Pri výcviku vyžaduje boxer veľkú disciplínu, pretože musí vykonávať veľa častí tela, zvyšovať svaly a silu, prijímať prísnu diétu a každý deň sa venovať zdokonaľovaniu zručností. Boxovanie je tvrdý šport, ako môžete vidieť, ale s vašim odhodlaním a trpezlivosťou sa stanete dobrým boxerom a dokonca aj profesionálom, ak navrhnete, pretože stačí prihlásiť sa do telocvične, získať sparing a trénovať vaše údery. Prinášame vám túto príručku pre začiatočníkov, s ktorou sa naučíte ako trénovať na box .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať zmiešané bojové umenia

Spustenie

Po prvé, začať tréning box je dôležité získať dobrý fyzický stav, takže beží každé ráno, môže vás v tvare. Avšak na začiatku sa rozhodne prebehnúť pol hodiny a potom sa postupne zvyšuje trvanie tohto cvičenia, až kým nedosiahne každú hodinu.

Vykonajte zdvíhanie

Na druhom mieste musíte urobiť zvedanie hmotnosti 5 dní v týždni na získanie svalovej hmoty, čo je v boxe nevyhnutné. Stačí sa každý deň venovať asi 15 minút a môžete to urobiť sám alebo sprevádzaný. Majte tiež na pamäti, že zdvíhanie veľa hmotnosti pri vykonávaní niekoľkých opakovaní umožňuje získať veľa sily, ale to, že vysoký počet opakovaní s použitím miernejšej hmotnosti zvyšuje veľkosť svalov. Pred začatím zdvíhania závažia si prečítajte tento článok, aby ste sa dozvedeli, ako správne zdvihnúť závažia a bez rizika zranení.

Majte zdravú výživu

Pokiaľ ide o správnu výživu, aby ste boli dobrý boxer, mali by ste sa rozhodnúť pre proteín bohatý, pretože tieto chráni a obnovujú svaly a poskytujú dodatočnú energiu, ktorá dopĺňa svaly. Medzi týmito jedlami sú vajcia, hovädzie a kuracie mäso, majte na pamäti, že bielkoviny by mali predstavovať 40% stravy profesionála tohto športu.

Musíte tiež znížiť dennú spotrebu kalórií a piť veľké množstvo vody na hydratáciu a zabránenie oslabeniu svalov. Na druhej strane sa pokúša odstrániť spracované a vyprážané potraviny, ako aj potraviny alebo nápoje s vysokým obsahom cukru.

Stlačte vrecko na dierovanie

Potom dajte vrecko na dierovanie, aby ste každých päť hodín cvičili rány, a to podľa rytmu hudby, ktorú ste vložili do pozadia. Ak však nemáte miesto doma, môžete sa zaregistrovať v telocvični a trénovať tam údery, kde môžete tiež trénovať s inými kolegami, ktorí môžu požiadať aj o pomoc pri držaní tašky, ak je to potrebné.

Do push-up a sit-up

Pri výcviku boxerov budete musieť urobiť minimálne 50 push-upov denne na vyvíjanie tricepsu a hrudníka. Musíte tiež robiť iné druhy cvičení, ako napríklad brušné, ktoré zvýšia vašu silu a vytrvalosť, aby vydržali údery, ktoré vám v tejto oblasti poskytujú. Za to je uvedené, že je potrebné urobiť minimálne 50 a maximálne 100 brušných denne. Na druhej strane, tréningová lavice vám umožní posilniť väčšinu svalov, ako sú ramená.

V našom videu, ako urobiť push-up správne, vidíte správny spôsob vykonávania tejto aktivity.

Prax s protivníkom

A nakoniec, na vlak box je vhodné mať súpera s kým trénovať, to je sparring . Za to on praktizuje boxing údery proti nemu, ktoré budú pokryté, ale bude tiež zaútočiť na vás v pohybe. Týmto spôsobom a na rozdiel od použitia vrecka na vysekávanie budete dobre pripravený na skutočný boj.