Ovládanie pulzácií pri behu je dobrý spôsob, ako mať kvantitatívny ukazovateľ fyzického stavu a ak je tempo výcviku, ktoré sledujete, vhodné. Ak chcete získať svoju srdcovú frekvenciu, môžete použiť snímač tepovej frekvencie, ale je tiež možné vykonať meranie manuálne, počítajúc beaty na zápästí. Podrobne vysvetľujeme, ako ovládať pulzácie pri behu .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako bežať dobre Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak máte sledovač srdcovej frekvencie, používajte toto zariadenie na meranie tepovej frekvencie pri behu. Je to najpresnejší a najjednoduchší spôsob, ako vždy ovládať svoju srdcovú frekvenciu a ako vaše telo reaguje na požiadavky úsilia pri fyzickom cvičení.

2

Môžete tiež ovládať pulzovanie spustením ručne, to znamená, že umiestnite svoj prst na zápästie, v radiálnom arteriáliu, aby ste spočítavali, koľko bičíkov máte v určitej dobe.

Ak to chcete urobiť, jemne položte stredný prst a ukazovák na zápästie na 15 sekúnd. Získaný výsledok sa vynásobí číslom 4 a vypočíta sa vám počet bitov za minútu . Ak chcete získať presnejšiu číslicu, môžete počítať bitie zápästia počas 60 sekúnd, bez toho, aby ste museli vynásobiť číslo získané neskôr.

3

Najzaujímavejšou vecou je poznať váš čas zotavenia po tom, čo ste vynaložili úsilie. V tomto zmysle, čím menej času budete trvať na obnovenie po spustení, tým viac budete fit.

4

Ak chcete poznať čas na zotavenie podľa pulzácií, mali by ste merať tepovú frekvenciu tesne po spustení a potom o 1 minútu neskôr. Ako hovoríme, môžete použiť monitor srdcového tepu alebo to urobiť ručne.

5

Čím viac pulzácií sa vám podarí znížiť, tým viac máte tvar. Ďalej uvádzame orientáciu na pulzácie, ktoré obnovíte a stav formy:

• Ak po 1 minúte zotavíte menej ako 30 úderov, váš fyzický stav je zle.
• V prípade, že znížite medzi 30 a 40 pulzov, nie trénujete často.
• Ak sa vám podarí dosiahnuť úroveň až o 50 úderov menej, trénujete pravidelne a správne.
• Vaša kondícia je veľmi dobrá, ak obnovíte až 70 úderov.
• Elitní bežci sa dostanú k nižším 70 úderom.

6

Je tiež dôležité, aby ste vedeli, aká je vaša normálna srdcová frekvencia . Aby ste to urobili, vezmite pulzácie, keď máte odpočinok na týždeň a vypočítajte priemer a rozdeľte číslo o 7.

7

Pri týchto údajoch o vašej normálnej tepovej frekvencii musíte merať tepovú frekvenciu hneď po spustení a zobrať ju každú minútu, kým nedosiahnete túto úroveň odpočinku. Normálna vec je, že za štvrtinu hodiny ste dosiahli normálne pulzácie, ak ste užili viac, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, pretože by ste mohli prejavovať príznaky nejakej patológie.