane po 45 minútach tréningu, takže budete musieť nakoniec dosiahnuť ten čas a ak je to možné, prejsť.

V našom prípade vám ponúkneme rad tipov v prípade, že budete prvýkrát behať a neviete ako začať s tréningom.

4

Účinným spôsobom, ako stratiť brušný tuk, je kombinovať tréning s cvičeniami s nízkou intenzitou, v ktorých pracujete s inými časťami tela, ako sú napríklad ramená, nohy, glutety, bedrá a samozrejme aj brušné. Posilnenie a rozvoj svalovej hmoty prispieva k zvýšeniu výdaja kalórií, čo sa odrazí v strate tuku a súčasne sa vaše telo vycvičí vyváženým spôsobom.

5

Školenie musí byť postupné . Ak ste bežec začiatočníka a očakávate, že bežíte každý deň na hodinu, je veľmi pravdepodobné, že ho nebudete môcť okamžite dosiahnuť a skončíte tým, že opustíte svoj cieľ a vážne sa zraníte. Začnite bežať pol hodiny trikrát týždenne, potom prejdite na 40 minút a odtiaľ zvyšujete čas.

Počas spustenia zabudnite na predmet rýchlosti . Je lepšie, aby ste mali konštantný krok, začať s množstvom energie a rýchlo opotrebovať.

6

Keď sa vám trénuje, môžete ho začať meniť. Vykonajte rôzne trasy s inou rýchlosťou, rôznym časom a vzdialenosťou. ak vždy bežíte na rovnom teréne, začnite chodiť hore a dole, atď. Tento tréningový režim je známy ako fartlek a myšlienkou je improvizovať a urýchliť bežca, pomôcť mu zlepšiť aeróbnu kapacitu, prispôsobiť zmeny rytmu fluiditou a zlepšiť jeho respiračnú odpoveď.

Najlepšie je začať hrať s rytmami a časy po prvom mesiaci neustáleho tréningu.

7

Rovnako ako môžete meniť tempo svojho tréningu, môžete ho kombinovať s inými disciplínami . Pešie túry, plávanie alebo jazda na bicykli môžu pomôcť zlepšiť váš fyzický stav a pomôcť vám pri spálení kalórií, zatiaľ čo nebežíte, čo urýchľuje spálenie brušných tukov.

Vravíme vám, ako cvičíte, aby ste schudli, a tak získate telo, ktoré chcete zdravým spôsobom.

8

Kombinujte doby odpočinku namiesto toho, aby ste si zvolili jeden tréningový blok. Ak spustíte a bežíte iba jednu hodinu, urobte si napríklad prestávku, keď dosiahnete pol hodinu. Ak ho kombinujete s iným typom tréningu, prejdite najprv, odpočívajte, keď skončíte a potom sa venujte, aby ste pokračovali v iných cvičeniach. Školenie bez odpočinku je chybou, ktorá vás nielen zbytočne unáša, ale môže vám tiež ublížiť. Oddych tiež znamená voľno. Ak bežíte počas týždňa, využite víkendy, aby sa vaše telo obnovilo.

Rovnako je dôležitý denný odpočinok. Spať 8 hodín denne sa snaží spať skoro ráno a začnite svoju rutinu v ranných hodinách rána, ak je to možné, pretože v tej dobe budete mať viac energie na cvičenie.

9

Nakoniec sa vyhýbajte používaniu opaskových spôn pri behu . Použitie tohto typu príslušenstva sa stalo populárnym v priebehu rokov, ale skutočnosťou je, že neposkytujú veľa výhod. Zmätok v súvislosti s jeho účinnosťou je daný veľkým množstvom vytvoreného potu, ale to neznamená, že stratíte tuk, znamená to len to, že dehydrujete, a to nie je cieľom tréningu. Okrem toho používanie pásu oslabuje brušné a bedrové svaly, ktoré sú zvyknuté mať niečo vonkajšie, ktoré ich udržiava.

Najlepší spôsob, ako spáliť brušný tuk, je spojiť neustále tréning s dobrou výživou a hydratáciou a primeraným odpočinkom. Teraz, keď viete, ako to dosiahnuť, musíte urobiť prvý krok.